Здорове правильне харчування для чоловіків

Відео: Правильне харчування для схуднення. Чотири основні правила правильного харчування

Як правильно харчуватися для здоров`я чоловіків

Відео: У хорошій формі цілий рік! Раціон здорового харчування від Валери Прокоп`єва

Фізіологічно чоловіки відрізняються від жінок, відрізняються і їх потреби в їжі, в певних продуктах, в кількості з`їдається і звичайно ж потреби в кількості калорій. Тому правильне харчування для чоловіків повинно відрізнятися від правильного харчування для жінок. Потрібно обов`язково вносити корективи в меню і стежити за тим, щоб воно було здоровим і повноцінним.

Правильне харчування для чоловіків

Чоловічий організм відрізняється від жіночого організму тим, що в ньому більше м`язової маси і більші і масивні кістки, тому їм необхідно збільшувати кількість певних корисних речовин, щоб тіло повноцінно функціонувало. Якщо цього не робити, то чоловік буде втрачати м`язову масу, можуть з`являтися проблеми зі статевою функцією, облисіння і інші недуги.

Особливості здорового харчування для чоловіків:

Для початку потрібно розуміти, що все досить індивідуально і стиль харчування, меню потрібно підбирати для конкретної людини по його потребам і особливостям організму. Існують лише загальні рекомендації щодо здорового харчування для чоловіків.
Щоб не постраждала репродуктивна система чоловіка, він повинен в обов`язковому порядку вживати більше риби, овочів, часнику, оливкового масла і фруктів. Корисні речовини, які входять до складу цих продуктів позитивно впливають на роботу серцевого м`яза, а також на діяльність судинної системи, в результаті поліпшується кровопостачання організму і зокрема репродуктивних органів.
Як ми вже говорили, у чоловіка більше розвинена м`язова система, відповідно йому необхідно вживати більшу кількість бека для повноцінного розвитку і функціонування м`язів. Також потрібно пам`ятати, що чим більша маса м`язів, тим більше калорій вона вживає при роботі, тобто їжа повинна бути більш живильної, калорійною. У день чоловікові потрібно на 20 гр. білка більше, ніж жінці, взагалі денна норма становить півтора грама протеїну на кілограм маси тіла. Якщо людина займається спортом, то кількість білка має збільшуватися, інакше м`язи не будуть рости.
Важливо пам`ятати про те, що їжа повинна бути насичена вітамінами і мінералами. Ви можете підбирати продукти з високим вмістом цих речовин, або вживати спеціальні комплекси в таблетках, але вони гірше засвоюються організмом. Для зміцнення кісткової системи дуже важливий вітамін D і кальцій, його досить в молочних продуктах. Вітаміни С, Е, В6 і В12, а також цинк, жирні кислоти і фолієва кислота важливі для роботи репродуктивних органів і для повноцінної статевої функції, їх в достатній кількості можна отримати з маслами, зеленню, м`ясом і яйцями.
Також важливо не забувати про універсальні принципи здоров`я - пити достатньо рідини, а це близько 2х літрів в день, і дотримуватися режиму харчування, бажано їсти частинами по 5-6 прийомів їжі.

Приклад здорового харчування для чоловіків протягом дня

Меню розділене на 6 прийомів їжі, ідея в тому, щоб їсти часто, але не сильно багато, їжа може бути просто калорійною і поживною, для чоловіка це добре. На сніданок підійде каша з молоком (наприклад, вівсянка), який-небудь фрукт і трав`яний чай. Також непоганим сніданком буде яєчня з овочами і зеленню, фрукт і склянка йогурту.
Через пару годин після сніданку можна трохи перекусити сиром або овочами, також добре з`їсти яйце некруто, шматочок хліба і випити трав`яного чаю або кави без цукру.

Пообідати можна рисової або гречаною кашею, сочевичним супом або борщем, сиром, нежирним м`ясом птиці, овочевим салатом, рибою (дуже корисна сьомга), свіжими фруктами.
Після обіду можна зробити ще один легкий прийом їжі, вгамувати голод можна фруктами або овочами, підійдуть також сухофрукти або горіхи.
Варіанти меню на вечерю: яловича печінка, печена картопля, морепродукти, кольорова капуста або брокколі, можна дозволити собі невеликий келих червоного вина.
При бажанні, перед сном можна випити склянку кефіру, ряжанки чи йогурту, або з`їсти одні фрукт на вибір.

Коротка інформація про записи