Дієта для чоловіків
Відео: Харчування для схуднення. Як скласти меню на день?
Чоловіча спортивна дієта для схуднення
Щоб стати здоровим, сильним і спортивним, і відповідно, підвищити самооцінку і поліпшити свій зовнішній вигляд, чоловікам необхідна постійна дієта і грамотна програма тренувань.
Брутальним атлетам як нікому іншому потрібна дієта - своя власна спортивна дієта для схуднення чоловіків! Дізнайтеся, які 5 супер-продуктів є основою ефективної дієти для чоловіків, що займаються високоинтенсивним тренінгом.
Серед бажаючих поліпшити своє здоров`я одним з поширених помилок залишається думка, що харчування відіграє головну роль в якості фундаменту, завдяки якому досягається відновлення на клітинному рівні. Щоб отримати прекрасне здоров`я і все що випливають з цього блага - поліпшені показники в конференц-залі і в спорті, надзвичайно важливо приділяти належну увагу харчуванню. Але ви і так про це знали, чи не так?
Спортивна дієта для чоловіків
Здається, багато в індустрії здоров`я та фітнесу розглядають низькокалорійну дієту, яка вимагає обмеження деяких продуктів, оптимальним рішенням для прихильників фітнесу. Тих самих, хто під час чергової високоинтенсивной тренування створює масивне пошкодження клітин, викликане вільними радикалами. Чи буде низькокалорійна дієта з рису, тунця, курки, запеченої картоплі і рідкісними салатами достатньою мірою для таких чоловіків? Напевно ні!
Професійний спортсмен, який не тільки тренується, але і живе активним соціальним життям, прагне залишатися у формі і підтримувати своє здоров`я, має потребу в більшій різноманітності продуктів. Почніть з переоцінки свого харчування, і ви виявите, що в раціоні катастрофічно не вистачає різноманітності і поживних речовин.
Наприклад, часто в спортивній дієті для чоловіків присутні тільки рис, макарони, курка і риба. В такому раціоні спостерігається серйозний дефіцит важливих нутрієнтів. Непоганим початком буде заміна кількох порцій білка або просто додавання фруктів і овочів, які так наполегливо рекомендують дієтологи.
Ключ до багаторічного здоров`ю і підвищенню продуктивності криється в розмаїтті, що на сьогоднішній день передбачає вживання належної кількості так званих супер-продуктів.
Супер-продукти для чоловічого дієти
Так що ж вони собою являють? Наприклад, ресвератрол - природне з`єднання, що виділяється деякими рослинами як захисна реакція проти паразитів, - міститься в червоному вині. Вважається, що ця речовина захищає серцево-судинну систему. Таким супер-продуктів приписують майже містичні якості і рекомендують їх в якості фундаменту дієти для чоловіків. Однак більшість вчених все ж вважають, що необхідні більш ретельні дослідження.
Відео: "Я худну!". випуск дванадцятий
Якщо не вдаватися в подробиці, супер-продукти - це такі багаті спеціальними хімічними речовинами продукти харчування, які сприяють швидкому та ефективному відновленню клітин і довголіття. Продовжуйте слідувати своїй поточній дієті з низьким вмістом жирів, високим - білків і помірною кількістю вуглеводів. які ви отримуєте з основних груп продуктів харчування, і обов`язково включайте в неї супер-продукти. Вони необхідні вам для поліпшення здоров`я, а також підвищення рівня енергії і продуктивності. Особливо їх рекомендується включати в свою дієту чоловікам, які займається високоинтенсивним тренінгом.
Дізнайтеся, що це за 5 супер-продуктів і чому вони так важливі в дієті для чоловіків.
Помідори для справжніх чоловіків
Через високий вміст лікопіну (потужного антиоксиданту, який підтримує здоров`я передміхурової залози і запобігає серцево-судинні захворювання), помідори - необхідна частина дієти для чоловіків.
Завдяки своїй універсальності, помідори можна додавати майже в будь-яку страву, і, на відміну від багатьох інших супер-продуктів, вони не втрачають своєї поживної цінності при кулінарній обробці. Насправді, корисні речовини томатів краще засвоюються в приготованому вигляді.
Дієта для схуднення чоловіків і волоські горіхи
Омега-3 жирні кислоти - це ті елементи, які рідко зустрічаються в спортивній дієті у чоловіків. Жінкам з метою підтримки гормонального здоров`я рекомендується споживати більше цієї речовини, однак чоловіки більш схильні до виснаження через безліч функцій, які їм доводиться виконувати, і схильні до серцево-судинних та інших захворювань, пов`язаних зі стресом. Їм вкрай необхідно заповнювати енергетичні запаси організму.
Волоські горіхи багаті не тільки омега-3 жирними кислотами і рослинними стеринами, які знижують рівень холестерину і підвищують рівень енергії, але також забезпечують організм вітамінами групи В і E, магнієм і білком. Волоські горіхи борються з артеріальними захворюваннями і запобігають еректильну дисфункцію. Це ще один привід для чоловіків включати їх свою дієту. У день рекомендується з`їдати до 10 цілих горіхів.
Брокколі для схуднення чоловіків
Також як і в помідорах, в брокколі містяться речовини, що перешкоджають розвитку раку передміхурової залози і підвищують її здоров`я. У той час як помідори багаті лікопін, брокколі забезпечують організм сульфорафаном, хімічною речовиною, що борються з раковими клітинами. Щоденне вживання 1-1,5 чашок свіжих брокколі в поєднанні з 2,5 чашками свіжих помідорів значно скорочують шанси розвитку пухлини простати.
Устриці для чоловічої дієти
У зв`язку з екологічною ситуацією, чоловіки все частіше стикаються з проблемою низької якості сперми. Щоб зберегти репродуктивну функцію, необхідно вживати всіх заходів обережності. Небагато можна зробити для боротьби з екологічним фактором, однак відповідне харчування може істотно поліпшити ситуацію.
Устриці є один з основних супер-продуктів, які істотно підвищують репродуктивне здоров`я чоловіка. 2-3 устриці забезпечать організм добовою нормою цинку, мінералу, який бере участь в утворенні сперми і підвищує її якість.
З підвищенням кількості цинку в організмі підвищується і рівень тестостерону, чоловічого статевого гормону, відповідального за склад тіла і енергію.
Кавун в дієті для чоловіків
Високий кров`яний тиск проявляється не відразу, але його наслідки можуть бути надзвичайно небезпечними і руйнівними. Чоловікам рекомендується проходити регулярний медичний огляд, особливо у випадках коливань артеріального тиску. Однак в ваших силах підтримати тиск і по можливості знизити ймовірність інсульту.
Останні дослідження показують, що калій надзвичайно ефективний у підтримці здорового рівня артеріального тиску. У кавунах міститься величезна кількість цього цінного мікроелемента. Дійсно, в одній великій часточці близько 664 міліграм калію, а рекомендована добова сума - 2000 міліграм. В одній порції кавуна більше калію, ніж в одному великому банані!
Крім того, висока содер жание води в кавуні ідеально для підтримки оптимального стану гідратації під час чоловічого спортивного дієти, особливо для тих, хто працює в жарку погоду або займається високоинтенсивним тренінгом.
Заряди себе енергією на весь день
Експерт матеріалу: Редакція Персональний фітнес-консультант, тренер, інструктор і дієтолог
Спеціалізація: Тренування, Харчування, Спортивні добавки
Крім супер-корисності в цих супер-продуктів є ще одна перевага: вони доступні майже скрізь. Тобто чоловікам при дотриманні спортивної дієти для схуднення, підтримки здоров`я і отримання всіх необхідних поживних речовин, не доведеться їхати в якийсь спеціальний магазин.
Не дивно, що з напруженим графіком життя, сьогодні дієта багатьох чоловіків складається всього з декількох видів продуктів. Проте, для захисту найважливішого - здоров`я - вкрай бажано вживати супер-продукти. Вони урізноманітнюють раціон і принесуть користь вашому організму.
До речі, крім описаних вище продуктів харчування, ринок пропонує широкий вибір інших супер-продуктів. Вивчайте це питання і будуйте своє харчування. грунтуючись на якості та різноманітності.
