Як робити масаж спини в домашніх умовах відео
Як правильно робити масаж спини: основні техніки
Масаж можна робити не тільки в салоні, але і вдома. Щоб зрозуміти, як робити масаж спини, корисно освоїти основні його методи і принципи.
Всі рухи при обробці спини повинні бути по ходу струму лімфи:
- Починають і закінчують сеанс розслаблюючими поверхневими поглажіваніямі-
- Від попереку до пахових лімфатичних вузлів;
- Від нижнього грудного відділу до пахв;
- Від верхнього грудного відділу до надключичним лімфатичних вузлів.
- Техніка класичного масажу включає в себе поверхневі (погладжування, розтирання, безперервна вібрація) і глибокі прийоми (розминка, вижимання).
Крім загальних правил, є ще специфічні рекомендації та методики, які можуть навчити, як правильно робити масаж спини і окремих м`язових груп.
техніка масажу
Массируемий лежить на животі, руки витягнуті уздовж тулуба злегка зігнуті в ліктях, під головою маленька плоска подушечка. Якщо масаж в положенні лежачи на животі неможливо виконати, його можна зробити в положенні хворого лежачи на боці.
погладжування
Спочатку застосовують широке поверхневе погладжування. Потім глибоке прасування тильною стороною кисті від гребенів клубових кісток, піднімаються вгору до ключиць. Досягнувши надключичних ямок, плавно повертаються до крижів.
Відео: Як робити масаж спини в домашніх умовах?
Долоні відсувають на деяку відстань від хребта і виконують руху вгору у напрямку до пахвових западин. Повертаються тим же рухом до пахових складках. Масажними рухами потрібно обробити всю спину. На бічних поверхнях виконують охоплює погладжування.
вижимання
Більш глибокий прийом - вижимання виконують по ходу струму лімфи. Він виконується повільно. Впливають не тільки на шкіру, але і на більш глибокий шар. Для кращого ефекту вижимання виконують з обтяженням. Для цього одна рука накладається на іншу. Починають з обробки довгих м`язів спини. Поступово переходять на найширші м`язи. Прийом виконується за трьома лініями.
розтирання
Перед тим як приступити до глибокої обробці, готують м`язи, виконуючи розтирання. Прийом виконується зі зміщенням шкіри. На довгих м`язах розтирання починають від крижів. Напівкружними рухами обробляють область остистих відростків вгору до шиї. Дійшовши до лінії росту волосся, зворотним рухом повертаються до крижів. Прийом можна виконати 5-6 разів.
На найширших м`язах спини можна виконати пиляння двома руками або виконати прийом ліктьовий поверхнею кисті. Починають з області попереку. Можна виконати прийом розставленими фалангами пальців.
На бічних поверхнях застосовують «перетинання». Виконується воно променевими поверхнями обох кистей. Починають рух від області таза до пахвових западин.
Відео: Масаж спини. Відео урок масажу спини в домашніх умовах. Video tutorial back massage at home
Розтирання міжреберних проміжків виконується від хребетного стовпа в сторони. Застосовують прямолінійне розтирання розставленими граблеобразно пальцями однієї або двома руками. Можна виконати прийом по черзі.
Для того щоб розтерти внутрішній край лопатки, руку пацієнта закладають за спину, лікоть опускають. Однією рукою треба підняти надпліччі, а другий виконати розтирання. На ділянці між лопаткою і хребетним стовпом можна виконати прийом подушечками або гребенями пальців.
Закінчують загальними широкими розтираннями всій поверхні спини. Як правило, його виконують обома руками. Обов`язково зробити кілька погладжувань.
розминка
Для найбільшого зусилля під час виконання розминки одну руку кладуть на іншу. Починають з обробки довгих м`язів. Залежно від призначення масажу на цій області можна проводити наступні види розминання:
- Великим пальцем однієї руки. Палець притискає м`яз до кістки і здійснює обертальні рухи вгору по паравертебральним зонам.
- Обома руками. Виконується поперемінно великими пальцями по обидва боки хребта.
- Подушечками чотирьох пальців колоподібними рухами.
- Фалангами пальців колоподібними рухами.
Обробивши довгі м`язи, починають розминати найширші. Рухи від гребеня клубової кістки до пахвових западин. М`яз під час виконання прийомів захоплюється, відтягується і масажується круговими рухами.
Для того щоб виконати розминку м`язів лопатки, слід одну руку покласти під плечовий суглоб і трохи його підняти. Правильний масаж включає обробку плечового суглоба. Проводиться розтирання колоподібними рухами по задній, передній і середній поверхні суглоба.
закінчення сеансу
Закінчують масаж для спини прийомами вібрації. Застосовуються енергійні ударні руху долонною поверхнею або кулаками по всій поверхні спини. Можна виконати «рубление» ліктьових краями кисті. Виконувати його слід уздовж м`язових волокон.
Після ударних прийомів проводять вібраційне погладжування. Закінчують масаж загальними широкими поглаживаниями всій поверхні спини.
Класичний масаж спини зазвичай за часом займає близько 20 міну. Половина цього часу приділяється розминці.
Відео: Як правильно робити масаж спини самостійно в домашніх умовах
Масаж в домашніх умовах
Виконуючи масаж в домашніх умовах, приготуйте робоче місце. Поверхня повинна бути рівною, твердою і стійкою. Можна проводити процедуру на підлозі. Під гомілковостопними суглобами повинен бути невеликий валик або подушка. Під головою плоска подушка. Можна попросити пацієнта покласти кисті рук під голову.
У кімнаті має бути досить тепло. Інакше ви не досягнете нормального розслаблення пацієнта. Масаж найкраще виконувати, використовуючи спеціальні засоби.
Слід дотримуватися загальних правил для класичного масажу.
- Правильно робити масаж спини треба, застосовуючи на перших сеансах легкі щадні прийоми.
- Під час сеансу виконуються прийоми, які впливають поверхнево на тканини, потім переходять до більш глибоким прийомам.
- Не слід застосовувати ударні прийоми в області проекції нирок.
- В області проекції серця виконують щадні ударні прийоми.
- Закінчують сеанс заспокійливими поверхневими прийомами.
Не рекомендується виконувати в домашніх умовах маніпуляції на хребті. Допускається обробка тільки околопозвоночних зон.
