Як народити без болю? Вправи для підготовки до пологів
Як народити без болю? Вправи для підготовки до пологів
Майже всі жінки, що знаходяться в положенні, мають цілком обгрунтований страх перед пологами. Адже розуміють, що належить досить складна робота. Від того, як жінка проводила час декретної відпустки, чи займалася вона спеціальними вправами, чи вела рухливий спосіб життя, буде залежати результат родової діяльності. Самостійні пологи без болю неможливі, але ви точно можете зменшити її, виконуючи певні вправи і заходи. Про те, як полегшити і зменшити болісність і ломоту, сьогодні і поговоримо.
Фактори, від яких залежить сила болю при переймах
1. Напруга і сила сутички, потуги. Під час пологів вони поступово зростають, подовжуються, і жінка кожен раз мучиться ще сильніше.
2. Больовий поріг жінки, що чекає дитину. У кожного своя межа, при якому далі стає просто нестерпно терпіти.
3. Емоційний стан породіллі. Якщо жінка не переживає, вона більш-менш розслаблена, і процес виходу на світ малюка буде не таким вже важким і неможливим.
4. Параметри плода. Коли дитина великого розміру, то тканини родового каналу більше розтягуються. А отже, і біль стає сильнішою.
5. Кількість попередніх пологів. Вважається, що якщо жінка раніше народжувала, то кожну наступну вагітність її больові відчуття вщухають і здаються не такими вже сильними, виходять легкі пологи.
Відео: Як народжувати без розривів. Важливість вправ для легких пологів
Види болю під час пологів
1. Вісцеральні. Найперший етап відчуттів. Нагадує вона такий біль, яка починається у багатьох в період менструації. Носить характер ломоти, має ниючий курс, у неї немає конкретного місця докладання. Може боліти поперек, крижі, лопатки. Ця ломота викликана розтягуванням матки. За своєю природою вона досить терпима.
2. Соматическая. Це досить гострі відчуття, для деяких дівчат вони просто нестерпні. Є конкретне місце для вкладання: піхву, промежину і пряма кишка. У багатьох жінок при цьому виникає бажання іспражніться.
3. Самі сутички. Біль триває від півхвилини до півтора, потім йде період розслаблення (щоб жінка набралася нових сил) і знову починається. Такий біль найжахливіша. Але вона, безумовно, необхідна, щоб малюк швидше з`явився на світло.
На питання: «Яка біль при пологах?» - відповіли, тепер перейдемо до методів самообезболіванія.
Чому так важливо емоційний стан жінки?
Відповідь на це питання криється в фізіології, самій природі. Адже вона подбала про слабку стать. Під час сутичок в центральній нервовій системі виробляються спеціальні речовини, які можуть знеболити пологи. Вони називаються ендорфіни, а по-нашому «гормони щастя».
Завдяки цим речовинам під час родового процесу жінка перебуває ніби в тумані. Вона може відчувати ейфорію, легке збудження. А все тому, що ендорфіни блокують передачу больового імпульсу нервових закінченнях. Біль під час пологів присутній, але вона не так чітко виражена. Такі речовини знімають непотрібну напругу і допомагають породіллі розслабитися.
Але крім того що вони виручають майбутню маму, ендорфіни також здатні полегшити біль і самому малюкові. Адже він теж її відчуває, коли проходить через родові шляхи. Страждає не тільки жінка, а й її малюк. Коли гормони щастя потрапляють до дитини, то його больові відчуття також знижуються.
Процес вироблення цих гормонів неміцний. І він залежить від того, в якому емоційному стані знаходиться породілля. Якщо вона сильно напружена, турбується, боїться, то рівень цих речовин сильно падає, а значить і сутички будуть ще сильніше. І собі ви не допоможете, і майбутній дитині. Ось чому таким важливим момент спокою і врівноваженості матусі. Адже від її емоцій буде залежати сила сутичок і інтенсивність больових відчуттів. Як народити без болю? Відповідь: "Самостійно ніяк". Але можна знизити її як для себе, так і для майбутнього малюка.
Методи самообезболіванія в перший період пологів
- Правильні пози.
- Дихальні вправи.
- Масаж.
- Релаксація.
- Уява і вигадки.
Відео: ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ! ПОЛОГИ БЕЗ СТРАХУ!
Від того, в якій позі знаходиться породілля, залежить і сила больових відчуттів. Жінка може допомогти собі сама, вибравши правильну позу. Дуже часто нею буває положення стоячи. Тоді дівчина рухається, кров приливає краще, кисень надходить правильніше. Якщо вибрати позу лежачи на боці, то тоді зменшується тиск голови плода на шийку матки і, таким чином, знижується біль при розтягуванні тканин.
Отже, як полегшити біль при пологах? Досить просто вибрати відповідну позу.
Дихальні вправи теж важливі, оскільки вони спрямовані на зростання рівня кисню в крові. А це дає знеболюючий ефект.
Правильне дихання в процесі пологів
Більшість гінекологів-акушерів рекомендують наступну методику дихальних вправ. Коли починаються перейми, жінка повинна зробити глибокий, повільний вдих через ніс, а видих - через рот. Коли перейми закінчилися, то породілля може дихати як зазвичай. Але якщо знову вони починаються, то слід знову проробляти таку вправу.
Перехід больового відчуття в інше русло
Перемикання на інше джерело болю - ось ще один спосіб того, як полегшити біль при пологах. Найчастіше у породіль присутня сильна ломота в області крижів. Якщо робити масаж в цій частині, то це призведе до того, що дівчина відвернеться на інший вид болю, адже це теж не є приємно. А в результаті сутичка не здаватиметься такою вже сильною і жахливою.
Розслаблення і вигадки в непростий період
Релаксація за допомогою води - ще один спосіб полегшити біль при пологах. У деяких пологових будинках використовують цей метод. Жінці дозволяють прийняти душ, температура води якого не повинна перевищувати кімнатну. Також в окремих лікарнях є басейн, в якому можна перебувати в такій делікатне момент.
Уява і фантазія - непоганий варіант позбавлення від болю. Варіантів тут кілька. Жінка може уявити, як вона відпочиває на шикарному курорті. Що вона в цей момент зовсім не відчуває болю. Якщо це не допомагає, то на допомогу може прийти музика. Вона повинна бути заспокійливої, тихою, бажано класичної, щоб породілля могла відволіктися і подумати про що-небудь хороше.
Якщо всі вищеописані методи самообезболіванія не допомагають, то доктора можуть застосовувати медикаментозні методи.
Застосування лікарських засобів в початковій фазі пологів
У перший період застосовують такі знеболюючі при пологах, щоб зменшити больові відчуття:
1. Розчин «Промедол». Його вводять внутрішньом`язово за годину до початку сутичок. Цей препарат може викликати звикання, тому до нього потрібно поставитися дуже серйозно і по можливості замінити на інший метод знеболення.
2. Ліквідація болю за допомогою інгаляції. Цей метод заснований на тому, що при сутичці жінка дихає закисом азоту разом з киснем. Такий склад дає позитивний ефект: відчуття болю значно притупляється, хоча і не проходить зовсім. Цей метод зазвичай використовують для тих породіль, дітки яких народжуються раніше терміну (до 37 тижня).
3. Епідуральна анестезія. Це ще один спосіб того, як народити без болю. Його суть така: за допомогою спеціального уколу вводиться ліки між хребтом і спинним мозком, щоб блокувати проведення нервового імпульсу в мозок. І, таким чином, породілля зовсім не відчуватиме болю.
При яких випадках можна застосовувати епідуральну анестезію?
Цей вид знеболювання призначають лікарі не всім пацієнткам. Адже є свої протипоказання, у цього методу багато побічних ефектів. Зате питання: «Як народити без болю?» - у вас автоматично відпаде, якщо лікарі вдадуться саме до цього способу.
За яких обставин гінекологи застосовують епідуральну анестезію, розглянемо нижче:
- при відсутності позитивного результату знеболювання від інших методів;
- якщо у породіллі артеріальний тиск підвищується;
- коли порушуються всі характеристики сутичок;
- при спазмі судин і подальших ускладнень після нього;
- при захворюванні дихальних органів;
- при різних хворобах серця.
Такий метод потрібно застосовувати, коли шийка матки відкриється мінімум на 4 см і тільки в тому випадку, якщо встановилася регулярна родова діяльність. Такий спосіб забезпечить вам пологи без болю і страху.
Методи самообезболіванія в наступний період пологів
Друга фаза починається тоді, коли з`являються сутички, і все наближається до логічного кінця (появи на світ малюка). Як народити без болю в цьому випадку, опишемо нижче.
1. Положення тіла. В цей час кращої пози, ніж стоячи, не придумаєш. При такому положенні покращується кровообіг, підвищується приплив крові до тканин і, як наслідок, знижуються больові відчуття.
2. Заспокоєння і розслабленість. На цьому етапі дуже важливі саме ці два критерії. Оскільки коли м`язи піхви і промежини знаходяться в напрузі, то це дає тільки додаткову біль. Тому так важливо в цей період розслабитися і заспокоїтися.
3. Дихання. Біль під час пологів можна зменшити, якщо будете правильно виконувати дихальні вправи. А саме: в момент, коли жінку просять не тужитися, дихати краще часто ротом, а якщо йдуть потуги, то необхідно, навпаки, затримувати дихання.
4. Виконання вказівок лікаря. Дуже важливо в цьому етапі навчитися слухатися гінеколога. Адже він вам підказує, коли можна і потрібно тужитися, а іноді потрібно і почекати. Також він стежить за вашим диханням. Якщо виконувати всі вказівки лікаря, то больові відчуття будуть не такими сильними.
Застосування ліків в другій фазі пологів
У період потуг ніяких медикаментів не застосовують по відношенню до породіллям, оскільки багато хто з них можуть негативно вплинути на майбутнього малюка. Малюк може народитися з будь-якими травмами або порушеннями. Наприклад, можливі серйозні проблеми з його диханням. Також ліки в цей період не застосовуються з тієї причини, що вони просто будуть заважати породіллі зосередитися і самої виштовхувати дитинку (так як м`язи будуть слабкими).
Спеціальні вправи, які допоможуть знизити біль
Ці заняття застосовуються в період, коли жінка знаходиться в пологовому залі. Для таких вправ вам знадобиться м`яч для фітнесу.
1 вправа. Сядьте зручно на м`яч, ноги поставте на ширину плечей. Переступали з ноги на ногу. Потім повільно нахиляйте тулуб вперед і в сторони. Можна легенько підстрибувати. Така вправа прибирає напруга в м`язах і збільшує приплив крові до органів.
2 вправа. Постеліть килимок або ковдру на підлозі. Ляжте на спину, зігніть праву ногу в коліні, а потім покладіть її на м`ячик. А лівої робіть велосипед. Через хвилину поміняйте кінцівки місцями. Таке заняття відмінно знімає біль і напругу в ногах.
3 вправу. Сядьте на зручний стілець зі спинкою. М`яч покладіть між ніг. Акуратно, повільно зводите коліна, стискаючи при цьому м`ячик. Таке заняття чудово зміцнює і розтягує м`язи промежини.
4 вправа. Станьте на коліна перед м`ячем і просто обійміть його. Обов`язково стежте за тим, щоб живіт не здавлювати, а вам було комфортно в такій позі. Таке заняття просто дасть вам час відпочити і розслабитися.
Це все вправи для легких пологів. Обов`язково запам`ятайте їх і виконайте в пологовому залі.
Розслаблюючі вправи для підготовки до пологів
1 завдання. Ноги поставте на ширину плечей. Руками обхопіть живіт або поставте їх на стегна. А тепер найважливіший момент: постарайтеся розслабитися якнайкраще і починайте похитувати тазом вправо-вліво, а потім назад-вперед. Ви повинні представити, що таз - це чаша, наповнена водою до країв, і вміст не можна проливати.
2 завдання. Постеліть на підлогу м`яке ковдру, сядьте на нього, п`яти з`єднайте разом. Руками тримайтеся за коліна. А тепер м`яко розгойдується вперед-назад. Слідкуйте за диханням: коли робите нахил вперед - то виконуйте вдих, якщо назад - то видих.
3 завдання. Для такого вправи вам знадобиться чоловік або інший член сім`ї. Сядьте на м`який килимок на підлозі навпроти партнера. З`єднайте ноги так, щоб стопи торкалися одна іншу. Візьміться за руки і починайте виконувати нахили вперед-назад. Спочатку ви тягнете чоловіка, а потім він вас. Ця вправа відмінно розслаблює, а також тренує внутрішню частину стегон, що в подальшому вам дуже придасться.
Після виконання подібних вправ пологи без болю хоч і не будуть гарантовані, але неприємні відчуття вже напевно знизяться.
Вправа для стійкості, витривалості вагітної жінки
Щоб навчитися тривалий період переносити навантаження на організм (в період пологів це дуже актуально), необхідно заздалегідь потренуватися. Для цього є спеціальне вправу на витривалість.
Постеліть на підлозі м`який килимок недалеко від стіни. Ляжте на нього і починайте повільно перебирати ногами по стіні, як би підніматися по ній. Піднявши ноги, розведіть їх на максимальну ширину і протримається в такому положенні стільки, скільки зможете. Щоразу час має збільшуватися.
Тепер ви знаєте, що найкращим засобом проти зменшення і для пом`якшення болю під час пологової діяльності є тренування вашого тіла, а також емоційний стан породіллі. Крім цього, важливим моментом вважається адекватна поведінка, яке передбачає чітке дотримання порад акушера-гінеколога. Виконуючи всі рекомендації і вправи з цієї статті, ви зможете народити благополучно і легко.
