Реальна дієта для схуднення - відгуки, поради, хитрощі
Правда про реальні дієтах: розвінчуємо міфи і ділимося хитрощами
Напевно не існує людини із зайвою вагою, який би не спробував на собі хоч раз якусь дієту. Дієт існує просто неймовірна кількість, але мало хто до кінця розуміє, що це таке, людям потрібен результат і вони хочуть вказівок на чіткі дії для його досягнення.
Реальна дієта для схуднення - це складна система, що припускає режим харчування, якість і кількість споживаної їжі, її час вживання, термообробку, а також особливості самої людини, вік, професію, статура, національні і кліматичні умови. А більшість реальних дієт, відгуками про які рясніє інтернет, не враховують всі ці фактори і розраховані на досить короткий проміжок часу. Так, вони допомагають, так, люди втрачають зайві кілограми, але варто повернутися до звичайного харчування, вага повертається.
Реальна дієта - поради та хитрості
Для початку, слід точно визначити скільки калорій на добу необхідно саме вам. У мережі є безліч сервісів, які підрахують калорії з урахуванням вашого віку, ваги, професії і так далі. Але тільки пам`ятайте, що в графі вага, потрібно вказувати вагу, якого ви хочете добитися. Виходячи з отриманих цифр, починайте будувати свій денний раціон. Щоб отримати від дієти реальний результат потрібно дотримуватися співвідношення білків / жирів / вуглеводів - 50/20/30. Коли ви досягли бажаних результатів, і дієта підійшла до кінця, слід змінити це співвідношення на 30/20/50. Але і це усереднені параметри, розраховані для звичайних людей і мінливі в залежності від особливостей людини.
Хитрощі для досягнення реального результату від дієт:
- Поміняйте весь посуд на маленькі чашечки й тарілочки, адже в маленькій тарілці сама мізерна порція може здатися величезною.
- Щоденну норму їжі розділіть на 5-6 прийомів.
- Відмовтеся від алкоголю, цукру і смаженої їжі, але не поспішайте і не позбавляйте себе відразу все. Краще це робити поступово, виключаючи зі свого раціону по одному забороненого продукту в тиждень.
- Їжте завжди в один і той же час, розподіляючи продукти так, щоб більша їх частина з`їдає до п`ятнадцятої години, а на вечір залишалися кефір і фрукти.
- Повторюйте своєму організму, що йому видається стільки їжі, скільки необхідно для доброго здоров`я і ставитеся до дієти позитивно.
- Ніколи не змушуйте себе голодувати!
Правда і міфи про дієти
Інформації про дієти величезна кількість, але як зрозуміти, де правда, а де просто успішний рекламний хід? Чи варто вірити відгукам про реальні дієтах? Наскільки правдива інформація в ЗМІ і наскільки надана ними інформація відповідає дійсності? Спробуємо розібратися у всіх цих речах і розвінчаємо кілька усталених стереотипів.
Відео: Як схуднути без дієт? Психологія: пастки і хитрості. Поради фахівця
Міф перший: Чим менше калорій, тим швидше худнеш.
Насправді: Людина, що вживає на добу менше 1000 калорій, запускає в своєму організмі функцію «економного режиму». А наш організм не розуміє таких нюансів, що людина просто хоче скинути надлишки ваги, йому не вистачає їжі і тоді «розумний» організм впадає в паніку і починає збирати кожну калорію роблячи запаси на зовсім вже «чорний день».
Міф другий: Щоб отримати від дієти реальний результат, не можна брати добавку.
Насправді: Будь-якій людині необхідно робити відмінності між апетитом і почуттям голод. Для того щоб зрозуміти яке з цих почуттів ви відчуваєте, для початку покладіть собі тільки половину від того, що бажаєте з`їсти. Не кваплячись і уважно прислухаючись до себе, з`їжте цю частину. Якщо ви продовжуєте відчувати голод, спокійно беріть добавку.
Міф третій: Щоб реальна дієта для схуднення працювала, не можна піддаватися спокусам.
Насправді: Ось що робити, якщо виникло непереборне бажання поласувати шоколадкою або морозивом? Жодна розсудлива лікар не порадить вам терпіти. Іноді можна себе трохи побалувати. І чим швидше ти отримаєш невелику порцію бажаного ласощі, тим менше шанс, що ти переешь інших продуктів, які дозволені.
Міф четвертий: На всіх перекуси між прийомами їжі варто заборона.
Насправді: Два невеликих перекусу в день, крім сніданку, обіду і вечері - це найкращий вихід, для тих людей, які відчувають почуття сильного голоду. І до речі, саме голод, спонукає переїдати.
Відео: ПІТЬЕВАЯ ДИЕТА КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПОРАДИ
Міф п`ятий: Не можна снідати, а то потім будеш відчувати голод протягом дня.
Насправді: Таке може трапитися, якщо сніданок складався з вуглеводної, легкої їжі. Але якщо до звичайного сніданку додати сир або кефір, містять білки і жири, ви будете ситим. І крім цього, сніданок запускає травну систему і прискорює обмін речовин.
Міф шостий: Найреальніша дієта для схуднення - вегетаріанство.
Насправді: Вегетаріанське меню, може бути не менш калорійним, наприклад, за рахунок горіхів. А ось відсутність в раціоні, їжі тваринного походження, призводить до нестачі поживних речовин.
Міф сьомий: Хочеш схуднути - їж знежирені продукти.
Насправді: Знежирені продукти далеко не завжди містять в собі мало калорій. Дуже часто вони навіть більш калорійні, ніж звичайна їжа. А пов`язано це з тим, що в них додають крохмаль, цукор та інші інгредієнти для поліпшення смакових якостей.
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що не варто вірити рекомендаціям і відгуками про реальні дієтах. Найкращою і результативною дієтою є та, яка підібрана особисто вами або фахівцем з урахуванням ваших індивідуальних особливостей і без шкоди для організму.
