Найшвидший спосіб схуднути - правила боротьби із зайвою вагою
зміст:
Ох, вже цей зайву вагу! Ох, вже ці ненависні кілограми! Як довго і давно ми ведемо з ними нерівну боротьбу ... При цьому більшість з нас знає принципи здорового харчування і способу життя. Але, на жаль, на практиці, все ми до сих пір віримо в чудеса, сподіваємося на існування чарівних таблеток або швидких чудодійних дієт. Ось тільки коли ми шукаємо найшвидший спосіб схуднути, не треба забувати, що він при цьому повинен бути ще й ефективним. Важливо не просто швидко скинути вагу, але і домогтися стабільності - кілограми не повинні повернутися.
На жаль, більшість монодієт виявляються малоефективними. Ми кілька днів, а то і тижнів жорстко обмежуємо себе в їжі. Але після того, як повертаємося до звичайного раціону, повертаються і скинуті кілограми, нерідко призводячи з собою «полонених». Тому перемога у війні із зайвою вагою може бути одержана, тільки якщо слідувати чіткій стратегії.
Відео: Легкий спосіб скинути вагу Аллен Карр (повна версія)
Стратегія і тактика
Насправді, в стратегії боротьби із зайвою вагою немає нічого складного. Ось її основні правила:
Більше здорової і правильної їжі
Основою раціону повинні стати фрукти, овочі і білкові продукти. Вибираючи м`ясо або рибу, слід віддавати перевагу нежирним сортам. Страви найкраще готувати на пару, гасити або варити. Не захоплюйтеся гострими приправами - вони розпалюють апетит. Заправками до готових страв можуть служити лимонний сік, різні спеції, а також натуральний йогурт.
Обмеження шкідливих продуктовОткажітесь від солодощів - булочок, тортів, печива, цукерок та інших «булочок», а також від солодких газованих напоїв. Безумовно, абсолютно позбутися від тяги до солодкого непросто. Але можна вдатися до хитрощів і замінити шкідливі продукти більш щадними - сухофруктами, медом, гірким шоколадом. Постарайтеся знизити споживання солі. Справа в тому, що сіль затримує рідину. А це в свою чергу веде до набряклості. При цьому солона їжа підвищує апетит, а значить є ви будете набагато більше, ніж вам потрібно. Більшість дієтологів радить солити вже готові страви, тим самим ви уникнете надлишку солі.
Скоротіть ваші звичні порцііОбманіте свої очі - замінити звичні тарілки дрібнішими. Радять і ще одну хитрість - є всі страви маленькою ложечкою. Так можна запобігти переїдання. Порція м`яса, курки або риби повинна бути не більше колоди карт. В ідеалі, загальна кількість їжі за один прийом їжі не повинно перевищувати 250 мл - саме така місткість нашого шлунка.
Розвантажувальні дні - вірні помощнікіЕто можуть бути кефірів, сирні або яблучні дні. Останнім часом стала дуже популярна розвантаження на чаї з молоком. Просто візьміть 1-1,5 літра знежиреного молока, доведіть його до кипіння і заваріть 2-3 столові ложки натурального зеленого чаю. Такий напій значно знижує апетит, тому голоду ви відчувати практично не будете. Але головне - не перестарайтеся. Не варто проводити розвантажувальні дні більш ніж один раз на тиждень, так як після декількох днів «поневірянь» велика ймовірність зриву і переїдання.
Кругом вода. Пийте якомога більше жідкостіОтдавайте перевагу чистій, мінеральної негазованої води і трав`яним чаїв. Забудьте про солодкі газовані напої. Відмовтеся від алкоголю. Крім того, що більшість алкогольних напоїв калорійні, вони також ведуть до безконтрольного підвищення апетиту і, як наслідок, до переїдання.
Рух - не тільки життя, але і струнка фігураПосещайте заняття фітнесом, аеробікою або танцями. Якщо немає такої можливості, то просто відмовтеся від ліфта і ескалатора. Проходьте зайву зупинку пішки. Більше гуляйте, вибирайте активні види відпочинку та розваг - прогулянки на велосипеді, плавання, катання на ковзанах або лижах.
За 4 години до сну рот на замокВо час сну відпочиваємо не тільки ми, а й наш шлунок. Тому їжа, з`їдена перед сном, не буде засвоєна організмом, і відкладеться в жир. Якщо вам дуже важко лягати спати на голодний шлунок, то за 2 години до того як відправитися в ліжко, випийте склянку кефіру або з`їжте трохи знежиреного сиру.
Ведіть дневнікФіксіруйте абсолютно все, що ви з`їли за поточний день. У тому числі не забувайте про перекушування і напої. Записуйте, в який час ви харчувалися і коли при цьому прокинулися і лягли спати. Також відзначайте фізичну активність. Яким видом спорту ви займалися і скільки часу на це витратили. Раз в тиждень відзначайте показники вашої ваги і обсягів. Це допоможе вам краще контролювати процес боротьби із зайвою вагою.
Не сваріть, а поощряйтеОчень важливо не лаяти себе за помилки, а аналізувати, які ситуації ведуть до переїдання. Намагайтеся уникати таких ситуацій. Заохочуйте себе за скинуті кілограми, наприклад, довгоочікуваної покупкою. Тільки нехай це буде не торт, а новий наряд або, наприклад, похід в театр.
Заручіться підтримкою близьких
Процес боротьби із зайвою вагою пройде простіше, якщо у вас будуть соратники. Переконайте ваших близьких в серйозності своїх намірів позбутися від зайвих кілограмів, тоді вони обов`язково підтримають вас. А ось колегам краще не повідомляти про свій намір схуднути. Це не завжди викликає правильну реакцію, і багато будуть намагатися вас переконати. Дотримуючись цих нескладних правил, ви без зусиль зможете отримати перемогу в нелегкій боротьбі із зайвою вагою.
Коли є всього тиждень
Однак бувають в житті ситуації, коли потрібно схуднути по-справжньому швидко. Наприклад, на носі знаменна подія, і ви хочете бути бездоганною. А може бути і менш приємний привід - вас чекає операція, але лікарі вимагають скинути кілька кілограмів. Ось в таких ситуаціях можна вдатися до радикальних методів позбавлення від зайвої ваги.
Безумовно, найнадійніший спосіб схуднути - обмежити себе в харчуванні. Тут на допомогу може прийти семиденний кольорова дієта. Пам`ятайте таку приказку: «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан»? З її допомогою діти запам`ятовують кольори веселки. Нам вона допоможе запам`ятати які продукти слід вживати під час дієти. Крім цих продуктів необхідно випивати в день до двох літрів чистої негазованої води.
Перший день - червоний
Отже, в перший день можна їсти тільки фрукти і овочі червоного кольору. Насолоджуйтесь салатом із стиглих помідорів і болгарського перцю. Хрумтить червоними наливними яблучками або побалуйте себе стиглої полуницею. Також можна їсти червону рибу, приготовлену на пару, але без солі і спецій.
Другий день - оранжевийВ цей день віддайте перевагу моркві, гарбузі, помаранчевого перцю, апельсинів. Загалом, будь-які продукти «сонячного» кольору. Овочі можна їсти в сирому, відвареному вигляді, або приготовані на пару. Наприклад, можна зварити гарбузову кашу або приготувати парові морквяні оладки. Про сіль і спеції доведеться забути.
Третій день - желтийМожно вживати в їжу: жовті яблука, жовтий болгарський перець, відварну кукурудзу, абрикоси, персики, і навіть сир! Наприклад, запечіть перець і кукурудзу разом з сиром. Або приготувати фруктовий салат і приправити його ложечкою меду. Не забувайте пити достатню кількість води.
Четвертий день - зеленийВдоволь їжте зелені огірки, листовий салат, капусту, різні види зелені, стручкову квасолю, ківі і зелені яблука. Овочі та фрукти зеленого кольору мають низьку калорійність, тому переїдання вам не загрожує. Так що можете навіть приправити салат оливковою олією. А крім води пийте зелений чай.
П`ятий і шостий дні - блакитний і сінійЕто найважчі дні. Так як ви навряд чи зможете знайти продукти цих квітів, доведеться провести два дні тільки на мінеральній воді. При цьому важливо щоб вода була без газу. Справа в тому, що газована вода підвищує кислотність шлунка і викликає здуття кишечника.
Сьомий день - фіолетовий
Після важких попередніх днів можна влаштувати справжній бенкет. Готуємо салат з фіолетовою капусти. Можна приготувати на пару буряк або згасити баклажани з базиліком. Як десерт їмо чорну смородину, ожину, сливи і виноград.
Відео: Як скинути вагу. Найлегший спосіб скинути вагу
Автори запевняють, що за сім днів «райдужної» дієти можна позбутися від 5-7 зайвих кілограмів. Правда, перед тим, як зважитися на такі заходи необхідно обов`язково порадитися з лікарем. У цієї дієти існують свої протипоказання. І навіть якщо лікар дозволили вам цей експеримент, не забувайте, що вдаватися до швидких способів позбавлення від зайвих кілограмів занадто часто не варто. Адже суворі дієти уповільнюють процес обміну речовин і не дуже благотворно впливають на організм. Тому краще постарайтеся постійно дотримуватися правил здорового харчування постійно. Просто зробіть їх нормою життя. Тоді ви неодмінно вийдете переможницею з цієї затяжної війни, а він - вага - оголосить беззастережну капітуляцію! А що йому ще залишиться робити?
