Навіщо потрібна бігова доріжка - сайт міста житомира
Навіщо потрібна бігова доріжка
Подробиці Категорія: Здоров`я Опубліковано 02.06.2013 12:52 Переглядів: 535
Біг, як і інші види спорту дуже корисний для здоров`я. Постійні заняття бігом дозволяють зміцнити весь організм в цілому, значно поліпшити зовнішній вигляд, забезпечують тренування мускулатури. Для тих, хто не впевнений у фортеці свого здоров`я як гідна альтернатива якнайкраще підійде спортивна ходьба.
Біг, як і інші види спорту дуже корисний для здоров`я. Постійні заняття бігом дозволяють зміцнити весь організм в цілому, значно поліпшити зовнішній вигляд, забезпечують тренування мускулатури. Для тих, хто не впевнений у фортеці свого здоров`я як гідна альтернатива якнайкраще підійде спортивна ходьба.
Бігом і спортивною ходьбою легко і просто займатися - для них не потрібні спеціальні пристосування і спортивні снаряди. Для занять найкраще підійде сквер, в кращому випадку парк або ліс - в загальному, будь-яка територія, огороджена від машин і небагатолюдна. Найбільш підходящим місцем для бігу є бігова доріжка на стадіоні, покрита спеціальним гумовим настилом.
Найбільш сприятливе в усіх відношеннях час-6 годині ранку. Єдина незручність - ранній підйом. Вставши раніше, надівши спортивний костюм і кросівки, побігавши до сніданку певний час у відведені для занять дні (до речі, краще не робити пауз в заняттях - щоденні пробіжки будуть набагато ефективніше, ніж заняття, скажімо, 3-5 разів на тиждень), ви через деякий час помітите, що втягнулися в цю справу і не можете жити без цих пробіжок.
Тривалість звичайної пробіжки повинна бути 45-60 хвилин. Це оптимальний час для того, щоб отримати достатнє навантаження, але не вимотатися до повної знемоги і в бадьорому настрої продовжувати день.
Як правильно бігати, щоб не заподіяти шкоди здоров`ю?
Біг позитивно впливає на здоров`я, як вже було зазначено, але тільки при дотриманні деяких умов: правильні рухи ногами і руками, правильне дихання (тільки носом), обов`язкове спостереження за пульсом (максимум 120 140 ударів в хвилину), облік своїх фізичних можливостей (використання різних швидкостей для бігу, заміна бігу ходьбою для поступового збільшення або зменшення навантаження). Для регулювання навантаження на серце, легені і м`язи потрібно чергувати біг з ходьбою.
Відео: Фіксікі - Тренажер | Пізнавальні мультики для дітей
Про що потрібно пам`ятати, займаючись бігом?
Після закінчення кожного тренування необхідно трохи походити, щоб охолонути і привести дихання і ритм серця в норму. Потім обов`язково прийняти контрастний підбадьорливий душ, насухо витертися м`яким рушником. Потім необхідно випити склянку будь-якої рідини (кип`яченої або мінеральної води, натурального соку) для нормальної роботи шлунка і через деякий час добре поснідати.
На жаль, далеко не у всіх є можливість бігати на вулиці: немає стадіонів в крокової доступності від будинку, а до найближчого парку потрібно добиратися транспортом. Відмінним рішенням в цьому випадку є бігова доріжка. Її плюс у тому, що ви ніяк не залежите від погоди на вулиці, і лінуватися займатися спортом, тому що холодно, вже не будете. Наявність бігової доріжки будинку дозволяє поєднати спорт і перегляд улюбленої телепередачі або фільму, що в умовах тотального браку часу буде дуже до речі.
Сучасні бігові доріжки дозволяють змінювати швидкість, з якою ви будете бігти, відображати кількість витрачених калорій і час бігу.
До речі витрата енергії (ккал / год) при різних тренуваннях становить:
силове тренування в тренажерному залі - 600-700;
великий теніс - 350-550;
їзда на велосипеді - 400-600;
катання на лижах - 400-600;
біг підтюпцем - 700-900.
Крім того, бігові доріжки обладнані спеціальними пристосуваннями, які показують пульс під час пробіжки. Максимально-допустимий пульс обчислюється за формулою: 220 мінус вік людини в роках. Початківцям не рекомендоване перевищувати позначку понад 60-70% від максимального пульсу, які продовжують 70-80%, просунутим - 80-90%.
Крім швидкості бігові доріжки дозволяють змінювати рівень нахилу, створюється ефект бігу в гірку. На біговій доріжці можна встановити програму тренування в залежності від вашого рівня фізичної підготовки, ваги, і типу тренування.
Давайте разом розглянемо найважливіші характеристики бігових доріжок і підберемо вам надійного супутника для здорового способу життя.
Після проведення моніторингу доступних пропозицій на ринку бігових доріжок, довгих годин в інтернеті і бесід з консультантами ми зупинили свій вибір на продукції компанії Sprint. З продукцією компанії ви можете ознайомитися на сайті Sprint.com.ua.
компанія Sprint представляє на ринку України бігові доріжки для будинку. Всі деталі виготовлені з високоякісних, зносостійких матеріалів. Кожен тренажер оснащений багатошаровим бігових полотном з ортопедичним ефектом, що значно знижує навантаження на суглоби. Сучасна система управління забезпечує максимальний комфорт і простоту у використанні.
На що-ж варто звернути увагу при виборі бігової доріжки
Тип приводу бігової доріжки: механічні і електричні.
Механічні бігові доріжки
Відео: бігові доріжки ... варіанти використання
Механічні бігові доріжки відрізняються низькою вартістю, автономністю і невеликою вагою.
Однак варто зазначити що при бігу на механічній біговій доріжці бігове полотно приводиться в рух власними ногами, що призводить до додаткового навантаження на суглоби і м`язи. Нерівномірність ходу полотна погіршує ситуацію. Для людей з проблемами в суглобах, варикоз або тромбозами не рекомендується використовувати цей вид бігових доріжок. У таких тренажерах зазвичай відсутні спеціальні програми роботи.
Електричні бігові доріжки
Компанія Sprint представляє електричні бігові доріжки. Бігове полотно таких доріжок приводиться в рух електродвигуном. Швидкість руху полотна задається заздалегідь.
Електрична доріжка Sprint ST500
До переваг електричних доріжок слід віднести різноманітність програм тренувань і додаткових параметрів, плавний і безперервний процес стрічки дбайливо ставиться до ваших суглобів. При правильному підборі товщини бігового полотна навантаження на суглоби зводиться до мінімуму, додаткові функції, безпосередньо не пов`язаних з тренуваннями - музичний супровід, можливість підключення MP3 плеєра, смартфона.
З недоліків можна відзначити тільки одне необхідність підключення до електромережі.
Відео: Як проходять тренування з хокею. Бігова доріжка. володіння шайбою
бігове полотно
Розмір доріжки необхідно вибірайть, виходячи з вашого росту, довжини кроку, і всіх членів сім`ї, які будуть користуватися тренажером. Для проби ви можете сходити в фітнес-центр і підібрати найзручніший варіант. Розмір полотна повинен бути достатній, щоб ви не оступилися. Головне - відчуття комфорту в зручному для вас режимі занять. Наприклад, людині середнього зросту і середньої комплекції підійде доріжка шириною 40 см і довжиною 120-130 см.
Бігові доріжки Sprint представляють багатошарові біговій стрічки, які забезпечують її м`якість і оберігає вас від травм. Для людей, у яких є проблеми з суглобами це особливо важлива характеристика. Для посилення ортопедичного ефекту підбирайте правильну взуття - спортивні кросівки для занять в приміщенні. Багатошарове полотно довговічніше і в міру зносу його можна перевернути.
Кут нахилу бігового полотна
За допомогою різних кутів нахилу полотна ви можете змінювати навантаження при бігу. Це дозволяє працювати з різними групами м`язів. На більш простих моделях кути змінюються вручну (механічне регулювання). У більш функціональних бігових доріжках кут нахилу встановлюється на панелі управління, змінюючись за допомогою електромотора (електричне регулювання).
Бігова доріжка Sprint ST 305
Консоль (панель управління)
Консоль знаходиться між поручнями бігової доріжки і відрізняється від моделі до моделі і служить для відображення важливої інформації - пройдену відстань і швидкість бігу, пульс. Крім того ви можете вибрати різноманітні програми тренувань, складені кваліфікованими тренерами. Це можуть бути програми, спрямовані на спалювання жиру, тренування серцево-судинної системи, витривалості. А кожна з них в свою чергу ще ділиться за рівнем складності.
Відео: Бігова доріжка для дому. неймовірне винахід
Електричні моделі оснащені ключем безпеки. Під час тренувань один кінець спеціального шнура кріпиться до ключу безпеки, а інший - до поясу спортсмена. У разі раптового падіння людини бігове полотно відразу зупиняється. Така система робить заняття максимально безпечними.
Зберігання та компактність
Купуючи бігову доріжку, відразу визначитеся з місцем для її установки. Якщо у вас немає додаткового простору, знайдіть місце, де будете зберігати тренажер між тренуваннями. Зверніть увагу на наявність деталі, які полегшать його переміщення (наприклад, ролики для транспортування) і на конструкцію - складна вона чи ні. Існують моделі з можливістю ручного і автоматичного складання.
Бігова доріжка Sprint ST 305
Що хочеться відзначити розглянувши продукцію торгової марки Sprint. Це висока якість і довговічність обладнання, кращі пропозиції по співвідношенню ціни і якості, наявність свого сервісного центру
Варто також відзначити що торгова марка Sprint пропонує 30% знижку для дилерів
Вдалої покупки.
