Як не набрати вагу після дієти або голодування - 7 помилок не дозволяють ужержать вага
Як не набрати вагу після дієти - 7 помилок
Відео: Як не набрати вагу знову після схуднення?
Найпоширеніші помилки під час і після дієт: що ми робимо неправильно, коли намагаємося схуднути .
Близько 65% жителів розвинених країн хоч раз у своєму житті сиділи на дієті - проте результат не був задовільним. Дієту або достроково переривали, або після закінчення дієти поверталися кілограми. які вдалося скинути, вдвічі швидше.
Так що ж робити, як не набрати вагу після дієти, і як же утримати його і зберегти на довго.
1. Чому вага повертається - ефект бумеранга
Багато дієти привертають тим, що вони нібито призводять до стрімкої і значною втрати ваги. На жаль, при цьому замовчують про те, що за швидкою втратою ваги завжди слід ефект бумеранга.
Це означає, що після дієти Ви знову наберете у вазі - і часто набагато більше, ніж втратили до цього. Дійсно ефективні і одночасно здорові програми схуднення гарантують втрату максимум 0,5-1 кг в тиждень. Разом з тим в розрахунок потрібно приймати тільки довгостроковий і дієвий результат.
2. Низькокалорійні дієти сприяють набору ваги
Для того щоб бажаючі схуднути могли швидко отримати результат, багато інтенсивні дієти встановлюють близько 1000 кілокалорій як добову необхідність для людського організму. Такий низький рівень калорій, однак, не покриває потребу в поживних речовинах. До того ж зайві кілограми дуже часто губляться в основному через втрату рідини і розщеплення білка, а не внаслідок розщеплення жиру. Через деякий час настає вже згаданий ефект бумеранга.
Внаслідок дуже низького насичення організму енергією людина починає відчувати голод. Результат: внутрішня потреба в енергії доходить до критично низького рівня. Як тільки Ви починаєте «нормально» харчуватися, Ваш організм починає запасатися енергією, і Ви знову набираєте вагу. Щоб уникнути ефекту бумеранга і наситити організм достатньою кількістю поживних речовин, здорові і дієві програми схуднення рекомендують споживання 1500 кілокалорій в день.
3. Жорсткі правила і заборони
Відмовтеся від складних або занадто дорогих дієт. Наприклад, від тих, які містять витратні рецепти або екзотичні інгредієнти. Дієти такого роду мають короткостроковим дією і не допоможуть Вам налагодити харчування.
Крім того, уникайте дієт, які рясніють заборонами. Заборони на кшталт «більше нічого солодкого», врешті-решт, призводять до того, що бажання скуштувати солодощі неухильно зростає. Коли-небудь ви все-таки зірветься, і весь Ваш режим харчування буде порушений надходженням в організм величезної кількості калорій. Більш розумно - навіть під час дієти їсти солодощі в невеликих кількостях, насолоджуючись ними.
Хороша програма для схуднення повинна інтегруватися в Ваше звичний розклад. Якщо Ви точно знаєте, що не зможете готувати щось певне кожен день, то будь-яка дієта, яка пропонує такі умови в якості обов`язкових, Вам не підійде. Спонтанність і гнучкість повинні бути можливі, незважаючи на Ваше бажання схуднути, тільки тоді Ви зможете тримати дієту до кінця. Звертайте увагу на те, щоб Ваші індивідуальні переваги були враховані, і Ви хоч зрідка могли дозволяти собі те, що захочете.
4. Однакові монодієти
Класичними прикладами вельми одноманітних дієт є монодієти, наприклад - дієта на щах або ананасна дієта. Вони, можливо, допомагають швидко скинути пару кілограмів. Однак такі дієти не приводять до перебудови мислення і разом з тим до зміни раціону харчування. Як тільки дієта буде закінчена або перервана через одноманітності раціону, втрачені кілограми знову повернуться разом з колишніми харчовими звичками.
Успішна програма для схуднення повинна бути різноманітною. Овочі і фрукти повинні бути такої ж складовою Вашого меню, як і багаті клітковиною зернові продукти. А зменшення калорій буде відбуватися в основному внаслідок скорочення споживання тваринного жиру і солодощів. Поживна, але разом з тим володіє зниженою калорійністю їжа не сприймається багатьма як обмеження, тому полегшує шлях до досягнення потрібної ваги.
5. ЕВМ і голодування
Для багатьох ЕВМ (ЕВМ - «є вдвічі менше») - першочергове дію при бажанні різко зрушити стрілку вагів на пару кілограмів в меншу сторону.
Хто скорочує прийоми їжі, щоб не набирати зайвих калорій, в основному набирає їх пізніше. Хто їсть занадто мало, тому не вистачає основних поживних речовин. Він схильний до неконтрольованим атакам вовчого апетиту, він часто незадоволений і засмучений через постійне почуття голоду і врешті-решт він ніяк не виграє від скорочення калорій. Адже через максимум пару днів він зірветься і перерве свою дієту.
Думка про голодування дуже приваблива для багатьох людей, які страждають надмірною вагою. З девізом: «Нуль калорій - швидка втрата ваги» багато пропагують голодування як нульову дієту, яка призводить до стрімкого скорочення ваги. Фактично під час голодування ви худнете в середньому на 400 грамів за день. Але даний ефект не буде тривати довго, тому що після закінчення голодування все повернеться назад.
Сенсом і метою голодування є виведення шлаків і розвантаження організму. Голодування рекомендується тільки здоровим людям для профілактики. Якщо з медичної точки зору Вам це не протипоказано, то лікування голодної дієтою під наглядом лікаря може стати початком тривалого процесу зміни харчових звичок і стилю життя, але ніяк не радикальним методом боротьби із зайвою вагою.
6. Препарати для схуднення, Порошочкі і Ко
Відео: Чому вага повертається після дієти? Як не набрати його знову? https://okaybeauty.ru/
Ринок заповнений препаратами для схуднення і дієтичними порошками. Не дивно, адже багато засобів обіцяють колосальну втрату у вазі без голодувань і особливих зусиль. Думка про те, що можна випити пару таблеток і спокійно їсти так само, як і колись, але при цьому залишатися стрункими, змушує дуже багатьох витрачати величезні суми на сумнівні засоби для схуднення.
Краще заощаджуйте ці гроші для чогось іншого! Чудесних таблеток, які «спалювали» б жирові відкладення поки Ви спите, просто не існує. Всі обіцянки, якими супроводжуються ці препарати, нездійсненні. Крім того, ці препарати можуть мати побічні дії і тим самим завдати шкоди Вашому здоров`ю.
7. Не забудьте про рух!
Багато дієти зосереджені виключно на харчуванні і взагалі не враховують фізичні навантаження. Хороший метод по скороченню ваги має на увазі рух, розробляється так, щоб запропоновані види спорту підходили для людей з надмірною вагою, і щоб останні не були перевантажені інтенсивними і тривалими вправами.
Подумайте про те, що більше рухаючись Ви стимулюєте свій обмін речовин і витрачаєте додаткові калорії. Найчастіше залишайте свій автомобіль в гаражі і долайте потрібні дистанції пішки або на велосипеді. Здійснюйте прогулянки під час обідньої перерви і використовуйте драбину замість ліфта.
Як утримати вагу після дієти: практичний досвід (відео)
Поради з відео як зберегти вагу після дієти і схуднення:
- дієта не повинна бути короткостроковою і суворої, ви не повинні голодувати;
- не використовувати в звичайному раціоні вуглеводні і рафіновані продукти;
- знайти заміну шкідливих продуктів які ви вживали до схуднення і яких ви не використали на дієті;
- вести фізично активний спосіб життя;
- навчиться перемикатися від стресів, знайти захоплення та хобі;
- встановлення постійних розвантажувальних днів і після святкових застіль;
- відмовитися від солодких чаювань, газованої води і соків промислового виробництва;
- проводити постійні зважування щоб не пропустити початок набору ваги;
- визначити максимальний для себе обсяг порцій;
- дотримання режиму харчування і режиму дня;
- навчитися пити воду;
- вивчення та впровадження нових кулінарних рецептів здорової кухні.
Як не набрати вагу після дієти - висновок
Під дієтою багато хто розуміє перебудову харчування з метою надовго скинути вагу. І саме в цьому прихована проблема багатьох дієт: вони орієнтовані на короткостроковий результат.
Слово «дієта» походить від грецького «diaita», що означає «спосіб життя». Хто прагне зменшити вагу і перебувати в досягнутому стані далі, повинен стійко і довготривало міняти свої харчові звички.
До цього неможливо прийти, використовуючи радикальні методи, а тільки лише поступово. Корисним було б, якщо б програми по схудненню включали так звану страховку з рекомендаціями про те, що потрібно робити після того, як вага стабілізується або в разі, якщо він знову почне збільшуватися.
Хто хоче скинути вагу, не повинен голодувати. Злакові продукти, овочі та фрукти, знежирене молоко і кисломолочна продукція повинні включатися в дієтичний раціон так само, як м`ясо і тваринні жири в помірних кількостях. Щодня Вам слід споживати мінімум 1 500 кілокалорій, а при заняттях спортом - ще більше.
У невеликих кількостях дозволено все! Якщо Ви час від часу будете дозволяти собі те, чого Вам хочеться, це допоможе Вам досягти мети і надовго зберегти потрібну вагу.
Зі сказаного вище можна зробити висновок: щоб не набирався вага після дієти потрібно правильно вибрати саму дієту, з правильно організованим раціоном, а не намагатися зберегти і утримати вагу після, так як це, в більшості випадків, буде просто неможливо.
При відтворенні тексту статті Як не набрати вагу після дієти або голодування - 7 помилок не дозволяють утримати вагу. цілком або частинами, активне посилання на сайт cooktips.ru обов`язкове.
- Як влаштувати день на вівсянці: поради - а також рецепти страв для вівсяного розвантажувального дня.
- Кефірний день - користь і шкода розвантажувального дня на кефірі.
- Плюси і мінуси для кефіру яблучного розвантажувального дня - з відгуків дієтологів: розвантаження варто проводити, якщо є бажання перейти на дієту із застосуванням кефіру і яблук. Це дасть можливість психологічно оцінити свої сили.
- Черничная дієта для схуднення - у неї багато прихильників, оскільки на ній ми без побічних проблем стрімко худнемо.
- Безкоштовна дієта Олени Малишевої - ми знаємо Олену Малишеву, як телеведучу, освічену і красиву жінку не кидає слів на вітер.
