Як накачати чоловічі сідниці?
Відео: Тренування сідниць + ноги (задня частина стегна) .Сушка тіла
Як накачати чоловічі сідниці?
Чоловіків практично також як і жінок цікавить стан сідниць протилежної статі. На те, як виглядає попа, дивляться практично всі. Багато хто навіть формують перше враження від людини, дивлячись на його «п`яту точку». Залежно від цього, як здавалося з моральної точки зору, незначного критерію, в свідомості відкладаються позитивні або негативні емоції.
"Якість" сідниць чоловіків дуже важливо для жінок
Пропорційно тому, як чоловікам подобається пружна жіноча попа і груди, жінкам цікаві подкаченний чоловічі стегна. Більшості чоловікам не зрозуміти цього факту, але в дійсно все так і є. Виходять з подібних жіночих симпатій, представники сильної статі намагаються докласти максимум зусиль у даному напрямку, щоб підвищити планку перед сприйняттям красивими жінками. Ми спробуємо дати кілька порад про те, як накачати чоловічі сідниці, щоб через деякий час старанних зусиль вони стали об`єктом захоплень жіночого погляду.
Самостійність або допомогу з боку
Перш ніж почати приділяти своїм сідницях підвищену увагу, часто чоловіки знаходяться в подиві, оскільки не знають, як вчинити краще: займатися самостійно в домашніх умовах, або звернутися до професійного інструктора в тренажерному залі і проводити заняття безпосередньо в його компанії. В принципі це не головне в досягненні бажаного результату. Головне знайти в собі «жилку» мотивації. Зовсім не важливо, що стане головним об`єктом ваших занять: надсучасне обладнання або захованих під диваном гриф дідової молодості.
Вправи для чоловічих сідниць без відвідування спортзалу
Адже таке явище як культуризм зародився досить давно і першим «відкривачів» примітивні тренажери не заважали отримувати гарне тіло. Сьогоднішнє будівельне устаткування не зрівняється з тим, що було 80-100 років тому, але це лише ознака розвитку інтелекту людини. Чоловікам також важливо дотримуватися принципів правильного харчування і строго дотримуватися програми тренувань. Остання, крім цього, повинна бути ще правильно складеної. Щоб тіло позитивно відреагувало на тренування, потрібно його підживлювати достатніми обсягами білків і вітамінів, які посприяють розвитку сідничних м`язів. Правильно розподіл навантаження на ноги також відіграють велику роль.
Таких результатів досягали перші культуристи
Відео: Визначаємо темперамент чоловіка по сідницях! - Все буде добре - Випуск 613 - 08.06.15
Відразу ж відзначимо, що дівчатам набагато легше привести стан сідниць в прекрасну форму. Багато в чому, це результат відмінностей у фізіології жіночого і чоловічого організму. Підвищений участь гормонів у формуванні жіночого тіла послужило тому, що сідничні м`язи і тазостегнова область у них розвинена краще. Ми розповімо про те, як привести себе в порядок в домашніх умовах.
Знаходимо форми в домашній обстановці
Всі знають про таке просте вправі як присідання, саме воно дозволить швидко розігріти м`язи стегон і накачати їх. При наполегливому ставленні до тренувань отримання правильних форм скоро стане реальністю. Важливо навчитися правильній техніці виконання присідань. Початкове положення - ноги на ширині плечей, опускання і підняття стегнової області постійно контролюється повільними рухами. Для початку ніякі додаткові пристосування не потрібні, але потім, коли м`язи звикнуть, і болі в них не будуть такі відчутні, рекомендується перейти до силових навантажень. У їх якості можуть виступити гирі, гриф штанги або що-небудь подібне. Гриф закидають за головку, а гирі просто намагаються утримувати рівномірно в обох руках. Ефективність таких тренувань не гірше ніж заняття в тренажерному залі.
Присідання в різних проявах - запорука красивих сідниць
Відео: Дмитро Яшанькин - Вправи для сідниць
Зауважте, що качати одну лише стегнову м`яз не слід, потрібно піддавати тренувань весь опорно-руховий апарат. Навіть без наявності спеціального обладнання, накачати попу чоловікові можна і вдома. Наведемо приклад ще одне вправи: візьміть спеціальний килимок і ляжте на нього боком, голову впріть ліктем, спину тримайте максимально рівно. Після того як вихідне положення прийнято, переходять до активних дій. Піднімайте спочатку ту ногу, яка розташована зверху, до максимального положення, зробіть певну кількість разів, як того вимагає складена тренувальна програма. Щоб збільшити навантаження можна приклеїти до ноги за допомогою скотча пластикову пляшку з водою. Можна виконати цю ж вправу трошки по-іншому, тепер вже в положенні стоячи. Знайдіть будь-яку вертикальну опору будинку, наприклад стіна. Упріться обома руками і ноги за аналогічним принципом викидайте в сторони. В цьому немає нічого складного і незрозумілого, просто змусьте себе і робіть.
Махи ногою в положенні лежачи на боці
Чи не в кожному будинку є гриф і гирі для посилення навантаження на м`язи. В такому випадку, не варто робити це приводом для відмови від тренувань, відвідайте тренажерний зал. Нам пощастило жити під час підвищеної моди на спорт і здоровий спосіб життя. Практично в кожному селищі, не кажучи вже про місто, є спортивний зал, тому проблем з пошуком оптимального місця виникнути не повинно. Серед тренажерів, покликаних швидко «побудувати» м`язи сідниць слід виділити кілька, один з яких - «розведення ніг». Він ефективний тим, що одночасно прокачує зовнішню запирательную м`яз і низ стегна. Якщо за назвами, то у вправі задіюється латеральна, пряма і проміжна широка м`яз.
Махи ногою в сторону в положенні стоячи
Домашній комплекс тренувань
Набір вправ і рекомендацій для накачування сідниць повинні сильно допомогти сильній статі, особливо, якщо було вирішено проводити заняття вдома. Спочатку не потрібно відразу ж переходити до силових навантажень. Якщо ж у вас є досвід і цьому передували інтенсивні заняття, можна переходити до наступного етапу, адже без силових навантажень зробити накачану попу швидко не вийде.
підняття тазу
Розрізняють два основних способи виконання даної вправи: витягування ніг з додатковим посиленням або без нього. Перший і другий спосіб покликаний збільшити обсяг сідничних м`язів і надати їм форму. Постеліть на підлогу килимок і прийміть горизонтальне положення, руки витягають уздовж тулуба. Одну з ніг згинають, щоб мати можливість піднімати другу ногу на ідеальної витяжці. При цьому намагаються піднімати, настільки це можливо, тазову область, так, щоб напружувалися сідничні м`язи. Повторюємо вправу щодня по 10-15 разів для кожної ноги.
Одна з технік виконання підняттів тазом
У другому випадку, коли вправа виконують з силовим навантаженням, техніка аналогічна, а от вага для кожного різний, людина сама повинна відчувати якісь навантаження йому по силі. Дана вправа ключове в місії накачати м`язи вдома.
Вправа зі стільцем
Простоти наступному тренуванні також не позичати. Мета та ж - швидко накачати сідниці будинку. Для виконання знадобляться додаткові пристосування, такі як звичайний домашній стілець зі спинкою. Руки наголошують на спинку, стають на коліна - в цьому полягає специфіка вихідного положення. Весь сенс рухів криється в піднятті нижньої частини ніг до рівня паралелі зі спиною. Все потрібно робити повільно, стежити за кожним підняттям і опусканням. Навантаження на колінний склад зменшить підкладений килимок. У цій вправі основне участь беруть грушоподібні і подвійне м`язи.
Підбір вправ для прокачування сідниць
Наступна вправа не зробити без гантелі або штанги. Більшою мірою воно є універсальним, оскільки забезпечує опрацювання не тільки м`язів сідниць і ніг, а й інших груп. Ті, хто тільки повідав сенс тренувань, може зіткнутися з проблемою підбору ваги для силового виконання вправ. Професіонали рекомендують поступати таким чином: підберіть таку вагу, з яким ви можете виконати не меньше10 повторень в рамках однієї вправи. Якщо в м`язах відчувається тяжкість, але попри це є сили на виконання підходу, значить, це потрібну вагу, що відповідає сьогоднішньому рівню підготовки. Цілком природно, з часом робочий треба збільшувати.
Нахили з гантелями або штангою
Станьте на підлогу, ноги ширше відстані від плеча до плеча, стійка повинна бути стійкою. В руках, розставлених на ширині плечей, затискають штангу або тільки гриф. Це вихідне положення, після того як його зайняли треба переходити до нахилів.
Нахили з грифом
Руки не повинні напружуватися, вони ніби звисають, парять в «вільному польоті». Підйом тіла здійснюватися за рахунок сідничних м`язів. Якщо відчуваєте що силове навантаження занадто велика, спробуйте зняти кілька млинців зі штанги. В крайньому випадку, якщо і гриф важкий, значить, слід використовувати гирі. В такому вправі як силові присідання лежить основа накачування чоловічих сідниць. Якщо в якості додаткового навантаження були обрані гантелі, врахуйте що вихідна стійка наступна: ноги на ширині плечей, руки попереду. Опускання і підняття виконується стегнами, відводячи їх назад.
Нахили вперед з гантелями
Відео: Як накачати сідниці і м`язи ніг в домашніх умовах, на вулиці або в залі. Вправа пістолет
Без силових пристосувань, можливість накачати сідниці чоловікам не виключатися. Просто треба знайти альтернативу. Як варіант можна використовувати відра, які заповнюють водою в такому обсязі, який би відповідав оптимальному вазі. Літр води сумірний одному кілограму ваги. Шляхом нехитрих операцій, регулюють вагу таких примітивних гир.
Розрізняють таке поняття як закріплення занять, це окремий етап, який настає після досягнення очікуваного результату. Багато помиляються, коли думають, що коли попа вийшла такою як треба, можна закинути заняття і продовжувати жити далі. Насправді жити то можна, але без спеціальних періодичних вправ, підтримувати попу в хорошому стані буде складно. Тому перераховані вище вправи час від часу слід виконувати протягом всього активного життя. На цьому і все, бажаємо Вам високих спортивних результатів. Удачі Вам і наполегливо!
