Як підвищити імунітет?
Як підвищити імунітет?
Отже, як зрозуміти, що вам пора задуматися над тим, як підвищити імунітет? Вам варто зайнятися собою, якщо ви помічаєте, що швидко втомлюєтеся, причому це явище носить хронічний характер, якщо у вас порушення сну (безсоння або ж навпаки вам весь час хочеться спати), якщо вас долають головні болі, і ви страждаєте від ломоти в суглобах і м`язах. Та все це - тривожні ознаки! Якщо не зайнятися зміцненням імунітету зараз, то в найближчому майбутньому вас будуть атакувати різні хвороби - адже повз вас не зможе «пройти» жодна інфекція. Ну, а ще через деякий час, ваші хвороби ризикують перейти в розряд хронічних.
Хто в групі ризику?
Є кілька груп людей, яким варто особливо подбати про те, як підвищити імунітет.
Отже, в групі ризику:
- ті, за родом діяльності відчуває стреси і навантаження - льотчики, космонавти, бізнесмени, спортсмени, сапери;
- перенесли хірургічну операцію - на таке втручання організм відреагує порушенням імунітету;
- діти (в тому числі і новонароджені). Їх імунітет ще дуже недосконалий, і це не дивно, адже вони тільки починають жити. Якщо вас цікавить питання, як підвищити імунітет новонародженого, відповідь проста - годуєте його грудьми, і обов`язково займіться профілактикою дисбактеріозу;
- ті, хто в силу специфіки своєї роботи не дотримуються звичний режим сну і харчування. Тому якщо ви працюєте ночами - подбайте про зміцнення імунітету.
- люди похилого віку.
Щоб імунітет був високим, і хвороби обходили вас стороною потрібно дотримуватися шість нескладних правил. Запам`ятайте три речі, яким потрібно сказати «ні» і три речі, яким ви, починаючи з цієї хвилини, скажете «так».
- Ні стресу.
Головний ворог вашого імунітету - це стрес. Ваше завдання - всіляко ухилятися від всіляких переживань і не нервувати. Якщо ж уникнути цього ну ніяк не можна - вам допоможуть заспокійливі трав`яні збори. Випробовуйте якомога більше позитивних емоцій - якщо вам радісно від зустрічі з друзями - зустрічайтеся. Якщо ви обожнюєте читати пригодницькі романи - читайте. Якщо ж краще проведення часу для вас це ваше хобі - займайтеся їм якомога більше.
- Ні шкідливим звичкам.
У курців не тільки жовті зуби і проблеми з легенями. Вони ще й важче переносять інфекції, наприклад грип. Вся справа в тому, що тканини вражає гіпертрофована імунна реакція. Тому, викурюючи сигарету за сигаретою, ми руйнуємо наш імунітет. Про те, як відмовитися від куріння - в статті «Як кинути курити: мотивація і подолання залежності».
Відео: Як швидко підвищити імунітет без ліків?
- Ні сидячого способу життя.
Пам`ятайте про те, що рухатися вам необхідно - через гіподинамії ваш організм послаблюється. Підтримуйте себе в хорошій фізичній формі. Займайтеся в спортклубі, відвідуйте басейн. Ну, або хоча б просто не уникайте того, щоб робити зарядку вранці.
Більше гуляйте - прогулянки на свіжому повітрі зміцнять вашу нервову систему, знімуть емоційне напруження. А це вже кроки до того, як підвищити імунітет.
- Так правильному харчуванню.
Правильне харчування - основа високого імунітету. Їжте продукти, багаті вітамінами, а в зимовий період приймайте вітамінні комплекси. Налягайте на зелень. Корисно буде ввести в свій раціон кабачки, патисони та гарбузи, морепродукти і перепелині яйця. Все це підвищує захисні сили вашого організму. Пийте соки, бажано червоного кольору - виноградний, гранатовий, вишневий.
- Так загартовуванню.
Загартовування - ще один крок до вироблення міцного імунітету. Мета загартовування - привчити ваше тіло до холоду. Спосіб вибирайте самі на свій розсуд. Можна розтирати снігом, можна приймати контрастний душ, а можна просто обливатися холодною водою. Тільки пам`ятайте, що ваша мета - загартуватися, а не захворіти і привчайте тіло до холоду поступово. Тому гартуватися починайте поступово, кожного тижня зменшуючи на один-два градуси воду, якої обливаєтеся.
- Так імуностимуляторів.
Відео: Олена Малишева. Як підвищити імунітет?
Імуностимулятори НЕ вилікують вас від будь-якого захворювання. Вони просто зміцнять вашу імунну систему, зробивши її роботу ефективнішою. І якщо ви підхопите вірус, то перенесете хворобу легше, так як імунітет буде посилений. Приймати імуностимулятори потрібно курсами. Кожен курс триває кілька тижнів або навіть місяців.
І головне, не забувайте, що профілактика завжди легше і набагато дешевше лікування. На завершення хочеться сказати, що так само необхідно стежити за гемоглобіном. Так як низьке вмісту заліза в організмі часто є основною причиною порушення імунітету. І в цьому випадку поки ви не підвищите гемоглобін, підвищувати імунітет немає сенсу.
Обов`язково здайте загальний аналіз крові, якщо у вас є діти, обов`язково перевірте їх рівень гемоглобіну. І якщо аналізи покажуть низький рівень білка в крові, відразу йдіть до хорошого терапевта, нехай він призначить необхідний курс вітамінів. Після того, як проп`єте необхідні препарати заліза, знову зробіть контрольний аналіз. І не думайте, що ви зможете підняти гемоглобін одним тільки м`ясом. Нічого подібного.
Не ігноруйте цю проблему, часто тільки через низький гемоглобіну у дітей виникають проблеми з навчанням, а у дорослих може наступити депресія, при якій не допоможе жоден антідепрісант. При низькому рівні гемоглобіну спостерігаються такі симптоми, як неуважність, постійне відчуття втоми, підвищена нервозність, плаксивість, стан депресії, зникає бажання рухатися, займатися спортом, ставити будь-які цілі. З людини немов йдуть життєві сили.
І варто тільки підняти рівень білка в крові, як стрес і депресія відходять на другий план, а імунітет підвищується автоматично. Вже на другий-третій день прийому препаратів заліза у людини з`являються сили рухатися, гуляти, посміхатися і він починає знову відчувати радість життя.
Тому не забувайте, що імунітет безпосередньо пов`язаний з вашим рівнем гемоглобіну в крові.
Лася Сугай. Стаття захищена законом про авторські та суміжні права.
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на pohydei.com обов`язкове!
