Як правильно робити масаж шиї
В постійній поспіху і турботах багато зовсім забувають про здоров`я. Більшість з нас проводить багато часу, сидячи за комп`ютером, що не найкращим чином позначається на здоров`ї хребта, і, зокрема, шийного відділу. Тому сьогодні ми розглянемо, як правильно робити масаж шиї, щоб отримати належне розслаблення, зняти втому в м`язах, зменшити біль і поліпшити кровообіг в тканинах.
Для ослаблення болів і посилення кровообігу ефективно допомагає масаж шийного відділу хребта. Він може здійснюватися як фахівцем, так і самостійно. Але робити його потрібно правильно. Починати самостійний масаж слід з погладжувань шиї і потиличної частини голови. Потім слідують вичавлювання, які проводяться ребром долоні руки або бугром великого пальця.
Напрямки цих дій зверху вниз. Потім настає черга розтираючих рухів. Їх виконують круговими рухами кінчиками пальців. Наступний щабель - розминка пальцями рук шиї, надпліччя і плечових суглобів. Проводиться воно Защипуємо рухами м`язів. Пилку лівої руки розминають праву сторону. А права рука виконує масаж на лівій стороні. Завершальна стадія масажу - знову погладжування.
Якщо у хворого шийний остеохондроз з вираженими больовими відчуттями, доцільно проводити масаж в положенні лежачи на животі. Для кращого розслаблення м`язів хворий повинен покласти руки під лоб, а підборіддя притиснути до грудей. В інших випадках можна проводити масаж в положенні пацієнта сидячи за столиком.
1. Починають сеанс з широких погладжувань всій поверхні комірцевої області і шиї. Всі рухи спрямовані по ходу лімфи. На шиї виконують охоплюють погладжування від росту волосся до плечей, на комірцевої області від верхнього грудного відділу до пахвових западин і плечах. При необхідності можна виконати гребенеподібне прийом.
Відео: Самомасаж шиї
Простий масаж шиї
Неприродна поза за комп`ютером, в якій багато хто змушений проводити всі свої трудові будні, сприяє появі болю в кінці робочого дня. Зняти дискомфорт, викликаний постійним сидінням за документами і комп`ютером можна за допомогою простого масажу шиї. Природно потрібно знати, як робити масаж при остеохондрозі шиї, щоб отримати максимальне полегшення.
Для того щоб отримати від процедури максимум ефекту. Масаж слід виконувати регулярно. Для цього досить виділити лише 15 хвилин вашого часу вранці або ввечері.
- Спочатку слід розім`яти напружені м`язи. Для цього виконують кругові рухи, поступово спускаючись від лінії росту волосся у напрямку до плечей. Вправа повторюють 5 разів.
- Після цього область шиї слід активно розтерти, спочатку в горизонтальному напрямку, а потім вертикальному.
- Завершують масажні руху Легкими поглаживаниями, які сприяють повному розслабленню м`язів.
Освоїти техніку масажу може будь-хто, в цьому немає нічого складного. Щоб добитися потрібного ефекту, іноді досить навіть простих дотиків. Ну а якщо використовувати ще і масажну олію, то ваш «пацієнт» піде в нірвану і вже точно буде вам вдячний!
Пропонуємо вам освоїти кілька простих технік масажу спини, які допоможуть зробити масаж приємним і ефективним. Всі ці техніки (повністю або частково) застосовуються і при масажі живота, голови і стоп. Фактично це основа для проведення самих різних видів масажу.
Масаж спини етапи
Джерело: https://wikihow.com/Massage-Someone`s-Back.
1. Проводити масаж потрібно на досить жорсткій поверхні. Ідеально звичайно масажний стіл, але оскільки в домашніх умовах це не можливо, виберіть максимально тверду ліжко. Важливо постелити чисте простирадло, так як ваш клієнт буде лежати обличчям вниз.
підбираємо ліжко з жорстким мартацем
Відео: Як правильно робити масаж голови, обличчя та шиї для жінки
По п`ятницях пацієнтів також чекає головний лікар московської міської клінічної лікарні №71, кандидат медичних наук Олександр М`ясников. Він вирішує заплутані медичні загадки, ставить діагнози і направляє на лікування.
В процесі проведення активного тривалого масажу у людини можуть виникнути запаморочення і потемніння в очах, для того що б виключити дану можливість, спочатку рекомендується розминати бічні тканини шиї. Масаж починається з бічної поверхні шиї, один вказівний палець обох рук повинен знаходитися на мочках вух, інші пальці фіксуються на нижній частині щелепи. Проводяться легкі поступальні рухи вгору і вниз недалеко від лімфатичних судин.
У тому випадку, коли масаж буде проводитися в домашніх умовах для людини, у якого в`яла шкіра, то краще буде використовувати іншу методику, масажні руху якої будуть спрямовані навпаки, знизу - вгору, безпосередньо від яремної ямки. Наступні руху проводяться від грудинно - ключично - соскоподібного м`яза до вушних мочок.
При використанні даної методики краще починати масаж з простих погладжувань, які поступово перевести в щипати руху. Також ефективним буде і розтирання м`язи шиї, але в будь-якому випадку такий масаж зобов`язаний завершуватися погладжують.
Масаж шиї можна виконувати самостійно. Масажувати шию можна сидячи на своєму улюбленому робочому кріслі.
Виконують всі прийоми, можливі в цій області двома або однією рукою. Якщо погладжування роблять двома руками, то обидві долоні повинні рухатися у напрямку від потилиці вниз. Можна здійснити цей прийом однією рукою, тоді інша повинна притримувати її за лікоть. Таким чином, масажують спочатку одну, потім іншу половини шиї.
Відео: Як правильно робити масаж межлопаточной області, шиї, комірцевої зони і плечового пояса
Потім акуратно подушечками пальців виконують розтирання і розминання зверху вниз і глибоке розминання фалангами пальців. Закінчують масаж дворучним погладжуванням.
Можна здійснювати самомасаж спеціальними масажними приладами. Цей лікувальний метод незамінний, коли не представляється можливим скористатися послугами фахівця.
Самомасаж можна проводити масажними спеціальними приладами. Даний лікувальний метод буде незамінним, коли немає можливості скористатися послугами лікаря-фахівця.
У клініці доктора Ігнатьєва всі види масажу проводяться тільки, якщо відома справжня причина болю. Спеціаліст-вертебролог підбирає певну кількість сеансів масажу з конкретною авторською методикою мануальної терапії. Підбір проводиться на підставі консультації, оскільки існують деякі протипоказання для призначення масажу. Щоб убезпечити себе, слід попередньо провести консультації з лікарем.
Остеохондроз хребта заходи профілактики та лікування
Причини частого головного болю і способи її усунення
Комплекс вправ для гнучкості спини
