Клімакс - не привід повніти. Оптимальне харчування в період менопаузи
Клімакс. Правильне харчування жінок під час менопаузи (здорове й лікувальне харчування)
Зазвичай у віці від 45 до 50 років у жінок настає клімакс. Протягом 2-10 років в організмі відбувається перебудова ендокринної системи. Менструальні цикли стають нерегулярними, більшість жінок відчуває приливи жару, ночами - пітливість, відбуваються зміни в сечостатевій системі, м`язи і зв`язки втрачають свій тонус, підвищується крихкість кісток, стискання хребців може призвести до «старечого горбі». Можливо випадання волосся на голові і зростання їх на інших частинах тіла. Жінки, як правило, стають повними і «пухкими». Допомогти собі в цей складний період можна, збалансувавши пітаніе.С віком організм починає переробляти їжу інакше, ніж в молодості. Калорії витрачаються не так ефективно, більше з`їденої їжі йде на підгодівлю жирового прошарку і все менше живлять м`язи і кісткову тканину.
Зростає ризик серцево-судинних захворювань, тому слід скоротити споживання солі і кави. Печінка вже не так активно виділяє жовч, жирна їжа і алкогольні напої перетравлюються насилу. А ось кальцій надзвичайно необхідний. Жінки під час клімактеричного періоду повинні отримувати не менше 1500 мг кальцію в день. У день необхідно з`їдати 85-95 г білка (зазвичай ми з`їдаємо його більше). Потрібно виключити з меню жирне м`ясо, в якому міститься багато холестерину і насичених кислот. Перевагу віддавайте курячому, яловичому або свинячому м`ясу, частіше їжте рибу, боби.
Ви можете досить багато з`їдати каш (краще з нерозмелені зерна), макаронних виробів, рису і картоплі. Їжте багато овочів і фруктів, бажано в свіжому, а не в замороженому або консервованому вигляді. А ось від рафінованого цукру, солодощів краще відмовитися зовсім.
Зазвичай жінкам при настанні клімаксу призначають додатковий прийом вітамінів. Вітамін Е зменшує інтенсивність і частоту припливів спека. Вітамін С і Д допомагають засвоюваності кальцію.
Використовуючи в своєму харчуванні молочні продукти, як важливий постачальник кальцію, пам`ятайте, що вони повинні бути знежиреними. Крім молока, сиру, сиру і йогурту, включайте в своє меню рибу (сардини, макрель, лососеві з кістками), зелень (листя шпинату, брокколі, капусту, морські водорості), горіхи, боби, ріпу.
У клімактеричний період жінці бажано дотримуватися в харчуванні наступних принципів:
1. Виключити з раціону насичені жири, рафінований цукор, кофеїн і перероблені вироби (ковбаси, консерви), червоне м`ясо і алкоголь.
2. Є більше продуктів з низьким вмістом солі і холестерину і з високим вмістом клітковини і вуглеводів.
3. Збільшити споживання кальцію до 1-2 г на добу (в перерахунку на чистий кальцій).
4. Є частіше, але малими порціями - краще їсти 6 разів на день потроху, ніж 3 рази багато.
5. Не слідувати ніяким дієт для зниження ваги, якщо вам їх не рекомендував лікар. Тіло дуже погано реагує на різкі коливання ваги, точно так само як на сильні гормональні зміни. Під час менопаузи краще мати два зайвих кілограми як захист від ламкості кісток.
6. Пити більше води. Вона допоможе виведення з організму шлаків і буде живити вашу шкіру.
7. Якщо ви не в силах відмовитися від улюбленої, але «забороненою» їжі, дозвольте собі таку розкіш - з`їдайте регулярно малу порцію улюбленого вами страви. Таким чином ви зможете легко обмежити себе в порції з`їденого і тримати вагу під контролем.
Нежить - запалення слизової оболонки носової порожнини. Розрізняють гострий і хронічний нежить. Деяку допомогу в позбавленні від нежитю можуть надати народні методи лікування фітопрепаратами.
Значну роль при гастриті грає лікувальне харчування. Залежно від прояву захворювання призначають різні режими дієти. Починають курс лікування з суворою щадить дієти (лікувальна дієта № 1), переходячи у міру поліпшення здоров`я до менш строгій дієті. При гастритах зі зниженою або недостатньою секрецією шлункового соку показана дієта № 2.
Клімакс. Рецепти народної медицини при клімактеричних розладах (жіноче здоовье)
Клімакс - період в житті жінки, що характеризується згасанням функції статевої системи, що відбувається на тлі загальних вікових змін організму. Клімактеричний період може ускладнитися у людей з нестійкою психікою, що страждають певними захворюваннями і ведуть малорухомий спосіб життя.
Клімакс - це не страшно! (жіноче здоров`я)
Багато жінок сприймають клімакс, як наступ старості, тому дуже важко переживають цей період, доводячи справу навіть до депресії. Але правильніше буде розглядати клімакс, як перехід до нового життя, адже приблизно третину або чверть усього життя доводиться на посткліматіческій період. І як ми самі побудуємо наше життя, так і проведемо цей період - ось про що не варто забувати.
Клімакс: ліки - рух (фізичні вправи при клімактеричних розладах)
Фізичні вправи - найефективніші ліки для профілактики і лікування дуже багатьох захворювань, в тому числі і пов`язаних з клімаксом. У цей період життя жінці потрібно якомога більше бувати на свіжому повітрі, ходити пішки, обов`язково займатися гімнастикою вранці і протягом робочого дня. Корисні їй їзда на велосипеді, різні спортивні ігри, плавання, лижні прогулянки, біг підтюпцем і інші спортивні заняття.
