Використання ізоляту сироваткового протеїну для схуднення
Як правильно приймати ізолят на дієті
Зміст статті:
Нюанси зниження ваги при використанні протеїнових добавок. Перевага і спосіб прийому ізоляту при схудненні.
Сьогодні складно знайти людину, яка на все 100% задоволений своїм тілом і вагою. При цьому умовно можна виділити дві категорії: перша - готова зробити на все заради схуднення, а друга - навпаки, заради набору ваги. Звичайно, одним з кращих способів добитися результату є похід в тренажерний зал. Тільки часто цього мало - необхідно приймати якісні спортивні добавки, наприклад, той же протеїн. Давайте поговоримо про можливості основних видів протеїну в питанні видалення зайвих кілограм.
Особливості зниження ваги
Питання схуднення за допомогою протеїну вирішується дуже просто, якщо знати особливості свого організму. Щоб домогтися результатів, перше, що потрібно зробити - різко знизити споживання калорій. Важливо так сформувати свій раціон, щоб в ньому було мінімум високоуглеводной їжі. У такій ситуації організму нічого не залишається, як брати енергію з існуючих жирових відкладень.
Відео: Як правильно вибрати сироватковий протеїн
Здавалося б, навіщо тоді протеїн, адже можна просто обмежитися дієтою. А ось і ні - білок в питанні схуднення грає ключову роль. Особливість такої добавки - відсутність у складі вуглеводів і жирів. Якщо усувати жирові відкладення без прийому протеїну, то організм буде відчувати гострий брак останнього.
Це дуже важливо. Ми прекрасно знаємо, що практично будь-яка дієта має на увазі відмову від м`яса, а іноді і яєць, сиру та інших джерел протеїну. Що залишається? У кращому випадку - вівсянка, гречка, овочі і так далі. У такій ситуації такого важливого будівельного матеріалу, як білок, не буде вистачати. У підсумку стають тоншими нігтьові пластини, випадає волосся і починається ряд інших проблем зі здоров`ям. У такій ситуації кращий варіант - приймати сироватковий протеїн, щоб виключити згадані вище неприємності. Крім цього, один з основних плюсів сироваткового протеїну - його ситність. Якщо випити підготовлений коктейль, то можна буквально «задушити» свій апетит, що в процесі схуднення дуже важливо.
вибір білка
Одним з найбільш важливих моментів є - вибір протеїну для схуднення. Ми не дарма згадували в статті сироватковий варіант білка - саме він, на думку багатьох спортсменів - найкращий варіант для позбавлення від зайвих кілограмів. Він вважається найбільш поширених (якщо порівнювати з іншими видами білка) і виготовляється з молочної сироватки.
Відео: Дивитися Можна Лі Схуднути З Допомогою протеїновий коктейль? - Протеїн Для Схуднення
Великий плюс сироваткового протеїну - його унікальний багатий склад, в якому є всі необхідні організму амінокислоти. Найпарадоксальніше, що саме його спортсмени найчастіше приймають не тільки для зниження, але і для набору м`язової маси, а також захисту м`язових волокон від «спалювання» під час дієти.
Ще одна перевага сироваткового протеїну - висока швидкість розщеплення в шлунку. Таким чином, повний обсяг амінокислот «розтікається» по організму вже протягом півгодини. Дана властивість дуже корисно, як при наборі ваги, так і при необхідності схуднення. При цьому не бажано пити сироватковий протеїн за один раз - його необхідно розбивати на кілька невеликих порцій.
При цьому не можна забувати, що даний вид білка буває декількох видів - ізолят, концентрат і гідролізат. Останні два типи сироваткового протеїну найгірше походять для схуднення. Кращий варіант, звичайно ж - ізолят, який повністю очищений від вуглеводів, жирів, лактози та інших зайвих елементів, які можуть перешкодити скиданню зайвої ваги.
Очищений білок для зниження ваги
Як ми вже згадували ізолят сироваткового протеїну - кращий варіант протеїну для позбавлення від зайвої ваги. У його складі близько 95% білка, тому організм «схоплює» всі необхідні амінокислоти протягом 30-40 хвилин. Настільки чистої форми вдається домогтися за допомогою двох методів - іонного обміну або якісної фільтрації сироваткового протеїну. Підсумок - відсутність у складі жирів, вуглеводів і лактози. Такий протеїн найкраще приймати після тренування, що дозволить наситити м`язи усіма необхідними амінокислотами, допомогти їм з відновленням і зупинити катаболические процеси.
Ми не дарма згадали про тренування. Сироватковий протеїн не дасть ніякого ефекту, якщо не навантажувати свій організм. Крім цього, дуже важливо переглянути свій раціон і прибрати з нього найбільш калорійну їжу - під час занять енергія повинна братися виключно з жирових відкладень.
Ізолят сироваткового протеїну повинен надходити в організм у обсязі близько 1-1,2 грам на кілограм ваги. Звичайно, щоб повністю забезпечити організм білком, цього мало. Сироватковий протеїн повинен надходити не тільки з добавкою, а й зі звичайною їжею. Щоб домогтися максимального результату в спалюванні жирової маси ізолят необхідно подавати порційно - по 12-15 грам за один присід. У такій ситуації тілу нічого не залишається, як «знищувати» жирові відкладення.
Якщо ви поставили собі за мету зменшення зайвої маси, то повинні дотримуватися двох простих правил. По-перше, знижуйте споживання жиру і вуглеводів. По-друге, залиште без зміни споживання білкової їжі. Ізолят сироваткового протеїну повинен надходити своєчасно і в необхідному обсязі. Якщо не дати організму необхідний сироватковий протеїн, м`язи швидко стануть в`ялими, а процес зниження ваги буде проходити в уповільненому темпі.
Давайте згадаємо, як взагалі будується дієта. Основне правило - дробове харчування (близько 5-7 разів на день). При цьому упор необхідно робити на білкові продукти. З одного боку це правильно. Тільки звичайна білкова їжа не є ідеальною - в ній є жири і вуглеводи, які пригальмовують процес спалювання зайвого жиру.
Сироватковий протеїн в цьому відношенні більш ефективний. Він постачає м`язи і тіло чистим білком без різних домішок. Іноді ізолят може замінити основний прийом їжі (але захоплювати цим все ж не варто).
Як найкраще пити сироватковий протеїн? Як ми знаємо, ізолят продається в порошку, тому його необхідно розводити в молоці або воді, роблячи щось на зразок коктейлю. І якщо ваша задача швидко схуднути, то пити ізолят необхідно за дві години до і стільки ж після занять.
Інші види білка для зниження ваги
Для боротьби із зайвими кілограмами підходить не тільки сироватковий протеїн. В якості додаткового помічника можна використовувати казеїн. І якщо сироватковий ізолят вважається «швидким», то казеїн - «повільний» білок. Основним джерелом є сир. Ідеальний варіант прийому добавки - перед сном. В цьому випадку вона надійно захищає м`язові волокна від катаболізму. Крім цього, казеїн, як і ізолят сироваткового білка, здатний зменшити відчуття голоду.
Відео: Який протеїн краще? Скільки і коли його приймати?
Дуже корисний для зниження маси так званий ізолят казеїну - очищена «версія». Так само, як і сироватковий білок, він добре відфільтрований від різних непотрібних домішок і є найкращим помічником в схудненні.
Крім сироваткового можна застосовувати також і соєвий протеїн. Він робиться, відповідно, з сої. Основна перевага - доступна ціна і хороший амінокислотний склад. При цьому соєвий білок володіє мінімальним об`ємом калорій, що при схудненні - великий плюс.
висновки
Таким чином, ізолят сироваткового протеїну - це ваш надійний помічник у процесі зниження зайвої ваги. Головне - правильно скористатися своїми можливостями. Хай щастить.
