Як зміцнити імунітет

1. Як зміцнити імунітет

«Недоторканний», «чистий», «знаходиться під хорошим захистом» - ось значення латинського слова immunis. Від неї і сталося знайоме всім нам поняття імунітет означає здатність організму протистояти хвороботворних мікробів і вірусів. Для того щоб ефективно з ними боротися, наш захисник сам повинен бути сильним.

Ну а якщо він ослаблений? Як зміцнити імунітет, особливо в сезон простудних захворювань?

Найважливішим фактором, що сприяє поліпшенню захисних сил організму, є раціональне у кількісному і якісному відносинах харчування. В першу чергу в ньому мають бути присутні білки тваринного і рослинного походження, що є будівельним матеріалом для клітин і тканин організму. Тому обов`язково включайте їх в меню. Тваринні білки, як і випливає з назви, містяться в м`ясі, рибі, яйцях і молоці. А рослинні - в горосі, квасолі, гречаній і вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінка і морепродукти - креветки, мідії, кальмари.

2. Як зміцнити імунітет - ТОТАЛЬНА вітамінізація

Щоб підтримати імунітет, в раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти, зокрема капуста, морква, помідори, солодкий перець, яблука, цитрусові, плоди шипшини, ягоди журавлини і т.д. Вони - основне джерело вітамінів, що підвищують опірність організму до інфекційних та інших хвороб. У зв`язку з цим не забувайте про такі традиційні «представників» народної медицини, як цибуля і часник, які є випробуваним засобом профілактики застуди.

Зміцненню імунітету сприяють і мінеральні речовини, особливо залізо, мідь, магній і цинк. Найбільше вони містяться в таких субпродуктах, як печінка, нирки і серце, а також в горіхах, бобових (сочевиця, горох, квасоля) і шоколаді.

Хорошим імуностимулюючу дію мають харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям - в першу чергу тим, хто страждає гнійничкові захворювання шкіри. Приймати їх слід протягом місяця (не менше 50 грамів на тиждень), розводячи невелику частину в кип`яченій воді без цукру. З рослинних речовин, що володіють вираженим імуностимулюючу дію, слід зазначити настої елеутерокока, женьшеня і китайського лимонника. Вони підвищують опірність організму до фізичних навантажень і особливо показані тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ або грип.

3. Як зміцнити імунітет - ХОЛОД ЯК ЛІКИ

Найсприятливішим чином позначається на стані імунної системи загартовування. Воно стимулює вироблення антитіл, здатних протистояти бактеріям і вірусам. Говорячи про загартовування, мають на увазі наступне: привчити себе до зниженої температури повітря і води, оскільки всі наші так звані «застуди» йдуть від того, що організм болісно реагує на найменшу зміну навколишнього середовища. Причому не тільки восени і взимку, але і влітку.

Розрізняють два види загартовування: загальне і місцеве. При загальному загартовування термічний подразник (тобто холод) діє на всю поверхню тіла. Наприклад, такий ефект дають повітряні ванни, купання в річці, озері, морі, обливання. Місцеве загартовування дозволяє впливати на певні, найбільш вразливі до дії холоду ділянки тіла: порожнину носоглотки, шию, стопи ніг.

З найдавніших часів важливим видом загартовування були і залишаються повітряні ванни. Встановлено, що вони відрізняються широким діапазоном тренуючої дії на судини шкіри і легеневу тканину. Влітку цю процедуру приймають на відкритому повітрі, восени і взимку - в кімнаті, відкривши фрамугу або кватирку. При відчутті холоду або ознобу слід зробити кілька енергійних рухів, розтерти шкіру від периферії до центру або, припинивши процедуру, одягнутися.

4. Як зміцнити імунітет - холодець ПРОТИ ПРОСТУДИ

На думку вчених, вельми корисні і так звані «мукополісахариди», які містяться в хрящах, кістках і зв`язках птахів і риб. Давно відомо, що приготовлені з них холодець, вуха або заливне сприяють зрощенню кісток при переломах. Але виявляється, що вживання цих страв досить позитивно позначається і на стані імунітету.

5. Як зміцнити імунітет - ЯКИЙ ВІТАМІН КРАЩЕ?

Більшість необхідних вітамінів ми отримуємо з їжею. Наприклад, основним джерелом вітаміну С є цитрусові, чорна смородина, шипшина, редька, капуста. Вітамінами групи В багаті яловича і теляча печінка, риба, хліб, горіхи (арахіс і фундук), молоко, сир, кефір. Вітамін А міститься в зеленому салаті, помідорах, петрушці, капусті брокколі, шпинаті.

6. Як зміцнити імунітет - приступати до загартовування БЕЗПЕЧНІШЕ ВЛІТКУ

Приступати до закаливающим водних процедур можна в будь-який час року, але найбільш сприятливі для цього літні місяці. Зміцненню здоров`я сприяють, наприклад, такі прості і доступні водні процедури, як щоденні обтирання, холодний душ, обмивання стоп, контрастні ванни для ніг. При цьому важливо знати, що організм людини звикає до холоду повільно і поспішність в цій справі не потрібна.