Третій триместр вагітності: харчування, вітаміни, поведінку
Третій триместр вагітності
Третій триместр вагітності одночасно несе радість швидкої зустрічі з малюком, і втома майбутньої мами від такого приємного тягаря. Саме в цьому місяці багато жінок розуміють, що малюк в животі незабаром стане частиною вашого життя, і саме він буде диктувати ваш спосіб життя, і будувати за вас плани.
На даному етапі малюк повністю сформований, але продовжує зростати, щоб бути міцним і здоровим. Мозкова активність вже розвинена, а легкі готуються до першого, у своєму житті, вдиху. Коли малюк готується з`явитися на світло, його рухи стають все сильніше, але рідше. Дуже часто малюк взагалі затихає за тиждень до пологів, ніж безсумнівно викликає занепокоєння у мами.
Труднощі третього триместру
Малюк росте і все більше тисне на сечовий міхур, особливо це викликає дискомфорт жінці вночі, коли вона змушена вставати чи не щогодини. Також в третьому триместрі зростає біль в спині і ногах, ходити стає важче, хода змінюється.
Третій триместр вагітності - це вир суперечливих почуттів і емоцій, які часом викликають у жінок холодний озноб. Такі відчуття цілком нормальні, так як вже зовсім скоро ви станете мамою, і на вас ляже величезна відповідальність, яку ви пронесете на собі через все життя.
Розширення живота не рідко порушує поставу жінки, і щоб полегшити біль, бажано користуватися бандажем, спати з подушкою між ніг, виконувати тазові нахили. Печія турбує майже 50% вагітних на останній стадії вагітності. Буває і нудота, яка пов`язана з тим, що матка займаючи більшу частину черевної порожнини штовхає шлунок вгору.
Харчування на третьому триместрі
На третьому триместрі харчування повинно бути здоровим і вільним. Постарайтеся уникати газованих напоїв, солодощів, гострої та кислої їжі. Їсти потрібно часто, але потроху, щоб не переїдати і не відчувати важкості в шлунку. Вагітним на будь-якій стадії рекомендовано випивати не менше 8 склянок чистої води, щоб запобігти запори і уникнути зневоднення.
Відео: Тренування і харчування в третьому триместрі вагітності. Аліон Хільт
Третій триместр вагітності - це період активного розвитку малюка і підготовки грудних залоз до годування у майбутньої мами. У цей період деякі мами набирають до двох кілограм в тиждень, тому постарайтеся збалансувати своє харчування, щоб швидко скинути вагу після пологів.
Що стосується кількості їжі, то вам потрібно додати 300 калорій корисних продуктів до того, що ви вже їсте. Вагітним категорично заборонено сидіти на дієті. Їжа повинна бути насичена корисними вітамінами і мікроелементами, особливо корисний білок, який міститься в молочних продуктах, м`ясі, яйцях, рибі.
Вітаміни на третьому триместрі
Вітаміни потрібні кожному людському організму, але особливо вони потрібні вагітним, так як в цей період потреба у вітамінах збільшується на 50%. Разом з комплексом вітамінів, які вам прописав лікар, потрібно вживати такі продукти: високі злаки, волокнисті, багаті вітаміном С, зерно, птицю, бобові, темно-зелені овочі.
Вибираючи здорові і корисні продукти, ви несете здоров`я свого малюка і допомагаєте собі полегшити перебіг вагітності. Тому стежте за своїм харчуванням, дивіться на дату виготовлення продуктів, і не їжте багато простих вуглеводів, які обіцяють надлишкову вагу.
Поведінка на третьому триместрі
Третій триместр вагітності познайомить вас, з так званими, помилковими переймами. Про них не варто турбуватися, якщо вони не тривалі, і не викликають сильного болю. Помилкові сутички найчастіше відчуваються в передній черевній порожнині, справжні починаються зі спини і переходять на передню частину живота.
Відео: Правила харчування в третьому триместрі вагітності
У період близький до пологів жінкам потрібно подбати про себе, більше відпочивати і менше переживати. Сексуальні стосунки в третьому триместрі потрібно скоротити або знизити їх активність. В даному випадку потрібно не соромлячись запитати поради у гінеколога, який за станом матки скаже, як вам краще вчинити в такій ситуації.
На третьому триместрі вагітності категорично заборонено піднімати тяжкості, що може спровокувати передчасні пологи. Також не варто перебувати в місцях, де можливе нестійкий стан, так як ви можете травмувати себе і малюка. В цей час постарайтеся не метушитися, відпочиньте, зберіть потрібну сумку в пологовий будинок, запасайтеся підгузниками і сповняйтеся позитивними емоціями, так як скоро вас чекає сама приємна зустріч в житті, яка залишиться в пам`яті назавжди.
