Мандарини для схуднення

Мандарини для схуднення. Легко втрачаємо зайві кілограми!

зміст:

Зимовий час асоціюється з новорічними святами, в які незмінним традиційним фруктом на столі стали мандарини. Може це здатися дивним і незвичайним, але з їх допомогою, виявляється, можна непогано схуднути! Особливо такої можливості порадіють любителі цитрусових.

Загальна користь і переваги застосування мандарин для схуднення

Як і інші цитрусові вони дуже корисні. Про жиросжигающее властивості грейпфрута знають багато. Але, через гіркою складової цитруса, з`їсти його в великих кількостях дуже важко.

Мандарини, звичайно, теж іноді трапляються з сильною кислинкою. Іноді залежить від сорту і від зрілості самих фруктів. Турецькі з кислинкою, а сорт грецьких - солодкі. Все-таки і турецькі сорти бувають солодкі, приємні на смак, і їх можна з`їсти навіть десяток за день. Крім цього, їх набагато легше очистити від шкірки, ніж грейпфрути або апельсини.

Вони відмінно підходять для дієти. У неї є маса переваг і позитивних корисних фактів. Розглянемо їх більш детально.

Відео: Мандарини при схудненні користь і шкода

Користь № 1. Велика кількість вітамінів.

Вітамін С. Величезний заряд вітаміну С - це і хороший імунітет і гарний настрій і підвищена енергійність. Якраз його не вистачає в зимовий період. Крім цього, вітамін С подовжує молодість, добре впливає на шкіру, відновлює, клітини відмінна профілактика простудних захворювань, захист від авітамінозу.
Провітамін A. Благотворно впливає на зір, шкіру і слизові.
Вітамін B1. Потрібен для роботи нервової системи.
Вітамін D. «Сонячний вітамін», особливо необхідний взимку.
Вітамін K. Це еластичність і здоров`я судин.
Вітамін Р (рутин). Сприяє зміцненню стінок капілярів, в результаті зменшується їх проникність. Завдяки цьому, судини можуть справлятися з функцією виведення продуктів обміну і постачання поживних речовин. Благотворно впливає на центральну, серцево-судинну, видільну, інших системи нашого організму.

Користь № 2 Зміст мінералів.

У ньому міститься калій, магній, залізо, фосфор, що впливає на наше здоров`я і бадьорість.

Користь №3. Високий вміст клітковини.

Вони дуже соковиті, в них багато клітковини і води. Клітковина впливає на регулюючу функцію кишечника, тому сприяє схудненню. Швидко насичує під час їжі. Знижує рівень холестерину, що також допомагає схуднути.

Користь №4 Інші корисні речовини.

Бета-криптоксантин. Впливає на зменшення ризику ревматоїдного артриту і ризику розвитку раку легенів.

Флавоноїди. Такий флавоноїди як есперідін вважається потенційним антиоксидантом. Має багато корисних властивостей - антиалергічні, антивірусні, протизапальні та властивості.

У мандариновою шкірці міститися такі флавоноїди, як танджерітін і нобілетін. Перешкоджають ожирінню і зменшують вміст холестерину в крові. Тому, шкірку теж можна пустити в хід. Наприклад, зробити цукати. Буде смачне і корисне доповнення до чаювання.

Користь № 5. Низька калорійність.

100 грам мандарина 35 калорій. Завдяки цьому і є відмінним вибором для схуднення. Мають властивості впливати на прискорення обмінних процесів (метаболізм).

Користь № 6. Вигідність.

При такій кількості позитивних сторін дієта ще й багатьом по кишені, так як мандарини продаються буквально на кожному кроці (особливо взимку) і доступні за вартістю. Тобто, з`ївши один кілограм фруктів за день, калорій буде вжито зовсім невелика кількість.

живильні властивості

В середньому мандарині міститься:

вітаміну С - 22 мг;
жирів - 0,25 г;
білків - 0,68 г;
кальцію 31 мг;
натрію 2 мг;
заліза 0,13 мг;
цукру - 8 г;
клітковини - 1,5 м

Дієта на одних мандаринах

Результативність. За два тижні мандариновою дієти реально позбутися від 5-7 кг зайвих кілограмів.

обмеження

Сама дієта дуже проста, дотримуватися її не складно і приємно. Щоб в результаті вона принесла користь, зверніть увагу на обмеження, так як підходить вона не всім. В основному це стосується тих, у кого є проблеми з травною системою - виразкою шлунка, дванадцятипалої кишки, коліти, гастрити з підвищеною кислотністю, холецистит, запальні захворювання кишечника (загострення), ентерити, гепатити, гострі нефрити.

І звичайно, протипоказана дієта страждають на алергію на цитрусові.

тривалість

Як будь-яка інша моно-дієта не рекомендується для тривалого застосування. Вона є стресовою для організму. Оптимальний термін - тиждень, максимум - два тижні.

Для кожного дня дієти рекомендується не більше ніж кілограм-півтора фрукта, можна і більше. Головне стежити за калорійністю раціону. Велика кількість кислоти може спровокувати алергію на цитрусові або інші негативні наслідки.