Судоми в ногах - це гостра нестерпний біль, що виникає раптово

Судоми в ногах: чому з`являються і як їх позбутися?

У кожної з нас хоча б раз у житті зводило ногу судомою. Причому відбувається це завжди несподівано. Часом біль така різка, що здається ніби м`яз просто лопне від напруги. Часто судоми виникають вночі, порушуючи сон і змушуючи нас відчувати кілька малоприємних миттєвостей. У чому причини цієї недуги і з чого починати лікування? Спробуємо розібратися.

За статистикою, більше 80% людей на планеті в тій чи іншій мірі страждають від періодично повторюваних судом в ногах. Судоми можуть бути у практично здорових людей. Це пов`язано, як правило, з перенапруженням м`язів. Судоми можуть бути спровоковані нестачею в організмі мінеральних речовин, перш за все калію, кальцію і магнію, а також ряду вітамінів: Е, D, А, групи В.

Ногу звело, або про що говорять судоми

Судома - це мимовільне скорочення м`язів, як правило, супроводжується різким болем. Спазми можуть відрізнятися. Наприклад, бувають судоми, які виглядають як стереотипні швидкі рухи. Наприклад, нервовий тик століття. Такий вид спазму, званий клонічним, є наслідком короткочасного скорочення і розслаблення окремих груп м`язів. Але є і тонічні судоми, які більш знайомі багатьом з нас. Це коли на кілька хвилин м`язи як би тверднуть, супроводжується це стан вираженим больовим синдромом. Як правило, такі мимовільні скорочення носять локальний характер. Найчастіше судомить ноги в області гомілок і литок. Буває, що страждають стегно і ступня. Спостерігатися судоми ніг можуть в різному віці, але частіше до них схильні люди середнього і старшого покоління.

Найважчі і небезпечні для життя судоми, коли скорочуються практично всі м`язи. Вони називаються геренералізованнимі і часто супроводжуються втратою свідомості. Такі спазми бувають наслідком важких захворювань і вимагають негайної медичної допомоги.

Мабуть, однією з найпоширеніших причин судом в ногах є порушення біохімічного або електролітного складу крові. Дисбаланс може виникати через нестачу в організмі кальцію, магнію і калію, а також при нестачі вітаміну D. Всі ці речовини допомагають регулювати м`язову активність і управляти нервовими імпульсами. Чому ж ми втрачаємо необхідні мікроелементи?

Відео: Судоми в ногах. Система оздоровлення: як вилікувати судоми в ногах

прийом деяких лікарських препаратів, наприклад, адсорбентів та антацидних засобів, що застосовуються при лікуванні печії, можуть заважати повноцінному засвоєнню магнію і кальцію. А сечогінні препарати мають побічний ефект у вигляді виведення з організму калію і магнію.

при стресі організм починає посилено виробляти гормон кортизол. Один з його побічних ефектів - погіршення всмоктування кальцію в кишечнику і підвищений його виведення нирками.

нестача магнію і кальцію, як правило, буває під час вагітності, коли майбутній мамі цих корисних мікроелементів потрібно в два рази більше, ніж зазвичай. Судоми можуть розвиватися на тлі синдрому нижньої порожнистої вени, при якій погіршується рух венозної крові від нижніх кінцівок.

вживання великої кількості протеїнів також є причиною нестачі кальцію. Справа в тому, що людський організм в більшості своїй в енергетичних цілях засвоює глюкозу з вуглеводів, а не з жирів. Якщо глюкози в крові мало, то в хід йдуть жирові запаси. Це, в свою чергу, сприяє появі в крові кетонів. При їх надлишку може розвиватися кетоз, при якому підвищується ризик появи ниркових каменів, так як велика кількість кальцію виводиться через сечу.

при сильному потовиділенні організм втрачає необхідний калій, тому судоми в ногах досить часто трапляються в жарку погоду або під час спортивних тренувань високої інтенсивності.

дефіцит вітаміну D відчувають практично всі жителі північних широкий через довгої зими і браку сонячного проміння. У свою чергу брак вітаміну D призводить до поганого засвоєння кальцію.

За статистикою, більше 80% людей на планеті в тій чи іншій мірі страждають від періодично повторюваних судом в ногах.

Серед інших причин, які призводять до судом в ногах, можна виділити:

варикозне розширення вен
хронічні порушення кровообігу в судинах нижніх кінцівок
хвороби щитовидної залози
хронічну ниркову недостатність
цукровий діабет
радикуліт
плоскостопість
травми ніг і м`язові ушкодження
надмірні фізичні навантаження
переохолодження

Найболючіша з усіх видів спазмів - литковий судома. Як і будь-яка інша, вона трапляється раптово, хіба що за пару секунд до її початку м`яз начебто слабо тягнуть, немов збираючись стиснути в грудку. Досить часто судоми в ногах трапляються по ночах, перериваючи сон і змушуючи людини вставати, розтирати хворе місце. З нічними судомами іноді плутають симптоми синдрому неспокійних ніг.

Екстрена допомога при судомах ніг

1 Деякі люди відчувають наступ судоми, тому якщо ви з їх числа, то заздалегідь розслабте ногу.
2 Якщо спазм все ж трапився, потягніть носок ноги на себе, потім трохи ослабте тягу і потягніть ще раз. Якщо судома не пройшла, то встаньте, походіть трохи. Краще не по килиму, а по підлозі, причому бажано, щоб ноги були босими, а підлогу прохолодним.
3 Зняти судому допоможе легкий масаж зведеної м`язи. Для посилення ефекту використовуйте розігріваючих мазь.
4 Якщо спазм не проходить, спробуйте пощипати спазмовану м`яз або вколоти її голкою.
5 Після того, як судома пройшла, рекомендується трохи полежати з піднятими ногами (якщо це можливо), щоб забезпечити відтік крові і знизити ризик повторення спазму.

Судоми в ногах: профілактика і лікування

Позбутися від неприємних спазмів м`язів можна лише усунувши причину їх появи. Якщо судоми в ногах викликають у вас тривогу і занепокоєння, то краще проконсультуватися з лікарем. Для початку відвідайте терапевта, який може призначити загальний аналіз крові, щоб встановити - в нормі чи всі основні показники. У разі, якщо судоми ніг викликані будь-яким захворюванням, то наступний візит - до профільного фахівця. Але деякі способи лікування і профілактики м`язових спазмів доступні для домашнього використання.

Коригування раціону харчування. Уникнути появи судом ніг можна за допомогою збільшення споживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм, калієм і вітаміном D. Магній, в основному, міститься в продуктах рослинного походження: кріп, петрушка, зелена цибуля, крупи, пшеничні висівки, морська капуста, бобові, фініки , інжир, курага, чорнослив. Багато кальцію в кисломолочних продуктах: молоко, сир, сир, а також у всіх видах капусти і кунжутного насіння. Вітамін D є в печінці риб, особливо тріски, а також яєчному жовтку, вершковому маслі, молоці. Але найбільше сприяють виробленню в шкірі вітаміну D прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду. Ну, а калій можна отримати їх бананів, м`яса, птиці, риби і авокадо. При вираженій нестачі мікроелементів, лікар може призначити прийом препаратів, що містять полівітамінні та мінеральні комплекси. І, звичайно, рекомендується кинути палити і виключити вживання кофеїновмісних продуктів (кави і міцного чаю), так як вони провокують судоми.

Правильний вибір взуття. Носіть взуття з високим підйомом і щільною підтримкою щиколотки. Високі каблуки краще замінити на невеликі і стійкі (не вище 4 см). Тоді ноги будуть менше втомлюватися протягом дня, а, значить, і судоми траплятимуться рідше.

Помірне фізичне навантаження. Не перевантажуйте ноги. Бувають судоми від перенапруги м`язів. Наприклад, ті, що з`являються в ногах при тривалій роботі на корточках на городі або в тренажерному залі після інтенсивного тренування.

Контрастні ванночки або душ. Ці процедури рекомендується робити кожен раз перед сном. Корисно додавати в воду відвари лікарських трав з протисудомну дію: м`ята, хвощ, валеріана. Ці заходи дозволять поліпшити відтік крові з нижніх кінцівок і дозволять попередити появу судом.

Самомасаж ніг. Робити його нескладно. Для цього сядьте зручніше, ноги злегка зігніть в колінах. Рухи повинні бути спрямовані від периферії до центру. Для початку зробіть кілька легких погладжувань, потім переходите до шльопань і разминанию зони, де найчастіше зводить м`яз. В кінці масажу рекомендується знайти на стопі центральну точку і її кілька хвилин помасажувати.

На зарядку ставай: гімнастика проти судом в ногах

Вправа 1. Вранці в ліжку потягнутися. Витягнути ноги, сильно напружуючи м`язи, шкарпетки тягнути на себе.
Вправа 2. У положенні стоячи, ноги схрестити. Встати на зовнішні краї ступень, постояти так 10 секунд і повернутися в початкове положення. Повторити вправу.
Вправа 3. Встати на носки, потягнутися вгору і різко впасти на п`яти. Повторити кілька разів.

Андрій Анатолійович | 12.04.2014, 2:37:47

Від Судом, страждаю, більше 30 років. Виявляються так: сьогодні вистачає горло, на наступний день, починає прихоплювати, груди і живіт. Якщо при цих больових судомах, не беру дві таблетки Кальцію глюканат, то на наступний день з`являються сутички м`язів в кінцівках. Бували випадки, що після сильного, фізичної перевтоми, Судоми хапали горло, живіт і кінцівки одночасно. Щодня приймаю дві таблетки на день, протягом 10 днів, потім 3-4 дні прийом припиняю. І знову 10 днів. Якщо перерва роблю в 3-5 днів, то на 5-й день горло почне прихоплювати. Перерви роблю через острах, що кальцій може відкладатися в нирках. І від цього можуть з`явиться камені. Чи так це? При зверненні до лікарів, відправляють до кардіолога. А кардіолог каже, "ну це такі дрібниці, що це можна і не лікувати, якщо будете більше відпочивати і менше працювати."

Відео: Жити Здорово! Причини судом в ногах

Гість | 18.04.2014, 16:19:22

на ніч чай з м`ятою і медом 2 тижні. Повинно допомогти. Були судоми литок, але судоми стегна - ні з чим не порівнянний жах. Читала, що ні в якому разі не можна прикладати гаряче до зведеної м`язі - там щось кам`яніє (не пам`ятаю, що). Головне, що не можна. Треба, навпаки, холод

Користувач сайту Woman.ru розуміє і приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані їм за допомогою сервісу Woman.ru.
Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі і гідності.
Користувач сайту Woman.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання редакцією сайту Woman.ru.
Всі матеріали сайту Woman.ru, незалежно від форми і дати розміщення на сайті, можуть бути використані тільки за згодою редакції сайту. Передрук матеріалів з сайту Woman.ru неможлива без письмового дозволу редакції.

Редакція не несе відповідальності за зміст рекламних оголошень і статей. Думка авторів може не збігатися з точкою зору редакції.

Матеріали, розміщені в розділі "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років (18+)

При відвідуванні сайту woman.ru ви приймаєте Правила користування сайтом Woman.ru. в т.ч. і в частині що стосується куки-файлів.

Мережеве видання «Woman.ru» (Свідоцтво ЗМІ Ел №ФС 77-51007, видано Роскомнадзором 27 серпня 2012 року).

© 2005-2016 WOMAN.RU
Всі матеріали сайту Woman.ru, незалежно від форми і дати розміщення на сайті, можуть бути використані тільки за згодою власників сайту. Передрук матеріалів з сайту Woman.ru неможлива без письмового дозволу редакції.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі