Як можна зробити тонку талію: вправи і дієта

Які вправи і дієту вибрати для візуального підкреслення талії

Відео: Як зробити талію тонкою за допомогою звичайного паска? просто і швидко

Від чого залежить зменшення талії. Які вправи будуть максимального ефективними. Яких принципів харчування варто дотримуватися.

Тонка талія - основа ідеальної фігури. Складно собі уявити красиве тіло, в якому б з боків і на передній частині живота висів зайвий жир. В останньому випадку втрачаються всі пропорції тіла, і виникає загальний дискомфорт. Так як же діяти, якщо ваше завдання - зробити тонку талію? Відразу запам`ятайте важливий момент, що реалізація мети стоїть на двох основних «китах» - нормалізації харчування і правильному виборі вправ. Саме від цього і будемо відштовхуватися в статті.

вправи

Щоб зробити талію ідеальною, потрібно правильно підібрати вправи для тренувань. Тут вибір досить широкий:

Вакуум. Якщо виходить з ефективності, то у даної вправи практично немає конкурентів. Зробити тонку талію з його допомогою не складає проблем. Особливість вакууму - максимальне напруження преса без будь-яких переміщень і навантаження на хребет. Регулярне виконання вправи - змогу сформувати природний корсет і забезпечити фіксацію внутрішніх органів. Як наслідок, здуття живота виключено. Техніка виконання дуже проста. Займайте позицію на спині, нижні кінцівки згинайте в колінному суглобі, а ступні щільно фіксуйте на підлозі. Випускайте повітря з легенів, створюйте максимальне зусилля і підводите живіт до хребетного стовпа.
Виконувати вправу можна в різних позиціях - в положенні лежачи, сидячи або на колінах. На піку навантаження, коли живіт максимально втягнутий всередину, необхідно зробити невелику паузу в 20-30 секунд. Після цього розслабляйтеся і робіть нове повторення. Оптимальне число сетів - 3, кількість повторень - 12-15.
Планка - ще одне класичне вправу, що дозволяють зробити талію своєї мрії. З його допомогою можна зміцнити м`язи живота і сформувати якісний прес. Плюс даної вправи - простота виконання. Займайте стійку, опорні точки в якій - шкарпетки ступень і ліктьові суглоби рук. Тіло при цьому має бути ідеально витягнуто в струнку. Завдання - зробити три підходи по хвилині в кожному. Якщо виходить більше, то це тільки плюс.
Однією і різновидів даної вправи є бічна планка. Тут особливість в тому, що тіло розташовується боком, а опорними точками є ліктьовий суглоб однієї руки і бічна частина стопи. Переваги - опрацювання зовнішньої частини косих, внутрішніх і бічних м`язів преса. Число підходів і повторень аналогічно минулому вправі.

Бурпі. Це оригінальне вправа, яке не навантажує виключно м`язи живота, але допомагає зробити тонку талію. Часто дану вправу додається в кругових заняттях і Кроссфіт. Переваги - опрацювання більшої частини мускулатури тіла. У бурпі об`єднується відразу кілька вправ - вистрибування, віджимання, класичні присідання і планка.
Правила виконання дуже прості, а сама вправа ділиться на кілька етапів:

первісна позиція на навприсядки, кисті на підлозі;

упор на руки, ноги «відкидаються» назад. Стійка, як при упорі лежачи;

віджимання на руках;

підйом на ноги і вистрибування.

Таких циклів необхідно десять в кількості трьох підходів.

Скакалка. Якщо ви мрієте зробити талію своєї мрії, то без допомоги скакалки складно обійтися. Дія даного вправи обумовлено прискоренням обмінних процесів в організмі. Крім цього, стрибки на скакалці дозволяють підтримувати торс в напрузі. Щоб домогтися максимальної ефективності і швидко підкоригувати талію, заняття повинно проходити в кілька етапів:

швидкі стрибки протягом 30-40 секунд;

пауза - 10-15 секунд;

30-40 секунд повільних стрибків;

пауза - 10-15 секунд.

Вище описаний всього один сет. Таких підходів має бути 6-7.

Обруч. Щоб зробити талію стрункішою, обов`язково включайте в тренувальний процес обертання обруча. Багато ігнорують цей снаряд в питанні схуднення, а даремно. Регулярні вправи дозволяють ефективно розбивати зайві жири і домогтися очікуваних результатів.

дієта

Другий «кит», від якого залежить загальний успіх заходу - правильне харчування. Якщо не робити для себе ніяких висновків і не коригувати раціон, то домогтися гарних результатів і зробити ідеальну талію вийде. Розраховувати на регулярну і швидку втрату можна лише в тому випадку, якщо витрачається більший обсяг калорій, ніж споживається. Отже, загальну калорійність харчування потрібно знижувати на 400-500 ккал.

Відео: Дивитися Як Зробити Талію Тонкою При Допомоги Звичайного паска? Просто І Швидко - Як Домогтися Тонкою

У питанні харчування, дотримуйтесь таких вказівок:

Робите розрахунок калорій, необхідних в добовому еквіваленті, і розподіляйте їх на кілька прийомів (таких має бути не менше 4-6). При цьому вчіть, що до 16.00 в організм має потрапити 60-70% добової норми, а все інше - до 21.00. У перший час буде вкрай важко зірватися з триразового харчування, але раз по раз змушуючи діяти правильно, ви закріпіть результат. При цьому врахуйте, що в кожний прийом їжі має потрапляти не більше 170-200 ккал.
Слідкуйте, щоб в кожному «підході» до столу організм отримував клітковину і білки. Такі елементи не тільки сприяють схудненню, але і забезпечують відчуття ситості. Найбільш потужні джерела білка:
телятина, індичка, курка (з м`ясного);
лосось, креветки, кальмари, тунець (з морського);
сир, молоко, яйця, йогурт (з молочного);
кешью, волоський і кедровий горіх, мигдаль (з горіхів).

Що стосується клітковини, то їй багаті висівки, соєві боби, цільна пшениця, мигдаль, родзинки, коричневий рис, морква, сочевиця, броколі та інші продукти.

Додавайте воду в раціон. Для заповнення організму необхідним обсягом рідини необхідно вживати літр води на 30 кіло ваги. При активних заняттях спортом потреби організму в рідині суттєво збільшуються. Наприклад, якщо ваша вага становить 50 кілограм, то необхідно на добу пити від півтора літрів води і більше. При підвищеній активності дана цифра може зростати до рівня двох літрів.

Додавайте в раціон натуральні жиросжигающие елементи. Так, до основних продуктів, необхідним для «знищення» жирів і схуднення, відносяться мигдаль, зелений чай, папайя, груші та яблука, огірки, імбир, капуста і так далі.

підсумки

Описані вище рекомендації дозволять сформувати ідеальну талію і красиве тіло. Головне - не просто ставити мету, але і йти до неї, незважаючи на перешкоди.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі