Зумба фітнес - програма для схуднення початківців відгуки та відео

Головна »Вправи для схуднення» Танець Зумба для схуднення: основи, правила, поради + відео

Танець Зумба для схуднення: основи, правила, поради + відео

Ви чули, що тільки за одне заняття Зумбо можна спалити близько 800 ккал (так званий Зумба ефект). Невже, правда? Вже не терпиться спробувати? Давайте дізнаємося більше про це новому напрямку!

Мода на уроки Зумба для схуднення захопила світ фітнесу відносно недавно. Як і будь-яку новинку, її зараз просувають повсюдно: у фітнес-клубах, на DVD і на телебаченні. Обіцяють результати у вигляді підтягнутого тіла, втрати ваги. причому заняття проходять весело і в приємній формі.

Що це таке Зумба фітнес?

Зумба була створена випадково в середині 90-х Альберто «Бето» Пересом, інструктором з фітнесу. У двох словах, спочатку це була танцювальна програма, заснована на латинських ритмах. Творець Зумбо привіз її з собою в США, де після значних інвестицій і активного просування вона стала всесвітньо популярним напрямком.

Торгова марка «Zumba Fitness» з часом розвивалася, і зараз в її рамках пропонуються різні варіації тренувань і альтернативні програми. Це такі заняття, як Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba і тому подібні.

Хоча Зумба, як торгова марка, управляється «Zumba Company», методи проведення тренувань залежать від країни і регіону, академії, де навчався інструктор, і інших параметрів.

Відео: Зумба-- фітнес програма для схуднення (збірник №1)

Чи можна використовувати Зумба для схуднення?

Неймовірні результати, яких домагаються займаються Зумбо, - всього лише реклама чи реальність?

Відео: Зумба фітнес - відео уроки - Москва для початківців ZUMBA fitness dance

Щоб відповісти на це питання, потрібно усвідомити, що це тренування, заснована на танцювальних рухах, і на ній, як і на всіх інших заняттях такого типу, спалюються калорії і поліпшується загальне самопочуття, як і від будь-якого виду фітнесу. Ви рухаєтеся і стрибаєте приблизно 45 - 60 хвилин (стільки триває стандартна сесія), тому, навіть якщо ви протанцуете всю цю програму в нічному клубі, ви теж гарантовано спалите калорії.

Будучи комбінацією аеробіки і латинських танців, Зумба об`єднує кардіо і вправи на опір з власною вагою. Ваш результат буде залежати від того, скільки зусиль ви докладете, і заняття якого напряму відвідайте.

Різні варіанти Зумбо включають набори специфічних вправ і зв`язок, в залежності від мети, яку вони переслідують. Наприклад, на Zumba Toning використовуються спортивні палиці невеликої ваги для створення додаткового опору, а руху націлені на опрацювання сідниць, рук і стегон.

Якщо заняття поєднуються зі здоровим збалансованим харчуванням і помірним споживанням калорій, то Зумба допоможе швидко скинути зайву вагу. Головна помилка більшості займаються полягає в тому, що вони вважають, що дійсно спалили на тренуванні за одне заняття 800 ккал, і можуть їх витратити на солодощі або перекушування. В результаті вони споживають вдвічі більше калорій, ніж витрачають.

Так скільки ж калорій можна витратити?

Як вже було відмічено, кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності, тривалості і стилю занять. Додатково на результат впливають індивідуальна фізична підготовка, м`язова маса, параметри тіла.

Деякі ентузіасти запевняють, що можна спалити близько 500-800 ккал. Однак на даний момент поки не було ніяких наукових досліджень, які підтверджують, наскільки ефективні тренування Зумбо, або яка кількість калорій згорає під час заняття.

Проте, можна тільки резюмувати, що в порівнянні з подібними кардіовправи, заняття Зумбо дають, приблизно, такі ж результати. На високоінтенсивної аеробного тренування людина вагою 70 кг спалить приблизно 493 ккал.

У деяких дослідженнях висловлюється припущення, що високоінтенсивні навантаження (близько 75% від максимальної частоти пульсу) можуть викликати посттренировочное спалювання запасів жиру (Зумба ефект).

Яка ще може бути користь від Зумбо?

Зумба фітнес - це, головним чином, аеробні вправи, тобто, ефект ви отримаєте той же, що і від відвідин кардіотреніровки: розвиток функціональності серцево-судинної системи. До того ж, поліпшується постава. координація, так як в танці узгоджено рухаються більшість частин тіла: ноги, руки, стегна.

Результат, якого ви досягнете, залежить від виду тренування, і від того, на які конкретні області вона спрямована. Тренування, як правило, вкрай інтенсивні, з великою кількістю стрибків і швидкими змінами рухів. Це передбачає деяку Пліометріческіе навантаження і покращує роботу нервової системи, вибухову силу і підвищує швидкість.

Якщо ви нетренованих, то будь-яке навантаження буде складною для м`язів, що теж буде корисно. Від того, як буде змінюватися програма, і чи буде зберігатися ця зростаюча навантаження, залежить, як скоро ви відчуєте прогрес, і чи буде він взагалі. Зазвичай групи стартують з рівня для новачків і поступово переходять до більш складним комплексам, але в багатьох залах пропонуються і змішані заняття.

Іншим важливим фактором, що впливає на те, наскільки корисною буде тренування для вас, є інструктор, який її проводить. Наскільки добре структуровано заняття, і як ефективно підвищується навантаження, залежить від конкретного інструктора.

Нарешті, і стан м`язів, і втрата ваги будуть залежати від того, як часто ви займаєтеся спортом. Однієї години на тиждень недостатньо для помітних результатів. Проте, будь-які фізичні вправи краще, ніж їх відсутність взагалі. Тому, якщо це все, що вам під силу, не відмовляйтеся від заняття.

Наскільки складно займатися Зумбо для початківців?

Зумба заснована на рухах з латиноамериканських танців. Для тих, хто насолоджується танцями, - це цікавий і приємний спосіб тренування. Вона проводиться під дуже енергійну музику, яка бадьорить і піднімає настрій.

Грає роль і інструктор, то наскільки весело і легко він веде тренування. Якщо інструктор не оголошує про зміну рухів, чекаючи, що все будуть спостерігати і повторювати за ним, то це може заплутати новачка, він не буде знати, що робити.

Якщо у вас вже був негативний досвід Зумбо, спробуйте ще разок в іншому місці. Цілком може бути, що вам просто не пощастило з інструктором.

Кілька порад для початківців займатися Зумбо

1. Перш ніж приєднатися до певної групи, порасспрашивать пару чоловік, які ходять туди давно.

2. Шукайте сертифікованого тренера. Зумба фітнес для схуднення - відносно нова концепція, і це область ще недостатньо регулюється. Запитайте інструктора, яка підготовка у нього є, чи є кваліфікація і досвід в інших видах фітнесу, як довго він викладає?

3. Як би не були веселі ці тренування, вони все одно залишаються фітнесом. Чи не пропускайте розминку і завершальну розтяжку. щоб уникнути травм.

4. Так як це фізичні вправи, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем зі спортивної медицини, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, або присутній зайву вагу. При ожирінні системи організму можуть працювати зі збоями, і аеробне тренування високої інтенсивності може спровокувати серцевий напад. Це підводить нас до наступного пункту.

5. Займайтеся на своєму рівні. Більшість груп змішані, і ви можете виявити, що тренування складніше, ніж для рівня новачка. Не намагайтеся відповідати людині поруч з вами - він може займатися багато років.

6. Заняття по DVD або відео не для новачків. Якщо ви не впевнені в тому, що робите, то можете отримати серйозні травми. Погойдування стегнами і одночасний поворот можуть здатися простими, але в разі неправильного виконання, можна розтягнути зв`язки спини.

7. Для якнайшвидшої втрати ваги і більшої користі буде краще, якщо ви об`єднаєте Зумбо з силовими тренуваннями. Також не завиває про вашому харчуванні. Сама по собі тренування не стане дивом.

Як вибрати інструктора з Зумбо?

Хороший інструктор повинен:

1. Насамперед запитати, чи є новачки в залі. Погано, якщо він навіть не поцікавиться.

2. Провести оцінку вашого здоров`я і фізичної підготовки в усній або письмовій формі. Інструктор повинен бути в курсі всіх обставин, які можуть вплинути на вашу здатність слідувати програмі тренування, і порадити вам, як скорегувати вправи.

3. Розповісти вам, як буде проходити тренування. «Буде 2 частини, ми будемо робити це, а потім - то ... темп тренування може бути високим». Також розповісти, яка частина може бути важка для вас, і дати альтернативні варіанти більш легкого рівня. Наприклад, якщо одночасно підстрибувати і обертатися важко для вас, спробуйте просто повернутися. Якщо ви збилися, просто маршируйте на місці, поки не зможете «підхопити» рух.

4. Говорити, коли руху змінюються, і яке буде наступним. Наприклад, «2 кроки назад, потім 3 в сторону» і так далі.