Боремося з лишнім вагою
Відео: ЯК схуднути? / ЯК скинути вагу? / БОРОТЬБА З ЗАЙВИМ ВАГОЮ - МІЙ ДОСВІД
Ще зовсім недавно Ви відчували себе чудово, незважаючи на повноту. Твої ноги не знали втоми, і, піднімаючись по сходах, Ви й уявити собі не могли, що таке задишка. Тепер же вона з`являється навіть при незначному навантаженні ... У чому ж причина твого нездужання?
Якраз в надлишковій масі тіла або ожиріння, стверджують лікарі. У сучасній медицині ожиріння класифікується як захворювання, яке необхідно лікувати. Справа в тому, що, розташовуючись не тільки під шкірою, а й огортаючи багато внутрішні органи, жирова тканина ускладнює їх роботу і всього організму в цілому. Клінічні дослідження останніх років підтверджують, що у людини з надмірною масою тіла часто виникають хвороби серця, підвищений артеріальний тиск, цукровий діабет. Тому, якщо проблема зайвих кілограмів для тебе актуальна, що не затягуй з лікуванням. Зниження ваги навіть на 5-10% від вихідного зменшить ризик цих захворювань.
Причина і наслідок
В основі ожиріння лежить порушення обміну речовин: ситуація, при якій процеси утворення жиру з поживних речовин переважають над процесами його розпаду. Найчастіше ми додаємо у вазі, коли «з`їдаємо» калорій більше, ніж витрачаємо. Подумай, чому це відбувається у тебе. Якщо Ви будете знати причину появи зайвих кілограмів, з ними буде легше боротися. Можливо, «винна» робота, де Вам доводиться більше сідеть- покупка машини, в результаті чого піші прогулянки зійшли нанівець, або звичка наїдатися на ніч. Якщо ж Ви помірні в їжі і ведеш активний спосіб життя, а кілограми все прибувають, звернися до лікаря-дієтолога або ендокринолога. Справа в тому, що існує таке поняття, як вторинне ожиріння. Зайві калорії не мають до нього відношення. Причина криється в ендокринних захворюваннях. При необхідності лікар направить тебе на додаткові дослідження, які допоможуть оцінити роботу гормонів.
Не тільки дієта
Відео: Боротьба із зайвою вагою
Всупереч поширеній думці, лікування ожиріння не обмежується однією дієтою. Боротьба в надмірній вазі - в першу чергу зміна способу життя, а це поняття включає в себе і харчування, і фізичне навантаження, і то, як Ви відпочиваєте, скільки спиш, як справляєшся зі стресами. Всі ці фактори безпосередньо пов`язані із зайвою вагою. Тому лікувати ожиріння найкраще у фахівця-дієтолога. За допомогою сучасної методики дослідження складу тіла на біоімпедансний аналізаторі лікар обчислювальні точну кількість зайвого жиру в твоєму тілі і призначить індивідуальну схему харчування. При важких формах ожиріння можуть застосовуватися спеціальні препарати, що знижують апетит, і навіть хірургічне лікування.
Зміни свої звички
Перш за все, приготуватися до того, що зниження ваги - кропітка і тривалий процес. Найголовніше - змінювати свої звички поступово. Для початку припини пізно вечеряти, є на ходу або біля телевізора і перекушувати бутербродами. Поступово виключи з раціону продукти, від яких поправляєшся, постарайся знайти їм заміну. Контролюй себе у всіх ситуаціях, коли є спокуса переїдання.
Читай на упаковці продуктів інформацію про їх жирності і калорійності. Постарайся кожен день приділяти хоча б півгодини фізичних вправ. І частіше представляй собі, як будеш виглядати, коли позбудешся від ненависних складок жиру, як добре будеш себе почувати. Все це буде хорошою мотивацією твого нового харчової поведінки.
Приготуйся до боротьби
На думку лікарів-дієтологів, розумною можна назвати дієту, що забезпечує надходження в організм усіх необхідних поживних речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Крім того, фахівці вважають, що кращий результат дає дієта, яка подобається пацієнтові.
Але головне - пам`ятай, зниження ваги - це боротьба. Щоденна боротьба з власним апетитом, слабоволием, шкідливими звичками. Якщо Ви готові до цього, то досягнеш успіху.
