Як позбутися від другого підборіддя? Прибираємо подвійне підборіддя - жіночий журнал inflora

Відео: Фейсбілдінг: як прибрати друге підборіддя [Workout | Будь у формі]

Як позбутися від другого підборіддя? Прибираємо подвійне підборіддя

Негарний або відвислий підборіддя може зіпсувати навіть саме прекрасне обличчя. Він не тільки непривабливо виглядає, але і говорить про зайву вагу. Зайвий жир легко відкладається в області шиї і підборіддя, що призводить до утворення складок, в простолюдді «подвійного підборіддя». Крім того, складки на підборідді візуально додають кілька років.

Відео: Як прибрати друге підборіддя за тиждень

Як же позбутися від другого підборіддя?

Найпростіший і природний спосіб позбутися від подвійного підборіддя - робити спеціальні вправи. Щоденне виконання декількох простих вправ для корекції подвійного підборіддя і збалансоване харчування - і цей дефект незабаром зникне без сліду. Крім корекції подвійного підборіддя, ці вправи також зміцнюють і призводять в тонус м`язи шиї.

Причини появи другого підборіддя

Платізма, підшкірний м`яз шиї, забезпечує рух вниз щелепи і куточків губ. Саме цей м`яз слід зміцнювати, щоб позбутися від подвійного підборіддя. Виконання вправ для підборіддя допоможе зміцнити м`язи і зменшити жирові відкладення, що по ефективності може суперничати з косметичним лифтингом. Серед основних причин появи подвійного підборіддя косметологи називають:

калорійне харчування
Різке збільшення у вазі
ортопедичні проблеми
генетичні особливості
Швидке схуднення.

Прості вправи для позбавлення від другого підборіддя

- Поплескайте тильною стороною руки по підборіддю і нижче. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп поплескування. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин тричі на день.
- Увечері перед сном ляжте на бік, повільно відхиляючи голову на подушку до тих пір, поки не відчуєте розтягування.
- Ляжте на плоску поверхню (наприклад, на підлогу) і повільно підніміть голову. Постарайтеся утримати її в такому положенні, а потім повільно, не опускаючи голову на підлогу, поверніть її вправо і вліво (як ніби негативно качаєте головою). Виконайте вправу десять разів. Поверніться у вихідне положення. Підніміть голову до грудей і повільно відхиліть назад, але так, щоб не торкнутися статі (як ніби згідно киває). Виконайте вправу десять разів.
- Приблизно на десять секунд притисніть долоню до чола, ніби відхиляючи голову назад, і при цьому напружуйте м`язи шиї, щоб протистояти тиску. Під час виконання цієї вправи м`язи шиї і підборіддя напружуються. Виконайте те ж саме, приклавши долоню до потилиці.

Регулярні вправи для корекції другого підборіддя

Вправи для корекції подвійного підборіддя можна виконувати в будь-який час, коли вам зручно, але бажано все ж тренувати м`язи щодня в один і той же час.

Відео: Як прибрати друге підборіддя за 10 хвилин в день

- Встаньте в зручне положення, прямо піднявши голову і розправивши плечі. Висуньте язик якомога далі, порахуйте до десяти і розслабтеся. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
- Встаньте в зручне положення, відхиліть голову назад. Під час виконання вправи рот повинен бути щільно закритий. Відхиливши голову, порахуйте до десяти, розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
- Встаньте в зручне положення-підійміть нижню губу вгору, наскільки зможете. У цьому положенні порахуйте до десяти, повторіть вправу десять разів.
- Сядьте прямо-відхиліть голову назад, наскільки зможете. Відкрийте і закрийте рот. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчувати напругу м`язів. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
- Встаньте в зручне положення і спробуйте дотягнутися до кінчика носа нижньою губою.
- Ляжте на плоску поверхню-розташуйте руки вздовж тіла. Притисніть підборіддя до грудей, збережіть це положення приблизно протягом двох секунд. Повільно відхиліть голову назад у вихідне положення, розслабтеся і повторіть 25 разів.

- Ляжте на плоску поверхню-розташуйте руки вздовж тіла. Підніміть голову, щоб підборіддя було максимально високо піднятий. Залишайтеся в цьому положенні приблизно протягом двох хвилин. Розслабтеся і повторіть 30 разів.
- Широко відкрийте рот-витягніть вперед нижню щелепу і підніміть її, щоб зубами нижньої щелепи можна було прикусити верхню губу. Повторюйте вправу 3-4 рази в день, по 15 разів. Обережно, не перестарайтеся і не вивихну щелепу.
- Широко відкрийте рот і закусите верхню губу нижніми зубами. Нижньою щелепою зробіть кілька рухів вгору-вниз. Повторюйте вправу 10 разів 3-4 разів на день. Ця вправа допомагає зміцнити платізма, підшкірну м`яз шиї, від якої залежить форма підборіддя.
- Піднесіть до підборіддя надувний м`яч і постарайтеся утримати його в цьому положенні. Повільно відпустіть м`яч, але положення підборіддя не міняйте. Порахуйте до десяти. Розслабтеся і повторіть кілька разів.

Гарний підборіддя. Декілька порад

Правильна постава дуже важлива для збереження гарної форми не тільки підборіддя, а й інших частин тіла. Намагайтеся не сутулитися, ходити з високо піднятою головою. Це сприяє зміцненню м`язів шиї і підборіддя, що зменшує ймовірність появи подвійного підборіддя і допомагає його зменшити, якщо профілактичні заходи вже неефективні. Також рекомендуємо звернути увагу на ортопедичну меблі.
Намагайтеся збалансовано харчуватися.
Жуйте жувальні гумки без цукру - мірне рух щелепи сприяє зміцненню лицьових м`язів, що також запобігає утворенню жирових відкладень.
Не сидіть довго за комп`ютером, не лінуйтеся встати, пройтися, зробити зарядку або хоча б виконати вправи для шиї.
Під час зарядки або тренування стежте за диханням - дихальний ритм повинен відповідати темпу виконання вправ. Робіть вдих, коли піднімаєте голову, і видихайте, коли опускаєте.