Вихід з діет- правила харчування і ведення способу життя

Як правильно вийти з дієти ?!

Відео: «Правила життя. Битва дієт »ч. 1

Зараз все більшу кількість людей з тих чи інших причин практикують різні способи схуднення. Вони мужньо тримаються на обмеженому харчуванні одну або два тижні, а потім дозволяють собі розслабитися «на повну котушку», накинувшись на улюблені ласощі. Подібний підхід напевно негативно відіб`ється на фігурі, повернувши назад з таким трудом розтанули кілограми. Крім того, неписьменний вихід з дієт може стати серйозною причиною порушень в нормальному функціонуванні організму в цілому. Як вийти з дієти без шкоди для здоров`я розглянемо далі більш детально.

Зона ризику-кому не рекомендуються дієти

Перш за все, слід засвоїти, що будь-яка дієта-це стрес для всього організму, тому від радикальних способів скидання ваги потрібно відмовитися:

жінкам в період вагітності або годування груддю;
людям, що страждають хворобами шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом, анемією;
людям похилого віку;
неповнолітнім.

Це не говорить про те, що цим категоріям не потрібно стежити за своєю вагою. Просто, при необхідності скидання зайвих кілограмів, потрібно переходити на збалансоване харчування під наглядом лікаря, а саме-підібрати щадне меню, враховуючи індивідуальний стан.

Відео: Інтуїтивне харчування: огляд книги, експеримент з поїданням чіпсів і мій досвід дієти Дюка

Відео: БУЧ Результати | Вихід з дієти | висновки

Як правило, вихід з питною дієти рекомендується побудувати по системі дрібного харчування. Спочатку підійдуть невеликі порції відварених або приготованих на пару овочів. Потім додайте в меню молочні страви невисокої жирності і відварене біле м`ясо.

Посилені фізичні навантаження в постдіетіческій період можуть спровокувати запаморочення, мігрені і навіть непритомність. Тому допускається лише легка фізкультура.

Питна техніка харчування часто призводить до в`ялості тіла через нестачу мікроелементів. Для відновлення шкірної структури рекомендуються вітамінні обгортання і живильні маски.

Вихід з дієти Кіма Протасова

Найбільш щадна за своїм содержанію- дієта Кіма Протасова. Вона передбачає скидання ваги протягом п`яти тижнів. При цьому обсяг споживаної їжі не обмежений, як і час прийому їжі. Однак є обмеження по складу блюд.

Перші два тижні належить їсти тільки свіжі сирі фрукти і овочі, а також нежирні кисломолочні продукти (не вище 5 відсотків жирності). Не можна забувати про питну воду до двох літрів на добу. Допускаються до вживання соки, чай, кава (без цукру). Як бонус можна з`їдати одне яйце в день. У наступні три тижні потрібно додати в меню відварну рибу і нежирне м`ясо, не забуваючи про овочі, фрукти, сирі і кефірі.

Вихід з дієти Протасова передбачає заміщення низькокалорійних продуктів-калорійнішими. Потрібно самостійно відстежувати розрахунковий баланс і грамотно складати поточний меню.

Сама п`ятитижнева система харчування для схуднення і наступний місячний вихід з дієти Протасова поетапно привчає організм до нової культурі прийому їжі. Повірте, через два місяці вам просто не захочеться набивати шлунок шкідливою їжею і солодощами. Чи стане звичним робити самій собі салатик зі свіжих овочів або фруктів.

Вихід з японської дієти

Японська дієта не дозволяють худне вживання жирів, крохмалистих і борошняних виробів. Забороняється страви солити, цукор і приправляти спеціями. Також під забороною алкоголь. Продуктовий добовий набір не повинен перевищувати 700 калорій.

Чи не повинен змінювати базовому принципу і вихід з японської дієти-нові продукти вводяться в раціон покроково протягом десяти днів. Причому перші два дні не варто підсолювати і сластить страви, достатнім буде помірне споживання солодких фруктів.

Відео: Вихід з дієти у спортсмена і обивателя. Анатолій Смирнов

Вихід з дієти, меню на перші три дні

Вихід з японської дієти на початковому етапі проводиться наступним чином.

Перший день. Сніданок тарілка будь-якої каші на ваш смак (без солі). Другий сніданок фруктовий салат. Обід можна скласти з овочевого салату і шматочки відвареного нежирного м`яса, а також не забороняється до вживання невеликий шматок цільнозернового хліба. На полднік- чай з сиром. Повечеряти можна рибою з рисом. На ніч кефір або яблуко.
Другий день можна урізноманітнити яєчнею і вівсяним печивом.
У третій день можна присаливать страви в тарілці (відварені без солі).

Загальні правила виходу з дієти

Грамотно вийти з дієти будь-якого типу можна, якщо дотримуватися таких правил:

вводити в раціон нові продукти потрібно поступово;
Тобто потрібно часто, але маленькими порціями;
продукти повинні бути малокалорійні, а також з мінімальним вмістом солі, цукру і спецій;
страви переважно вживати у відвареному вигляді або приготовані на пару;
пити очищену воду без газу не менше 1,5 літрів на добу;
уникати підвищених фізичних навантажень;
можна робити масажі з живильним кремом своїми руками, для підтримки тонусу шкіри;
виключити з ужитку алкоголь.

Що стосується труднощів, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця. Як правильно виходити з дієти того чи іншого виду вам підкаже дієтолог, розробивши індивідуальне меню.

Не нехтуйте вищепереліченими порадами. Правильно вийти з дієти-це запорука того, що скинуті кілограми не повернуться, а здоров`я при цьому не постраждає.