У басейн - за ідеальною фігурою!
В останній раз, коли ми з подругами побували в басейні, ми одноголосно вирішили, що для регулярних занять плаванням потрібно особливу мужність. По-перше, щоб систематично, перемагаючи поганий настрій, лінь і обставини, занурюватися в бадьорить воду. А по-друге - щоб робити це в купальнику, не соромлячись допитливих поглядів, що обчислюють діаметр ваших «складочок». Погодьтеся, не кожен фітнес вимагає від жінки такої мобілізації фізичних і духовних сил. Але і не всякий так швидко допомагає домогтися результатів!
Відео: як швидко схуднути ходячи в басейн
Щоб до весняного шопінгу власна фігура викликала у вас погано приховуваний захоплення, вам необов`язково вибирати в якості навантажень надскладне синхронне плавання. Досить два-три рази на тиждень хоча б тридцять хвилин проводити в басейні. Але це не означає, що вам, яка мріє про маленьке чорне плаття, дозволено безцільно дрейфувати уздовж бортика, в той час як інші опрацьовують всі групи м`язів на глибині. Як і інші види фітнесу, плавання вимагає повної, але розумною віддачі, при якій ви робите все, що можете, але не більше, ніж дозволяє ваше здоров`я.
Вода служить відмінним тренером, який грамотно розподіляє навантаження на все ваше тіло, а робота серця в басейні по ефективності порівнянна тільки з тією, яку воно здійснює при швидкій їзді на велосипеді. Проте, те, що пишна дама ніколи не зможе зробити в тренажерному залі, вона легко подужає в воді, де над її формами сила тяжіння не владна. Більш того, жирові клітини інтенсивно згоряють, як своєрідне «паливо», і збільшують витривалість, з якої жінки долають дистанції в басейні.
Я ніколи не забуду, як мені вперше вдалося подолати страх перед водною масою, а потім і свої перші двісті метрів в ній. Але і через майже десять років я не назву універсального способу навчитися плавати. Втім, головним для новачка я вважаю підтримку, в чому б вона не виражалася: у міцній руці або в надувних налокітниках.
Що б не говорив вам незнайомий тренер, плавання корисно людям будь-якої комплекції і будь-якого віку. І якщо вас не пускають в басейн в шістдесят - йдіть в інший, де працюють більш досвідчені фахівці. Вони розкажуть вам, що у дітей заняття розвивають скелет, у дорослих - зміцнюють його, а у літніх - не дають опорно-руховому апарату втратити гнучкість.
Плавання корисно тим, хто страждає від болів в спині, артриту і серцевих захворювань. А людей похилого віку купання позбавляє від викривлення хребта.
Унікальні властивості водного середовища допомагають навіть інвалідам та тим, хто переніс важкі операції. А то, що в басейні можна зустріти майбутніх мам і навіть шеститижневих малюків, позбавляє від сумнівів навіть закоренілих скептиків.
Вас не потрібно вчити, чим відрізняється брас від кроля? Прекрасно! Тоді визначте дистанцію, яка стане базовою під час занять. Для цього треба зайти в воду і пропливаючи близько 50 метрів, а потім відпочиньте і наступний підхід виміряйте, спираючись на кількість ударів свого пульсу. При правильному темпі серце не повинно битися швидше 120-150 ударів в хвилину.
Багато сучасні басейни оснащені гідромасажними «пушками». І якщо вам траплялося в такому побувати, ви напевно звертали увагу на дамочок, ліниво фланірують вздовж бортика перші десять хвилин сеансу, а потім з торпедної швидкістю залишають доріжку, ледь підходить час включення масажних «гармат». Зайнявши «позицію», вони міцно утримують її до кінця сеансу, підставляючи під пружні струмені боки, живіт і інші частини тіла, що вимагають опрацювання.
З упевненістю можна сказати: ці жінки прийшли в басейн тільки заради водного масажу. І їх можна зрозуміти. адже гідромасажні пристрої дозволяють отримати неймовірний заряд бадьорості, вони ефективно попрацюють над вашими «проблемними» зонами, поки ви будете стояти на місці. Єдине зусилля, яке вам доведеться зробити, - це утриматися, щоб не бути відкинутою потужним струменем води в центр басейну.
Тим, у кого є проблеми з хребтом, тренери з аквааеробіки радять кілька хвилин провести під «водоспадом». Вода, що падає каскадом вам на плечі, допоможе позбутися від болю в шийному відділі хребта. Після такого масажу ви відчуєте розслаблення м`язів і зняття втоми.
словом, гідромасаж - це ще один величезний плюс сучасного басейну.
Я ходжу в басейн рідко. На жаль, не всім дано подолати страх глибини. Однак коли мені вдається опинитися в компанії тих, хто готовий перед «зануренням» міцно взяти мене за руку, я отримую від занять справжнє задоволення. І не тільки тому, що кожен рух збільшує мої шанси на успіх при зустрічі з облягаючим червоним платтям.
Відео: Pool Trick Shots 2 | Dude Perfect
У воді я забуваю про прикрощі, що минає дня і проблемах, які переслідують мене вже давно. Уявне напруга переходить в м`язову, а останнє як рукою знімає, коли я складаю мокрий купальник в спортивну сумку.
До того ж мені, як людині, яка з дитинства страждає від зниженого тиску, відвідування басейну показано для повернення організму бадьорості. Тиск води стимулює судини, які починають активніше постачати тіло кров`ю і киснем.
Відео: Маша в басейні. Мама Барбі, Маша і Ведмідь
Крім того, було неважко помітити, що якщо я хоча б раз на тиждень ходжу восени і взимку поплавати, я не хворію застудами та вірусними захворюваннями до весни. Так терморегуляція, яка відбувається в воді з температурою 26-28 градусів, зміцнює імунітет плавця.
Знайдеться чимало жінок, які дорожать можливістю після роботи втекти від усіх проблем за новими силами в басейн, а й затятих супротивників водного фітнесу - нітрохи не менше. Причому, на жаль, більшість з них ніколи не носили «пловецкіх» шльопанців. Їм хороший тренер в якості експерименту порадить провести заняття аква-аеробікою ... у власній ванній.
Щоб вправи не закінчилися сумно для вашого здоров`я або майна, вам варто наповнити ванну так, щоб, коли ви почнете рухатися, вода не перетнула бортики. Під голову покладіть щільний рушник. Перед зануренням зробіть на килимку розминку, а потім, вже в воді, напівлежачи на спині, спробуйте виконати вправа «ножиці».
Після ляжте на бік і піднімайте ногу якомога вище не менш десяти разів. Зробивши вправу на лівому боці, перекиньтеся на правий. Відпочиньте, а потім зігніть ноги в колінах і спробуйте притиснути їх до живота.
Вийшовши з ванної, ви відчуєте, наскільки благотворно нова стихія вплинула на ваше заняття - і зрозумієте, скільки можливостей відкрила б перед вами простора водна гладь.
