Л-глютамін в бодібілдингу
Що таке Л-глютамін? Як правильно приймати і навіщо
Володимир манерою 2015-11-21 Спортивне харчування Переглядів: 210 Коментарів: 2
У цьому привіт, сьогодні в статті ми поговоримо про те, що таке Л-глютамін і для чого він потрібен. Також раджу ознайомитися зі статтею про Л-аргінін і дізнатися що таке ZMA. упевнений вам буде цікаво почитати і почерпнути для себе щось нове, а можливо вас зацікавить добавка метіонін.
Якщо вийняти з будівлі одна цеглинка, цілком ймовірно, будинок залишиться неушкодженим протягом певної кількості часу, після чого почне поступово розвалюватися. Цей процес може тривати роки або десятиліття і підсумок закономірний - вилучивши одну цеглинку, ми значно прискорюємо крах нашої будівлі.
Відео: Чи працює Глютамин?
Але що ж трапиться в тому випадку, якщо вилучити з будівлі не цеглинка, а стіну? Швидше за все, будівля або впаде відразу, або проіснує ще якийсь час в неповноцінному вигляді. І якщо аргінін можна вважати цеглинкою, то глютамін - це стіна, на якій тримається весь м`язовий фундамент людини.
Що таке глютамін?
Кожному початківцю культуристу, кожному більш-менш освіченій людині відомо, що білок складається з амінокислот. Можливо, деякі новачки в залізному спорті дійсно вважають, що з`їдене м`ясо тут же перетворюється в м`язи, прикріплений до наших м`язам. Природно, в реальності справи йдуть зовсім інакше.
У шлунково-кишковому тракті білок розщеплюється на амінокислоти, після чого частина амінокислот, кажучи дуже спрощено, йде на будівництво м`язів, а частина - на інші потреби організму.
Незважаючи на те, що л-глютамін вважається умовно незамінною амінокислотою, м`язовий білок на 60% складається саме з неї.
Отже, ця амінокислота є незамінною для зростання м`язової маси. Дослідження доводять висновок, наведений вище. Так, ще в середині 80-х років, коли ринок спортивного харчування був не так розвинений, як зараз, вчені виявили закономірність: чим більше даної амінокислоти в організмі атлета, тим солідніше його м`язова маса. Крім того - це ще одна амінокислота, що впливає на кількість виробленого азоту. А це означає, що вона також має деякі властивості аргініну, серед яких:
- Вплив на ріст м`язової маси.
- Зміцнення імунітету.
- Підвищення вироблення гормону росту - одного з основних гормонів для побудови м`язової маси.
Наукові дослідження доводять, що глютамин - це потужний антікатаболік. Вчені неодноразово доводили позитивний вплив його на рівень кортизолу - стресового гормону, який уповільнює ріст м`язової маси і пригнічує вироблення тестостерону. Отже, глютамин також згодиться в гормональних питаннях, коли нам потрібно підвищити рівень анаболічних гормонів, знизивши вміст в крові катаболічних гормонів.
За рахунок впливу на гормональну систему добавка дозволяє більш ефективно і швидко набирати м`язову масу, амінокислота також здатна покращувати настрій. Знову ж таки, мова йде про зниження рівня кортизолу, надлишок якого призводить до виникнення стресу, не дозволяючи отримувати задоволення від життя.
Як правильно приймати Л-глютамін?
Рекомендується приймати під час тренування, до тренування і після тренування. Необхідно приймати за 30 хвилин до прийому їжі і під час трапези.
Говорячи відверто, немає ніякої різниці в тому, як саме ви приймаєте глютамин. Інша справа, що рада приймати до, під час і після тренування дійсно має певний сенс. Так як глютамин є антикатаболиком, у нас з`являється можливість придушити катаболізм, прискоривши відновлення після тренування. Бажано взяти невелику дозу до і під час тренування, після чого вжити велику дозу по завершенні тренувальної сесії.
Відео: Що таке Глутамин, скільки і навіщо його приймати?
Тепер визначимося з дозуванням.
Залежно від виробника, рекомендована доза становить від 900 мг до 3 грам. Спортсменам будуть рекомендувати вживати близько 5 грам за день. Але, розуміючи, що це тільки умовно замінна кислота, ми можемо подивитися на реальні дані про те, скільки глютамина синтезується в тілі людини за день. 10 грам? 20? Невже 50? Ні, не вгадали. За день в нашому тілі виробляється близько 150 грам.
Природно, порядку одного грама амінокислоти, отриманого з добавки, може спрацювати хіба що в якості ефекту плацебо. На ділі ж від 1, 2, 5 і навіть 10 грам ви не відчуєте ніякого реального ефекту. Робочі дозування - від 15 грам глютамина в добу. Дійсно робочі - від 30 грам. При цьому варто почати з 15 грам, якщо ви паралельно цьому споживаєте білкові продукти тваринного походження.
Відео: Глютамин спортивне харчування
Можливо, для атлета, який споживає 3-4 грами білка на кілограм ваги 30 грам глютамина будуть надмірними. Але для більшості обивателів, які відвідують тренажерний зал, саме цю дозування можна назвати робочою.
Невеликий відступ: напевно ви чули по телевізору, що препарат мілдронат визнаний допінгом, якщо вам цікаво дізнатися чому, читайте в статті.
Глютамин в бодібілдингу
У бодібілдингу ця амінокислота стала популярною в 90-е. Причому вітчизняні бодібілдери відразу просікли, що з робочими дозуванням, які вказує виробник, «щось не те». Доходило до того, що атлети переставали вважати дозування і їли добавку, немов це якась цукерка, а не амінокислота.
Зараз л-глютамін здав свої позиції в бодібілдингу і «божевільних качків», обжиратися глютамином, більше не побачиш. Але це не означає, що він неефективний. Дійсно, за останній десятиліття неодноразово проводилися дослідження, які доводять марність цієї амінокислоти. Бралися терапевтичні дози (до 4 грам) і на підставі отриманих результатів, яких, зрозуміло, при таких дозах бути не може, робилися висновки про те, що ця спортивна добавка марна. Природно, це не так.
Глютамин в великих дозах все ще застосовують деякі бодібілдери, які знають, що у великих дозах це незамінна добавка до будь-якого спортивного раціону. Причому застосовується досить успішно.
Науково доведений факт: зміст глютамина в організмі, а також його природне виробництво організмом падає на 25% під час низкоуглеводной дієти.
І якщо в рамках массонаборних циклу можна обійтися без добавки, заощадивши, і не здобувши кращого результату, то під час сушіння - це незамінна добавка, на яку все ж доведеться розщедритися. Якщо раніше адепти залізного спорту споживали його на постійній основі, так як добавка коштувала копійки, то зараз з цим можуть виникнути труднощі фінансового характеру.
Тридцять грам цілий рік - це досить дорого, особливо в наших кризових умовах. Отже, якщо ваш гаманець не радий тому, що ви тільки що відкрили для себе л-глютамін, можете не використовувати його під час массонаборних циклу, набуваючи тільки на сушінні, де не тільки доведена його 100% ефективність, але і вирішується доля ваших м`язів, які можуть «згоріти» разом з жиром в тому випадку, якщо низкоуглеводная дієта спровокує нестачу глютамина.
висновок
- Глютамин - це умовно незамінна амінокислота, яка відповідає за ріст м`язової маси, імунітет і задоволеність життям.
- Щоб відчути ефект від спортивної добавки, необхідно споживати не менше 15 грам, збільшуючи кількість ненатурального глютамина в раціоні в залежності від повноцінності харчування.
- Абсолютно нешкідлива добавка.
- Чи не обов`язкова, але бажана добавка під час набору маси.
- Обов`язкова добавка в період сушіння.
