Як підвищити імунітет при вагітності
Як підвищити імунітет при вагітності
Вагітність викликає в організмі жінки численні зміни: в крові знижується рівень білка і гемоглобіну, послаблюється імунітет. І це тільки деякі проблеми, які можуть спіткати майбутніх мам. Щоб заповнити потреби організму в корисних речовинах і зберегти міцне здоров`я, необхідно особливу увагу приділяти харчуванню. Потрібно знати, які продукти принесуть користь і дитині, і його мамі.
Підвищення імунітету при вагітності
У цей період для підтримки імунітету потрібні особливі харчові волокна клітковини, які несуть в собі правильні вуглеводи. Ці речовини створюють для імунної системи сприятливе середовище, а також протистоять запорів, якими часто страждають вагітні.
Клітковина міститься в крупах, сирих овочах і фруктах. Бажано вживати більше свіжих плодів, в яких багато корисних для вагітних вітамінів (особливо зверніть увагу на вітаміни групи В і С). Клітковина міститься в цільнозернових продуктах. Її джерелом є різні висівки (рисові, житні, пшеничні). Добре стимулює роботу кишечника і буряк (можна вживати буряковий сік і різні страви з бульб і листя). Також можуть допомогти сушені абрикоси, інжир, чорнослив. Послаблюючу дію має і полуниця.
Важливі мікроелементи в цей період - селен (може міститися в збагачених перепелиних яйцях), йод (всі морепродукти), залізо (червоне м`ясо, печінка, цільнозерновий хліб, яблука) і цинк. Не потрібно налягати на солодке, так як це не приносить організму нічого хорошого, однак 20-30 грамів чорного шоколаду в день завжди будуть до речі і для підвищення гемоглобіну, і для імунітету.
Не можна виключати з раціону вагітної жінки і жири, адже вони також роблять благотворний вплив на імунітет. Корисні жири містяться в оливковій олії, рибі, горіхах і ін. Звичайно ж, в їжі протягом всього періоду вагітності повинен обов`язково бути присутнім білок, так як він дуже важливий і для імунної системи, і для формування здорового плоду.
Вживайте молочні продукти, м`ясо, рибу, яйця, бобові та ін. Ці продукти є справжнім джерелом енергії для організму. Збалансоване харчування і повноцінний, різноманітний раціон допоможуть вам підтримати імунітет в такий нелегкий час.
Коригування режиму дня
Крім харчування, потрібно звернути увагу і на розпорядок дня, який повинен бути складений спеціально для вагітної жінки. У ньому має бути багато часу на сон, а також на помірні фізичні вправи. Оптимальна тривалість сну під час вагітності становить 8-10 годин.
Має значення і те, у скільки ви будете лягати спати. Ідеальний варіант - відправлятися в ліжко о 9 годині вечора, так як саме в цей час сон найміцніший, а організм може відпочити найкраще. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі і виконання спеціальних гімнастичних вправ для вагітних теж відіграють важливу роль у підтримці імунної системи.
Помірне загартовування - відмінний помічник
Роботу імунітету активізує загартовування, яке є своєрідним стресом для організму. Безумовно, купатися в ополонці вагітним заборонено. Не варто експериментувати і з крижаним душем. Ідеальним варіантом буде розтирання тіла прохолодним вологим рушником і обливання ніг і рук контрастною водою.
Відео: Дивитися Як Зміцнити Імунітет Вагітній
Також необхідно стежити за тим, щоб клімат у квартирі завжди був комфортним для вагітної. Потрібно проводити вологе прибирання і часто провітрювати, але не створювати при цьому протягів.
Позитивне мислення
Сприятливий психоемоційний стан майбутньої мами теж допоможе в зміцненні імунітету. Гарний настрій є важливою складовою успішного перебігу вагітності. Тому намагайтеся не нервувати і проводити якомога більше часу з задоволенням.
Відео: Must have сніданок для вагітних. Як підняти гемоглобін?
Займіться тією справою, яка вам подобається, спілкуйтеся з добродушними людьми, читайте хороші книги, дивіться більше комедій. Класична музика допомагає розслабитися і налагодити душевну гармонію.
