Причини ожиріння і способи боротьби із зайвою вагою: баланс калорійності, метаболізм, водно-сольовий баланс, захворювання і таблетки для схуднення
причини ожиріння
причини ожиріння можуть відрізнятися в залежності від того, про який надмірній вазі йдеться, оскільки види і ступеня ожиріння розрізняються. Причини ожиріння можна розділити на 4 основні групи: порушення правил здорового способу життя, порушення обміну речовин, захворювання і порушення водно-сольового балансу. У 90% випадках причинами є неправильне харчування, низька фізична активність і шкідливі звички, в інших 10% випадках ожиріння може бути наслідком будь-яких захворювань, які, як правило, теж викликані неправильним способом життя. Само собою, що нерозв`язних проблем не існує, тому, хоч би не було Ваше нинішній стан, прочитавши цю статтю, Ви будете точно знати, як Вам позбутися зайвої ваги. Але позбутися від ожиріння Ви зможете тільки в тому випадку, якщо зробите реальні дії, причому, ми не обіцяємо Вам, що це буде легко, ми обіцяємо, що це буде ефективно!
Причини ожиріння, звичайно, легше попередити, ніж нівелювати їх наслідки, тому, якщо Ви дбаєте про своє здоров`я і зовнішній вигляд, Вам варто скорегувати свій спосіб життя згідно з тими порадами, які будуть приведені нижче. Стаття буде корисна, як чоловікам, так і дівчатам, оскільки багато помилок характерні і для тих і для інших, правда, дають їхні вчинки по-різному. Наприклад, жінки часто п`ють мало води, що є причиною порушень водно-сольового балансу, а юні та недосвідчені Програми скачати безкоштовно «сидять» круглий рік на масі, що стає причиною інсулінової резистентності. Щоб визначити необхідність в утилізації зайвої ваги, Ви можете провести вимір жиру. яке і продемонструє ступінь ожиріння, виходячи з чого, і потрібно приймати ті чи інші дії.
Причини ожиріння: порушення ЗСЖ
Баланс калорійності - порушення цього фактора найсильніше впливають на освіту зайвої ваги, оскільки, так чи інакше, але калорії можуть надходити в жирове депо тільки в тому випадку, якщо в організмі присутній надлишок калорійності. На баланс калорійності впливають два фактори: надходження калорій з їжею і енерговитрати. тому неправильне харчування і сидячий спосіб життя в більшості випадків є причинами ожиріння. Вплинути на баланс калорійності, відповідно, можна, як з боку енерговитрат, так і з боку калорійності харчування.
Відео: Вас обманювали. Тренування не допоможуть скинути вагу. Що говорить наука?
На практиці найбільш ефективно поєднувати маніпуляції з обома факторами, оскільки, як би сильно Ви не підвищували енерговитрати, підвищуючи одночасно калорійність харчування, баланс калорійності все одно буде залишатися профіцитним. З іншого боку, фізична активність стимулює жірорасщепленіе, роботу ендокринної системи, а так само збільшує витрату енергії, що важливо при тривалій дієті, оскільки метаболізм у худне, так чи інакше, сповільнюється. З усього цього випливає висновок: для того, щоб уникнути ожиріння, або схуднути, необхідно тренуватися, використовуючи програму тренувань для схуднення. і правильно харчуватися, дотримуючись грамотний раціон харчування.
Оскільки харчування все ж є більш фундаментальною причиною схуднення, на цьому питанні варто загострити увагу. Ви можете скористатися однією із запропонованих спортивних дієт. або самостійно скласти собі раціон харчування, виходячи з власних енерговитрат. Для вибору продуктів харчування Ви можете скористатися таблицею складу продуктів. При складанні дієти Ви повинні виходити з власного азотистого балансу. або з 1-2гр білка на кожен кілограм власної ваги. Для визначення кількості вуглеводів в раціоні, Вам і необхідно знати свої енерговитрати, оскільки для схуднення потрібен дефіцит балансу калорійності приблизно в 300-500 Ккал в день, а для набору маси профіцит в 400-700 Ккал. Жири повинні складати для чоловіків близько 10% від загального раціону харчування, а для жінок норма споживання жирів близько 20%, при цьому, 20-30% жирів повинні бути насиченими.
Шкідливі звички - це дуже часта й важлива причина ожиріння, оскільки алкоголь і тютюн шкідливі не тільки самі по собі, вони так само є причиною порушення обміну речовин, роботи ендокринної системи і серцевих захворювань. Кожен грам алкоголю містить 9 порожніх Ккал, які організм не здатний використовувати в якості енергії, тому вони прямо відправляються в жирове депо. Алкогольні напої виводять воду з організму, внаслідок чого порушує водно-сольовий баланс, порушення якого так само є однією з причин ожиріння. Крім того, шкідливі звички заважають займатися спортом, змушують порушувати графік харчування і сну, а все це негативно позначається на Ваше здоров`я і зайвій вазі.
висновок: для запобігання або боротьби з ожирінням необхідно збалансувати харчування і збільшити фізичну активність, причому, рекомендується поєднувати аеробне і анаеробне навантаження, тобто, потрібно бігати, стрибати і займатися зі штангами і гантелями. Неможливо схуднути, якщо Ви споживаєте калорій більше, ніж витрачаєте, але в зв`язку з тим, що в міру схуднення сповільнюється метаболізм, тренування так само є невід`ємною частиною процесу схуднення. Наявність шкідливих звичок може привести до патологічних ожиріння, яке доведеться лікувати, про що докладніше буде сказано нижче.
Порушення обміну речовин
Порушення метаболізму можуть бути викликані, в першу чергу, неправильним харчуванням, або ожирінням. Таким чином, надлишок зайвої ваги може бути причиною ожиріння, що є своєрідним порочним колом. Суть в тому, що надлишок жиру викликає інсулінову резистентність, внаслідок чого сповільнюється ліпідний і білковий обмін. Щоб розігнати обмін речовин необхідно харчуватися невеликими порціями і часто, додати кардіо тренування і сісти на низкоуглеводную дієту. Детально про метаболізм і про те, як чинити на нього вплив ми вже писали, тому, якщо у Вас є проблеми з обміном речовин, рекомендуємо ознайомитися з цією статтею.
Порушення водно-сольового балансу
Водно-сольовий баланс являє собою співвідношення мінералів і солей в організмі до води, що важливо тому, що організм перманентно прагне до рівноваги. Якщо солей в клітках більше, ніж в міжклітинної рідини, то клітини будуть вбирати в себе воду, якщо менше, тоді клітини будуть воду пропускати. Такий ефект має місце бути тому, що мембрана клітин здатна самостійно пропускати тільки воду. З цього випливає висновок: для балансування водно-сольового балансу необхідно пити більше води, приблизно 2-3 літра в день. Насправді, здорова людина може пити і більше, оскільки надлишок води просто вийде разом з сечею. У разі ж, якщо водно-сольовий баланс буде порушений, схуднути не вийде, оскільки порушення водно-сольового балансу є не стільки причинами ожиріння, скільки причинами набряків, а набряки усунути низькокалорійною дієтою не можна, тільки збільшенням споживання води, або ж лікуванням нирок, або серця.
Необхідно підкреслити, що пити слід не будь-яку рідину, а саме воду, оскільки чай, кава, сік і інші напої містять осад, на виведення якого буде витрачатися більша частина тієї рідини, яку Ви п`єте. Рекомендується пити мінеральну воду, причому різну, щоб максимально повно задовольнити всі можливі потреби організму в мінералах. Що стосується захворювань серця і печінки, то для їх виявлення слід пройти дослідження в медичній установі, взагалі, ми рекомендуємо в обов`язковому порядку здавати аналізи не рідше одного разу на рік. Симптомами проблем з серцем можуть бути тахікардія і тиск, тиск так само може бути симптомом проблем з нирками, але точні результати можливо отримати тільки здавши аналізи. Тому, якщо Ви сумніваєтеся у своєму здоров`ї, Вам необхідно сходити до лікаря!
Причини ожиріння: захворювання
Порушення ферментативної активності - ці порушення характеризуються підвищенням активності ферментів липогенеза і зниженням активності ферментів ліполізу. Іншими словами, організм виробляє недостатньо ферментів для розщеплення жирів, тому вони надходять в жирове депо. Причини, звичайно, можуть бути різні, наприклад, такі порушення можуть бути викликані якимись хворобами травного тракту, тому конкретні рекомендації з лікування хвороб Вам зможе дати тільки лікар, оскільки спочатку необхідно поставити діагноз. Але найчастіше такі порушення пов`язані з метаболізмом і надлишком жирової тканини, про що ми писали вище, тому, якщо у Вас немає патології, Вам необхідно просто роздробити раціон на більш дрібні порції, почати займатися спортом, позбутися шкідливих звичок і знизити калорійність харчування.
Відео: Боротьба з ЗАЙВИМ ВАГОЮ!
Порушення ендокринної системи - ця причина ожиріння характеризується нехарактерним типом ожиріння, коли жир накопичується в якомусь одному місці, причому нехарактерним чином. У чоловіків зазвичай зустрічається абдомінальне ожиріння, а у жінок жир накопичується в стегнах, але в нормальній ситуації жир так само більш чи менш рівномірно розподіляється по всьому тілу. Якщо ж у чоловіка відбувається ожиріння за жіночим типом, то це означає, що чоловікові не вистачає тестостерону. Якщо ж у жінок жир накопичується в області живота, це так само говорить про порушеному рівні естрогену. В першу чергу, Ви повинні звернутися до лікаря і здати аналізи, оскільки, коли мова йде про захворювання, рішення завжди носить індивідуальний характер. По-друге, Вам необхідно зайнятися спортом, бажано анаеробним, як бодібілдинг, оскільки такий тип навантаження позитивно позначається на гормональному фоні.
