Масаж спини в домашніх умовах: уроки класичного масажу спини і шиї
Як робити масаж спини в домашніх умовах
Відео: Розслабляючий, йога-масаж спини для чоловіків. Relaxing yoga back massage for men
Масаж спини в домашніх умовах - одна їх найбільш приємних частин оздоровчих процедур. Така система напевно доведеться кожному до вподоби. Дана процедура здатна збалансувати внутрішню гармонію, зняти напругу, розслабляючи і заспокоюючи нервову систему.
Відео: Як правильно робити масаж спини в домашніх умовах: техніка виконання
Масаж спини при остеохондрозі виконується на рівній твердій поверхні
Згідно з твердженнями, якщо періодично масажувати спину, зникне м`язова втома, а організм отримає заряд позитивної енергії. Для того, щоб навчитися проводити дану процедуру, не обов`язково відвідувати спеціальні уроки масажу спини. Досить вивчити всю необхідну інформацію і слідувати певним критеріям. Навчитися якісному масажу спини можна за кілька днів.
Вважається, що саме спина є найбільш вразливим місцем для втоми і напруги, а також виникнення болю. Найчастіше біль утворюється в області лопаток і в зоні попереку. Лікувальний масаж спини може позбавити від багатьох проблем. Для проведення процедури важливо вибрати місце. Простежте за тим, щоб поверхня була рівною, щільною.
Особливості виконання масажу спини в домашніх умовах
Перед тим, як почати виконання процедури, необхідно з`ясувати всі тонкощі і нюанси проведення.
- Кімната, в якій виконується масаж, повинна бути теплою і провітрюваній, людина повинна відчувати себе комфортно;
- Перш ніж почати проводити масаж, руки повинні бути добре розігріті;
- Розслабляючий масаж спини обов`язково потрібно проводити з використанням масел і кремів для масажу;
- Перед тим, як приступати до масажу, ознайомтеся з усіма мають протипоказаннями;
Підготовка до масажу спини
Для проведення масажу важливо визначитися з позою виконання. Важливо, щоб поза дозволяла максимально розслабитися всім м`язам спини. Як правило, використовуються дві основні пози:
Масаж спини можна виконати в положенні лежачи
Массируемий повинен лягти на живіт, руки витягнути уздовж тулуба долонями догори. Голову слід повернути вбік. Як було сказано вище, поверхня, на якій лежить пацієнт, повинна бути щільною і твердою. Прийомами необхідно максимально розслабити м`язи спини.
Відео: Масаж спини
Можна в положенні сидячи на стільці
Массируемий повинен сісти на стілець таким чином, щоб обличчя було повернуто до спинки стільця. Руки в цьому випадку необхідно скласти на спинку, а голову потрібно покласти на руки. Щоб процедура масажу проходила більш зручно і комфортно, на спинку стільця покладіть подушку.
Практично кожен прийом потрібно починати з поперекової опори, поступово пересуваючись вгору. Комірцеву зону потрібно масажувати в кінці процедури. Процедура масажу повинна тривати 30-40 хвилин.
Як робити масаж спини і шиї
Починаємо з прямолінійного погладжування. Долонею проводимо 3-4 м`яких руху, як би обтікаючи поверхню спини.
- Потім переходимо до розтирання. Долонею проводимо прямі або кругові рухи по всій поверхні спини.
- Приступаємо до «пиляння» ребром долоні. Щоб гарненько розігріти поверхню спини, виконуйте поздовжнє пиляння, а потім поперечний.
- Далі все прийоми виконуються окремо: спочатку на одну сторону, потім на другу. У напрямку від попереку до лопаток проводимо прийом «витиснути». Повторюємо 3 рази.
- Переходимо до розминання бічній поверхні спини. Цей прийом похід на вигинання дроту: точно так же ви розминаєте бічну частину спини. Так само повторюємо 3 рази.
- Виконуємо вижимання подушечками пальців. Для цього потрібно натискати на шкіру спини і тягнути уздовж хребта. Повторюємо 5 разів.
- Потім знову переходимо до «перегинання» дроту. В цьому випадку потрібно розминати поверхню спини, а не бічних зон.
- Після виконуємо спиралевидное вижимання. Вижимання проводимо підставами долонь, рухаючись вздовж спини круговими рухами.
- Переходимо до розминання комірцевої зони. Розтираємо комірцеву зону в точності, як область спини.
- Далі виконуємо пиляння ребром долоні від плечей до основи черепа. Рух виконуємо акуратно і ніжно.
- Виконуємо точкове розминка подушечками великих пальців. Потрібно охопити долонями верхню частину шиї, а великими пальцями натискати на шкіру вздовж хребта.
Класичний масаж спини
Класичний масаж також можна виконувати в домашніх умовах. Процедура включає в себе чотири основних прийоми: погладжування, розтирання, розминка і вібрація. Так само можна застосовувати допоміжні прийоми: валяння, зрушення і т.д.
За допомогою класичного масажу можна усунути больові синдроми, набряки, а так само швидко відновити травмовані тканини. В результаті масажу м`язи відновлюють свою силу, енергію, підвищується їх працездатність. Починати слід, обхоплюючи більшу частину тіла, поступово переходячи до більш дрібним. Це призводить до поліпшення кровообігу.
Важливо знати, що масаж слід проводити по ходу лімфатичних шляхів.
Відео: Лікувальний масаж спини і шиї Відео
Проводити процедуру масажу в домашніх умовах - не так складно, як здається. Правильні прийоми і техніка дозволить досягти бажаних результатів уже після першого сеансу масажу.
