Горіхи при дієті
Горіхи при дієті: норма на день, користь, склад.
Якщо ви сидите на дієті, то це не означає, що ви повинні обмежувати себе в улюблених коктейлі.
Більшість жінок цікавить питання: при прагненні схуднути, чи дозволено вживання горіхів? Особливо, якщо потрібно схуднути терміново. І ми вирішили спробувати дати вам відповідь на нього.
Відео: Які горіхи корисні при цукровому діабеті
Горіхи для схуднення
Чи не оспорімим залишається той факт, що горіх є дуже поживним продуктом. Вітаміни і мікроелементи, жири і білки ось ті причини, за якими варто вживати горіхи. А за кількістю калорій з ними неможливо зрівняється.
А також горіхи, як і насіння, є «заразними». Спробувавши все один горішок, вже хочеться і другий і третій.
Вживаючи по три волоських горішка в день вище норми, за рік, можна поправитися до 5 кілограм.
Отже, потрібно подумати, а чи можна їх їсти в процесі дієти?
Широко поширеним міфом є, то, що якщо їсти горіхи замість м`яса, можна схуднути.
Хотілося б сказати, що це реально, але, на жаль - немає. За рахунок великого відсотка вмісту жирів рослинного походження, завдяки яким їх калорійність перевищує м`ясо. Звичайно, якщо Ви вирішили схуднути на капусті. то пара горішків не стане на заваді.
Так, що якщо ви не вживаєте м`ясо, вашому організму буде необхідний рослинний білок. Але при цьому ви повинні точно порахувати, скільки горіхів ви зможете з`їсти без шкоди фігурі.
Крім цього, горіхи володіють ще одним недоліком: наш організм важко справляється з їх переварюванням. Дітям, яким ще не виповнилося трьох років, не рекомендується ними годувати. Це пов`язано з тим, що в дитячому організмі ще не сформувалося необхідну кількість ферментів для їх перетравлення.
Горіхи при дієті - Скільки їсти?
Бажаючи балувати себе горішками, на пару з калькулятором підраховуй калорії.
У 20 грамах очищених горіхів міститься близько 130 калорій, що є допустимою нормою для невеликого перекусу.
У 60 грамах міститься близько 400 калорій, що є по калорійності аналогом обіду.
А ось уже 100 грам горішків загрожують вам переїданням.
Дотримуючись наведених даних, ми прийшли до висновку, що допустима денна доза - 30 грам. Але якщо в твої плани не входить набір пари зайвих кілограмів, то краще зменшити їх кількість до 20 грам (близько 6 горішків).
Відео: Мигдаль для зниження ваги
А ще більш оптимальним варіантом буде поєднання горішків з фруктами і овочами у вигляді салату. Завдяки такому хитрому способу, кількість горішків не перевищить норму.
Але тільки не смійте вживати горіхи в шоколаді, горіхове масло і взагалі таке поєднання як горіхи і що то солодке. Таке поєднання поставить великий хрест на вашій витонченої фігурі.
Використання кедрових горіхів при схудненні
Ці горішки є слабкістю багатьох людей. У тому числі і жінок. І адже не дарма: у них приголомшливий аромат і смак. Але головним їхнім достоїнством вважається - допомога в збереженні стрункої фігури.
У Великобританії вчені зацікавилися їх властивостями і прийшли до висновку, що вони сприятливо впливають на зменшення ваших обсягів. Це відбувається за рахунок їх здатності знижувати апетит і як наслідок кількість споживаної їжі.
Свої дослідження вони проводили на жінках хворих на ожиріння. Перед їдою вони вживали екстракт кедрових горішків. І як наслідок менше їли, швидше приходило відчуття ситості, і худнули. Ось так можна і схуднути в талії. додаючи екстракти в їжу.
Відео: можна їсти горіхи при дієті
Як же вони сприяють зниженню апетиту? Кедрові горіхи є стимуляторами вироблення гормону холецистокініну - який відповідає за відчуття ситості.
Волоські горіхи і їх масло володіють аналогічним ефектом.
Користь горіхів для тих, хто худне
Небезпека для вашої фігури представляють не горіхи, а вживання їх у великій кількості! Людям, які не скаржаться на якісь захворювання досить 5 горішків в день, і вони жодним способом не вплинуть на ваш вагу. Так, що худнути з горішками цілком можливо!
Горіхи дійсно є поживними. І жирів в них не мало. Близько 170 калорій і п`ятнадцяти грамів жиру міститься в тридцяти грамах горіхів. Але не забувайте, що за своєю природою жири діляться на ненасичені (близько 98%) і насичені залишилися два. Дійсно, якщо ВИ проводите лікування дієтою або каскадне голодування. то від горіхів краще відмовитися.
Завдяки ненасиченим в тканинах посилюється кровообіг, що сприятливо впливає на процес схуднення.
Завдяки активному виділенню тепла, що відбувається за рахунок посиленого кровообігу, споживані калорії спалюються. Таким чином, ми уникаємо жирових відкладень на своїй фігурці.
Завдяки численним дослідженням, спростовано поширену думку, що горіхи сприяють набору ваги. Вони навпаки сприяють стабілізації і зменшення ваги.
Відео: Волоський горіх. # Горіх
Таким властивістю в основному володіють цільні горіхи. Масла більш калорійні і легкозасвоювані.
В одному з дослідів прийшли до цікавого висновку. При щоденному вживанні арахісу протягом 20 тижнів кількість енергії витрачається в спокої збільшилася до 20%.
Крім цього, завдяки дослідженням стало відомо, що за рахунок наявності магнію в горіхах, можливо лікування діабету.
Так що ось рада для вас, не піддавайтеся помилковій думці інших людей. Горіхи не є вашим ворогом в шляху до ідеальної фігури. Головне не перестаратися.
Насолоджуйтеся смаком улюблених горішків і будьте красиві!
