Продукти, від яких ваш живіт стає більше

Часом, абсолютно не важливо, яку їжу ви їсте - корисну, або не дуже, тому що після їжі ви все одно відчуваєте себе так, немов з`їли повітряна куля, і тепер не знаєте, як його «здути». Це не дивно. Навіть правильна дієтична їжа не ідеальна. І вже тим більше це стосується харчування, до здорової і дієтичної категорії не відноситься.

морозиво

Зефір, пастила

Ці «нежирні» солодощі часто рекомендуються як ласощі для тих, що худнуть. Аргумент простий: класичний зефір і пастила робляться без використання жиру і молока. Тобто, ці продукти хоч і солодкі, але мають нульовий відсоток жирності. Для тих, хто сидить на збалансованій дієті, - ідеальне ласощі. Однак, як будь-який продукт, що містить цукор в істотних кількостях, зефір і пастила призводять до різкого стрибка цукру в крові, а далі все йде за відомим сценарієм: збільшення рівня інсуліну, і нагальна спроба «розіпхати» надлишок глюкози організмом, очистивши від неї кров . Ви все ще вважаєте зефір вдалим десертом для стрункої талії? Даремно.

Відео: Сир як продукт для схуднення і набору маси. Що вибрати: знежирений або жирний?

І, на жаль, зефір і пастила, завдяки своїм складом, часто є причиною здуття живота.

булочки

Кола і солодка газована вода

На відміну від звичайної води з газом, яка викликає негайне, але короткочасне здуття живота, Кола і її аналоги збільшують обсяг талії надійно і надовго. Залежно від типу газованої вона може містити цукор, кукурудзяний сироп, або інший рідкий підсолоджувач. Високий вміст цукру в рідкій формі моментально підвищує рівень інсуліну в крові, а тому нічого не залишається робити, як евакуювати надлишки глюкози з крові, терміново переробивши її в жир. Здогадайтеся, де цей жир буде зберігатися? Правильно: в області живота.

Не намагайтеся замінити солодку газовану воду так званими «дієтичними» варіантами. У дієтичної колі і подібних їй напоях замість натуральних джерел сахарози містяться штучні підсолоджувачі. Можливо, вони не додадуть вам складок на животі, а й здоров`я теж не додадуть, скоріше, навпаки.

Картопля фрі, чіпси та інші продукти з фритюру

Сосиски і ковбаса

Промислові сосиски, сардельки, ковбаски - всі ці зручні для зайнятих людей напівфабрикати містять непристойне кількість насичених жирів, шкідливих для організму. Крім того, що вони сприяють набору зайвої ваги, насичені жири також часто стають причиною запальних процесів в шлунку.

Є і ще одна причина уникати вживання ковбаси та сосисок тим, хто піклується про зовнішній вигляд свого живота. Ці продукти містять надмірну кількість натрію, який є одним з відомих підсилювачів смаку (у складі харчової солі та інших харчових добавок). Так виробники змушують вас любити свою м`ясну продукцію і є більше, ніж ви повинні. Чим же поганий натрій? Його надлишок призводить до затримки рідини в організмі і як наслідок - до набряків. З цієї ж причини ваш живіт буде здаватися більше, а ви будете відчувати неприємну важкість у животі після їжі.

Жувальна гумка і цукерки «без цукру»

Як правило, такі продукти містять спиртові замінники цукру, такі як ксиліт (xylitol), сорбіт (sorbitol), мальтит (maltitol). Оскільки ці цукрові спирти лише частково перетравлюються в організмі, вони менш калорійні і мають більш низький глікемічний індекс (тобто, не призводять до різкого збільшення концентрації глюкози в крові). Проте з тієї ж причини ці спирти можуть привести до такого побічного ефекту з боку шлунково-кишкового тракту як здуття, підвищене газоутворення і навіть діарея. Як результат - ваш живіт буде виглядати не таким плоским, як хотілося б, після прийому цих солодощів без цукру.

білий рис

Очищений білий рис легко перетравлюється, швидко підвищує рівень інсуліну в організмі, і як результат, запускає все ту ж ланцюгову реакцію, що призводить до відкладення жиру на талії. Крім того, рис не дає вам необхідне відчуття ситості. Як результат - ви готові з`їсти більше, ніж це реально потрібно, збільшуючи споживання калорій, а значить, і власну вагу.

капуста

Відомий факт: практично всі види капусти в сирому вигляді сприяють посиленому газоутворення. При всій дієтично даного продукту, його не варто вживати в ті дні, коли вам хочеться, щоб ваша фігура виглядала ідеальною. Салатик зі свіжої капусти і обтягуючий наряд - речі не сумісні. Від здуття, яке виникає в процесі перетравлення сирої капусти, не врятує навіть прекрасно накачаний черевний прес.

Порада: здуття живота можна уникнути, якщо вживати капусту, попередньо обробивши її термічно. При паровій обробці більшість корисний речовин збережуться, а причина метеоризму - груба клітковина, - руйнується.

бобові

Про те, що горох і квасоля призводять до метеоризму, не знає тільки ледачий. Здуття живота при цьому провокує рослинний білок, у великих кількостях присутній в бобових. Газоутворення пов`язано з тим, що шлунку не вистачає ферментів для швидкого перетравлення цих рослинних білків, і вони починають бродити в шлунково-кишкового тракту. Вихід один: якщо ви не звикли до бобовим, і вони не є частиною вашого регулярного раціону - не налягайте на них в ті рідкісні моменти, коли з`являється така можливість. Бобові, безумовно, поживні і з них можуть виходити дуже смачні страви. Але для вас це закінчиться газами і дискомфортом, через нетривалий час.

Відео: Разведопрос: Костянтин Анісімов про Таїланд

Виноград

Ще один ворог плоского живота, який зазвичай не призводить до зайвих жирових відкладень, але позначається на вашому зовнішньому вигляді. Майте на увазі, що виноград може бути важким для перетравлення, і викликає посилення газоутворення в шлунку. Так що, краще не налягати на нього в якості закуски на вечірках, якщо ваш вбрання не передбачає вільне місце для надувся від їжі живота.

Є і ще одні мінус у в принципі корисного винограду: у нього досить високий глікемічний індекс, що призводить до викиду інсуліну, а це в свою чергу - до нових жирових відкладень на талії.

Звертайте увагу на глікемічний індекс (ГІ) продуктів, які ви їсте. У вашому випадку продукти з високим ГІ краще замінювати на аналоги з більш низьким індексом. Інакше навіть виноград і кавун будуть у вас трансформуватися в шари жиру на талії.
Займіться спортом, щоб наростити м`язи. Швидше за все, вам не вистачає м`язової маси (жирова тканина переважає над м`язової), тому надлишки глюкози, в яку перетворюються вуглеводи в процесі травлення, що не спалюються в клітинах м`язів, а відкладаються у вигляді жиру

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі