Імунітет як підвищити і зміцнити імунітет в домашніх умовах
Причини простудних захворювань і чому наш імунітет знижується
За здоров`я людини відповідає імунна система. Людина щодня вступає в контакт з величезною кількістю мікроорганізмів, і не захворює лише з однієї причини: імунні клітини організму знаходять і знищують хвороботворні мікроорганізми. Про людину, яка практично ніколи не хворіє, можна сказати, що у нього хороший імунітет.
Відео: Як позбутися від ГРВІ та сопель - Як зміцнити імунітет в домашніх умовах і менше хворіти
Осінні холоди зазвичай наступають несподівано і є однією з причин збою в роботі імунної системи. Начебто тільки що було літо, сонце, море, спекотні дні, і організм налаштований на продовження теплої пори. Сонце ще гріє, трава зелена, на вулиці тепло - і не причин для занепокоєння.
Людина сама не помічає, як настає переохолодження організму. Зі зниженням температури відбувається спазм судин, що перешкоджає нормальному кровообігу в слизових оболонках дихальних шляхів. Внаслідок чого хвороботворні мікроорганізми починають прогресувати на слизовій носоглотки, і розвивається простуда.
Основними факторами, що приводять до спазму судин слизової, є:
переохолодження організму внаслідок недостатньо теплого одягу або купання в холодній воді водойми;
Відео: Супер рецепт для імунітету!
перемерзання ніг. Не дарма ж існує прислів`я про те, що ноги слід тримати в теплі;
різке охолодження внаслідок знаходження на протязі або контакту холодного повітря з мокрою або вологою шкірою;
охолодження внаслідок вживання холодних напоїв.
Для того, щоб захистити імунну систему, її потрібно підтримувати вітамінами, мікроелементами і живильними речовинами.
Харчуйтеся правильно це головна запорука підвищення імунітету
Найголовнішим і найпростішим способом як зміцнити імунітет є правильне харчування. Воно повинно бути засноване на трьох головних складових - білках, жирах і вуглеводах. Поговоримо про них докладніше.
У білках міститься повний набір необхідних нашому організму амінокислот. Амінокислоти беруть безпосередню участь в утворенні в організмі імуноглобулінів - найважливіших для імунної системи антитіл. Саме тому в холодну пору року так важливо вживати в їжу м`ясо, яйця, рибу і молочні продукти. Не варто забувати і про білки рослинного походження, які можна отримати з бобових і горіхів.
Жири допомагають організму в будівництві клітин-макрофагів, які допомагають боротися з мікробами. Саме тому обов`язково потрібно включати в раціон як тваринні жири, так і рослинні масла.
Основними постачальниками енергії для нашого організму є вуглеводи. Найбільш корисними з них є рослинні - ті, які містяться в зернових, фруктах і овочах. У рослинних вуглеводах містяться вітаміни і клітковина. Існують також рафіновані вуглеводи, які містяться в солодкому і борошняному. Вживати такі вуглеводи у великій кількості не рекомендується, так як вони мають властивість відкладатися у вигляді жиру.
Для підтримки імунітету і поліпшення загального стану організму кожній людині потрібні вітаміни. Нестача вітамінів призводить до зниження активності клітин, внаслідок чого імунітет погіршується.
Для того, щоб протистояти простудним захворюванням, нам потрібні такі вітаміни:
вітамін А - його можна отримати з фруктів і овочів червоного та жовтого кольору: морква, гарбуз, абрикоси. Крім того, вітамін А багаті такі продукти, як печінка, яйця і вершкове масло;
вітаміни групи В - містяться в насінні, горіхах, грибах, гречці, хлібі з муки грубого помелу, сирі;
вітамін С - їм насичені цитрусові, кисла капуста, петрушка, обліпиха, шипшина і чорна смородина;
вітамін Е - джерел вітаміну Е є брокколі і шпинат, а також висівки і проросле насіння.
Намагайтеся включати в свій раціон якомога більше свіжих фруктів і овочів, і тоді ви не будете відчувати нестачі у вітамінах.
Для формування і зміцнення імунітету також надзвичайно важливі такі мікроелементи, як залізо, цинк, селен, йод, марганець і кальцій. Їх можна отримати з бобових, насіння і свіжої зелені. Добову потребу організму в мікроелементах цілком здатні задовольнити всього лише 100 г зелені.
Продукти, які слід обмежити щоб зміцнити імунітет
Слід також сказати кілька слів про продукти, які так улюблені багатьма з нас, але які мають негативний вплив на імунітет:
рафінований цукор. Дослідження показали, що сахароза є чудовою середовищем для розвитку простудних мікроорганізмів. Іноді для того, щоб перемогти хворобу, досить лише відмовитися від цукру. Якщо ви ніяк не можете без солодкого, замініть шкідливий цукор на сухофрукти та мед - вони містять корисну глюкозу і фруктозу;
кава. Щоденне вживання більше 5 чашок кави знижує реакцію імунної системи на появу в організмі вірусної інфекції. Звичайно, кава володіє і корисними властивостями. Тому зовсім відмовлятися від улюбленого напою не варто. Але якщо ви помітили, що часто хворієте застудою, постарайтеся все ж зменшити кількість споживаного кофеїну;
алкоголь. Вживання спиртних напоїв може призвести до уповільнення вироблення організмом лімфоцитів - клітин крові, які знищують ворожі організму білки. У норму ця функція організму приходить лише через добу після того, як ви вживали спиртне. При цьому неважливо, випили ви келих вина або з десяток міцних коктейлів - навіть найменшу кількість алкоголю шкідливе для імунної системи.
Як бачите, для того, щоб побороти простудні захворювання, досить лише збалансувати свій осінній раціон харчування.
З настанням холодів, коли застуда і грип заявляють про себе на повний голос, саме час задуматися про підтримку імунітету. Зберегти здоров`я і гарний настрій допоможе правильне харчування.
Перш за все, слід звернути увагу на насиченість раціону білками - найважливішим будівельним матеріалом для нашої імунної системи. М`ясо, рибу, курку, яйця, йогурт, сир, що відносяться до білків тваринного походження краще поєднувати з рослинними білками - бобами, соєю, грибами. Норма дорослої людини повинна складати не менше 100 г в день, це середня порція м`яса або гарнір з бобових.
Вкрай корисний буде часник - природний антибіотик, що володіє сильними антивірусними і бактерицидними властивостями. Люди давно помітили його здатність боротися з простудними захворюваннями. Крім того, він знижує рівень «поганого» холестерину, запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, знижує кров`яний тиск при гіпертонії. Для профілактики намагайтеся з`їдати як мінімум один зубчик часнику в день.
Яскраво-забарвлені фрукти і овочі містять так улюблені нами антиоксиданти, що захищають організм від дії вільних радикалів і уповільнюють процес старіння. Помідори, яблука, солодкий перець, хурма, цитрусові зобов`язані своїми яскравими квітами особливим барвником пігментів - каротиноїдів. Саме ці речовини захищають нас від захворювань, пов`язаних з неякісним харчуванням, стресом і поганою екологією.
Говорячи про зміцнення імунітету, неможливо не згадати про користь чаю. Дослідники з Гарварду з`ясували, що в листі чорного чаю містять амінокислоту L-тіамін, яка посилює опірність організму. А зелений чай здатний знищити віруси і бактерії, що викликають грип, пневмонію, діарею, і навіть карієс. У день здоровим людям достатньо вживати 1-2 чашки, в разі хвороби слід випивати 3-4 чашки чаю в день.
Зберегти здоров`я допоможуть гарбузове насіння - важливий джерело цинку, так необхідного для нашої імунної системи. Давно доведено, що люди, в організмі яких спостерігається недолік цього мікроелемента, важче і довше переносять інфекційні захворювання. Всього півсклянки насіння в день допоможуть вам підтримати імунітет на належному рівні. Крім того, ви можете включити в раціон волоські горіхи, арахіс, зерна пророщеної пшениці, які також славляться високим вмістом цинку.
Лосось, креветки, крабове м`ясо багаті селеном, який допомагає організму боротися з хвороботворними мікробами і уповільнює процес старіння. У період вагітності і при сильному зниженні імунітету додайте в раціон сушені гливи, фісташки і тунець - ці продукти також здатні підтримати ваш організм.
І, нарешті, слід згадати про біойогуртів. Велика частина клітин імунної системи розташовуються в кишечнику, тому здоровий шлунково-кишковий тракт є запорукою надійного захисту від хвороб. Щодня намагайтеся випивати по 200 мл біойогурті або будь-якого іншого кисломолочного продукту з живими біфідобактеріями, він поліпшить мікрофлору кишечника і додасть вам бадьорості.
Харчуйтеся правильно, допоможіть своєму організму і на знак вдячності ви забудете про хвороби і застудах. Здоров`я вам!
Дієта для підвищення і зміцнення імунітету
Якщо ви ніяк не можете визначитися, чим же харчуватися восени, щоб наситити організм корисними речовинами, але при цьому не бути голодною і не зіпсувати фігуру, можете скористатися порадами дієтологів. Відповідно до їхніх рекомендацій, денний раціон повинен містити:
300 г м`яса, риби або сиру
100 г круп
500 г свіжих овочів і фруктів
150-200 г хліба
20 г вершкового масла
10 г рослинного масла.
Харчуватися слід часто і невеликими порціями, намагатися не їсти хоча б за 2-3 години до сну. Денний раціон повинен складати від 1500 до 2000 ккал.
Як перемогти простуду
Якщо ж, незважаючи на правильне харчування і всі обережності, ви все-таки примудрилися застудитися, не слід впадати у відчай. Застуду можна перемогти легко і швидко, головне дотримуватися простих рекомендацій:
Пийте якомога більше. Рясне споживання рідини призведе до посиленого потовиділення, внаслідок чого температура знизиться. Разом з потом з організму підуть токсини, і вам стане набагато легше. Бажано вживати корисні напої: чай з медом, соки, морси, воду. Від солодкої газованої води краще утриматися.
Повноцінний сон. Організму зараз потрібно не витрачати енергію на повсякденні справи, а кинути все вила на боротьбу з хворобою. Ті, хто намагаються перенести застуду «на ногах» ризикують в результаті тільки ще більше захворіти. Краще при перших же ознаках хвороби спокійно відлежатися пару днів.
Інгаляції. Ви можете дихати парою від щойно звареної картоплі, або залити окропом цілющі трави. Головне - повністю накритися великим рушником або ковдрою, щоб не залишилося ні найменшої щілини, в яку можуть полетіти цілющі пари.
Прогрівання. Дуже ефективно прогрівати ступні на ногах. Перед сном добре розітріть їх і поставте на ступні гірчичники, а зверху надіньте теплі шкарпетки. Можна просто насипати в шкарпетки сухий гірчичний порошок.
Не слід забувати і про перевірених століттями народні засоби. У кого-то це молоко з медом, у кого-то - бабусине малинове варення, у кого-то - цибуля, часник і відвари трав. Головне - зайнятися лікуванням всерйоз і не лінуватися проводити всі необхідні процедури.
Від нашого самопочуття залежить те, як ми сприймаємо навколишній світ. Адже осінь - це не тільки холоду, дощі і нескінченні застуди. Осінь - це час поезії і мрій, це золотий ліс і прозорий чисте повітря ... Бережіть своє здоров`я, сприймайте світ позитивно, і тоді осінь стане для вас чудовою часом, в якій не місце болезням.І найважливіше, як відзначають всі фахівці, щоб зміцнити , підвищити імунітет потрібні ... любов і сміх.
