Кофеїн в спорті
FitnessPersona.ru 
Кофеїн в спорті
Кофеїн міститься в різних рослинах і широко представлений в таких популярних продуктах харчування як: чай, шоколад, какао, кола, і звичайно, кава. Кофеїн входить до складу енергетичних напоїв і різних спортивних добавок. Крім того, багато біологічно активні добавки, що застосовуються для зниження ваги, використовують його в своєму складі.
Але наскільки виправдовує себе кофеїн в спорті? І більш того, чи є це безпечним? Давайте спробуємо розібратися разом.
Вплив кофеїну на організм
Кофеїн вважається ергогенним засобом. Термін "ергогенний" походить від грецьких слів ergon (робота) і gennan (виробляти). Отже, цей термін можна інтерпретувати як "виробляє енергію" або "підвищує роботу". Тому може здатися цілком логічним використання кофеїну при фізичних навантаженнях.
Відео: Допінг без купюр Кофеїн
Ефект кофеїну для схуднення
У деяких наукових дослідженнях описаний ефект впливу кофеїну на жирові запаси, при якому кофеїн сприяючи виробленню адреналіну, прискорює потрапляння жирних кислот в кров. В результаті при початковій фізичному навантаженні м`язи використовують як джерело енергії жирні кислоти, що дозволяє зберегти запаси м`язового глікогену. Це дає можливість підняти інтенсивність тренування і сприяє схудненню.
Відео: Енергетик в спорті або кофеїн
Але на сьогоднішній день до кінця так і не встановлено, чи є кофеїн ефективним і безпечним в якості добавки для втрати ваги. Тому найкращим способом скинути вагу, як і раніше є правильно розроблений режим харчування і грамотно складений графік тренувань.
Що дає кофеїн в спорті?
В даний час переважає версія, максимально підтверджена науковими дослідженнями про те, що кофеїн перешкоджає дії аденозину - нейропередатчика, що викликає сонливість за рахунок уповільнення активності нервових клітин. В результаті підвищується концентрація уваги і поліпшується самопочуття на тренуванні.
Також ряд досліджень підтверджують, що кофеїн сприяє розвитку сили, стимулюючи викид норадреналіну з адреналінових залоз і покращуючи скорочення м`язів. Коли це відбувається, відчуття фізичного напруження притупляється, дозволяючи вам підняти більшу вагу. Але на сьогоднішній день механізми даного явища до кінця не зрозумілі.
Якщо взяти до уваги дослідження підтверджують вплив кофеїну на жирові запаси, то крім участі в розвитку сили, кофеїн може призвести до підвищення витривалості. Швидке включення в роботу жирів означає, що більше глікогену зберегтися для подальшого використання. А значить можна збільшувати тривалість тренування! Крім того, кофеїн, збуджуючи центральну нервову систему, допомагає легше переносити навантаження.
Побічні ефекти від кофеїну
Є і негативна сторона, яка проявляє себе при надмірному вживанні кофеїну:
• Підвищена збудливість;
• Підвищення рівня дофаміну в головному мозку, що призводить до ейфорії;
• Стимуляція скорочення товстої кишки;
• Часте сечовипускання;
• Підвищення кров`яного тиску;
• Дратівливість, неспокій і нервозність;
• Можливий тремор в руках;
• Безсоння і зниження якості сну;
• У крайніх випадках - слухові галюцинації.
Тому ми рекомендуємо дотримуватися обережності при використанні кофеїну в тренувальному процесі. Не слід збільшувати дозу, поки ви не дізнаєтеся, як ваш організм реагує на кофеїн.
Деякі люди дуже чутливі до ефектів кофеїну, в той час як інші є менш чутливими. Причина такої широкої дисперсії досі невідома вченим.
Прийом і дозування кофеїну
Згідно з науковими дослідженнями ефективним і безпечним вважається прийом кофеїну від 3 до 6 мг на кг маси тіла за годину до тренування - це дозволить досягти піку концентрації його в крові до початку заняття. Точна цифра багато в чому залежить від фізіологічних особливостей і підбирається індивідуально. Тому все кофеїн-містять добавки слід починати приймати з мінімальної дози і збільшувати дуже поступово і акуратно. Це дозволить уникнути побічних ефектів.
Відео: ЕКА як ЖЖ (Ефедрин, Кофеїн, Аспірин, Жиросжигатель)
Кращим джерелом кофеїну є чорний чай. Також можна придбати «кофеїн бензонат натрію» в аптеці (одна таблетка містить 100 мг). Уникайте синтетичних напоїв, що містять кофеїн. У них міститься багато цукру, штучних підсолоджувачів і небезпечних консервантів.
Не можна не згадати про ефект звикання, який виникає при тривалому прийомі кофеїну. В результаті деякі спортсмени, які є кавоманами, при припиненні прийому кофеїну відзначали більше стомлення на тренуваннях, сонливість і млявість.
Також не слід забувати, що кофеїн є сечогінним засобом, тому пийте більше води, щоб уникнути зневоднення.
Таким чином, для того щоб отримати максимальний ефект від прийому кофеїну, потрібно чітко орієнтуватися на індивідуальну дозування і уважно відслідковувати можливі побічні ефекти.
Якщо у вас виникли питання по прочитаного матеріалу, ви можете задати їх нашим фахівцям через контактну форму або ЗАПИСАТИСЯ НА БЕЗКОШТОВНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ. Ми будемо раді відповісти кожному!
Додаткова інформація по даній темі
БАД
У разі якщо ваш щоденний раціон харчування не включає достатньої кількості вітамінів, мінеральних речовин і інших необхідних компонентів, то біологічно активні добавки (БАД) дозволяють заповнити їх відсутність.
антиоксиданти
Практика численних досліджень підтверджує, що достатнє споживання антиоксидантів протягом усього життя допомагає уповільнити процеси старіння на клітинному рівні.
Кальцій в організмі людини
Роль, яку відіграє кальцій в організмі людини не можна недооцінювати. Кальцій формує кісткову тканину, забезпечує підтримку нормального серцевого ритму і впливає на процеси згортання крові.
Харчові добавки для схуднення
Якщо мета ваших занять - зниження ваги, то дисциплінований підхід щодо харчування є одним з основних компонентів успішної роботи. Пам`ятайте, що результат залежить тільки від вас!
Харчові добавки для бодібілдингу
Дана стаття присвячена тому, як і які харчові добавки можна використовувати для досягнення результату, якщо ваш раціон харчування не містить необхідної кількості потрібних мікроелементів.
