Вправи для ранкового пробудження, або як все встигнути?
Вправи для ранкового пробудження, або Як все встигнути?
Найголовніше питання, яке турбує слухачів, так, напевно, і читачів по ходу отримання інформації та рекомендацій: як все це встигнути виконати без збитку для своєї родини і тих звичних турбот і обов`язків, яких у більшості людей достатньо?
У цьому розділі я спробую намалювати вам на допомогу приблизну картину дня, в яку легко можна вписати максимум заходів по догляду за собою і за своїми очима без істотних тимчасових витрат. Зовсім без цих витрат, звичайно, не обійтися. Для цього на одне з перших місць в програмі поліпшення зору я ставлю відомий постулат Поля Брегга: "Якщо ви хочете мати хороший зір, виділіть хоча б 20-30 хвилин в день для догляду за своїми очима".
Здається, що це золоте правило легко можна перенести на будь-яку іншу поставлену задачу: хочете бути стрункою - тренуйтеся хоча б півгодини в день, хочете знати іноземну мову - займайтеся їм хоча б 30 хвилин щодня, хочете гарно танцювати - вчіться цього. і т.д.
Якщо у вас вже з`явилися проблеми з очима і ви хочете повернути їм колишню пильність і красу, 30 хвилин в день - це, повірте, не дуже велика жертва заради настільки благородної мети. Можна жити розкошуючи без знання іноземних мов, без тонкої талії і не вміючи танцювати. А ось втратити здатність милуватися красою навколишнього світу і отримувати інформацію, враження за допомогою очей - це страшно.
Ще Горький говорив, що немає більшої трагедії для людини, ніж наступає сліпота і наступна за нею безпорадність, залежність людини від інших.
Слава богу, в більшості випадків ситуація з очима поправна, як, втім, і будь-яка інша, якщо застосувати до неї метод Шичка. Сам Геннадій Андрійович сказав якось: "Зосередь свою увагу на проблемі - і ти її подолаєш". Я б трохи змінила цей вислів: "Зосередься на успіх - і ти його досягнеш".
А можна переінакшити всім відомий вислів з книги К. Пруткова: "Хочеш бути зрячим (там було" щасливим ") - будь ним!" До речі, я пропоную нашим слухачам використовувати в якості девізів якісь відомі висловлювання, приказки та випереджати ними свої записи в щоденниках по корекції зору, про які йтиметься в наступному розділі. Якось ми влаштували в одній групі конкурс девізів, так мені не вистачило десятка призів, стільки цікавих віршів і крилатих виразів назбирали наші соратники.
Отже, ми готові до певних тимчасових витратах на благо своїх дорогоцінних очей і зараз дізнаємося, як можна доглядати за ними між справою.
Ранкові вправи для виконання їх під час пробудження
Думаю, всім відомо, що різко підхоплюватися з ліжка, наприклад по дзвінку будильника або телефону, не рекомендується. Швидкий перехід від тривалого горизонтального положення до вертикального хворобливий і небезпечний для організму, особливо для літніх людей. Багатьом з них добре знайомі дискомфортні відчуття, випробовувані ними ще деякий час після підйому. Довго доводиться приводити в нормальний стан і очі.
Як сказав Бейтс, "багато людей скаржаться, що їх очі вранці нагадують" дві тліючі діри в вовняному ковдрі ", і проходить годину, або близько того, перш ніж вдається зробити можливим їх використання". Такий стан викликано тим, що очі багатьох людей уві сні напружуються більше, ніж під час неспання. Проте достатньо всього 5-10 хвилин, щоб привести і тіло, і очі, і мозок в активну робочий стан, тих самих 5 хвилин, які людина найчастіше все одно проводить в ліжку, вже полупроснувшісь.
Якщо ви знайомі з методом управління розумом Хосе Сільви, то ви знаєте, що ми постійно перебуваємо в різних станах, в залежності від ритмів і видів хвильових випромінювань головного мозку. Коли ми не спимо і чимось зайняті, ми знаходимося в так званому бета-стані. Коли спимо або засипаємо, але ще не заснули, або прокидаємося, але ще не струсили залишки сну, ми знаходимося в стані альфа-випромінювань. Уві сні людина перебуває в стані дельта, мета або альфа, в залежності від ритмів випромінювань енергії, виробленої нашим мозком.
Здебільшого люди обмежені в своїх діях в цей період. Однак і метод містера Сільви, і метод ленінградського вченого Шичка практично доводить, що можна скористатися наявними можливостями мозку в альфа-стані, що примножує здатність керувати розумом до нескінченності. Причому в альфа-стані ми можемо здійснювати інші дії, ніж в бета. Запам`ятаємо цю інформацію, щоб повернутися до неї трохи пізніше.
Як же можна використовувати ранкову напівдрімоту і як заповнити її цікавим і корисним змістом?
1. Потягніться в ліжку і поперекативаться з боку на бік, глибоко дихаючи при цьому.
Що тут відбувається? Так, звичайно, розслаблення і вирівнювання м`язів хребта насамперед. Згадайте, як ми спимо найчастіше: на боці, на животі, згорнувшись калачиком і т. П. Повернувшись на спину і гарненько потягнувшись, ми ставимо на місце хребці і м`язи всього тіла, включаючи кінцівки. Спробуйте розтягнути в різні боки руки і ноги. А тепер потягніть тільки праві руку і ногу, потім тільки ліві, а потім навхрест: тягніть одночасно праву руку і ліву ногу, і навпаки. Якщо вам хтось допоможе при цьому, зовсім добре. Якщо ж за справу візьмуться двоє, наприклад мама і тато вранці і ввечері будуть так тягнути свою дитину, то ніякі сколіози і застій в м`язах йому не страшні. Перекочування з боку на бік, особливо на жорсткій поверхні, робиться прекрасний масаж спини і приводиться в порядок хребет.
2. Широко розкрийте очі і рот 4 рази.
Відомо, що багато людей сплять, зціпивши щелепи і навіть поскрипуючи уві сні зубами. Щоб розслабити м`язи щелеп і обличчя, краще не просто широко позіхнути, але і видати при цьому відповідні звуки: а-а-а.
3. Міцно примружтеся 6 разів, а потім зробіть 12 легких моргань.
Це найпростіший і корисний спосіб посилення кровообігу в очах і окологлазних м`язах, а також можливість швидкого включення століття в роботу. Адже протягом дня, як ми пам`ятаємо, їм потрібно буде дуже багато і часто моргати.
Це мій улюблений пункт, і на ньому ми зупинимося особливо. "Лист носом" можна і потрібно застосовувати і вранці, і по ходу дня, тому це правило вимагає спеціального засвоєння, особливо для тих, чия робота пов`язана із зоровою роботою і навантаженням на задню частину шиї, біля основи черепа. Коли ми читаємо, працюємо на комп`ютері, пишемо або водимо автомобіль, то на певному етапі шия починає тягнути голову і сутулість плечі. Очі з порушеною співвісністю теж гранично втомлюються.
Щоб полегшити цей стан, закрийте очі і уявіть, що ваш ніс продовжує якась ручка, фломастер, пензель або олівець. Великими жирними літерами, буквально налазять один на одного, пишіть таким подовженим носом якийсь текст. Що писати? М. Корбетт рекомендує писати назву міст або річок за алфавітом, хтось пропонує писати своє ім`я або малювати фігури типу вісімки. Я ж переконана, що під час пробудження просто гріх не використовувати силу і можливості ранкового самонавіювання по Шичка, і можливості управління розумом по методу Хосе Сільви.
Як відомо, коли ми відпочиваємо, вступає в силу якийсь ділянку мозку, який не спить і охороняє нас під час сну, чуйно вловлюючи небезпека з навколишнього середовища і строго виконуючи команди, які ми дали собі перед сном. Наприклад, ми легко можемо встати, якщо дитина прокинеться, якщо подзвонять у двері або якщо потрібно піднятися до ранкового рейсу літака, тоді як в інших ситуаціях нас і дулом не розбудиш. Прокидаючись в таких випадках за хвилину до дзвінка будильника, ми розуміємо, як чітко мозок здатний виконати наші бажання і доручення. І це свідчення того, що під час сну зберігають свою активність не тільки дельта- і бета-хвилі, але і альфа-випромінювання.
Так ось вранці, в момент пробудження, перебуваючи в стані альфа, важливо встигнути записати в свій мозок якісь команди на день, особливо важливі і актуальні для нас на цей період. Мозок обов`язково забере їх з собою, відклавши в нашій підсвідомості. Потрібно тільки зловити момент просоночного стану і закласти в цей короткий проміжок часу (а він триває в середньому 40-70 секунд) найбільш актуальну для нас інформацію. Для цього просто пропишіть носом свої головні установки.
Якщо пробудження все-таки наступило або вас вивели з просоночного стану дзвінком телефону, можна повернутися в нього, почавши повільно зворотний відлік від 100 і дивлячись під закритими століттями вгору під кутом в 20 градусів. Формула самонавіювання в даному випадку повинна бути чіткою, лаконічною, конкретною і життєствердною. Наприклад: "Я здоровий, я щасливий, життя прекрасне!" - або більш конкретно: "Мій зір покращується! Ура! Ура! Ура!" - або: "Я відмінно бачу! Життя! Зір! Життя!".
Можна направити енергію думки на будь-яку ділянку свого тіла, представивши при цьому своє тіло струнким, наприклад, коліно або серце здоровим, себе самого спокійним і сильним і т. П. При цьому краще не розпорошуватися на безліч завдань, а направляти всі свої помисли на одну мету і працювати над нею як мінімум 15-20 днів. Після чого можна поміняти об`єкт навіювання. Освоївши подібний метод управління розумом, можна навчитися розслабленню, покінчити з безсонням, з головними та іншими болями, кинути палити, скинути вагу, поліпшити пам`ять, краще вчитися і т. Д. Формулювання ключової фрази, яка визначає нашу мету, можна якось видозмінювати, зберігаючи її сенс, щоб надати відчуття значущості для нас поставленого завдання.
Коли в моєму житті було далеко не все благополучно, я постійно писала носом вранці установку:
"Я люблю життя, я щаслива".
Що б не відбувалося зі мною в цей період, які б катаклізми і проблеми ні стрясали моє життя, мене все одно не покидало відчуття щастя і внутрішнього спокою. Незабаром і проблеми якось вирішилися, а в життя, дійсно, прийшли успіх, достаток і щастя в особистому житті.
Пам`ятаю, сусідка по дачі, набагато більш благополучна, ніж я, в усіх відношеннях, запитала мене в той період: "Світло, ось що дозволяє тобі зберігати життєрадісність і оптимізм? Чому поганий настрій так часто буває у мене і майже ніколи - у тебе? "
- Так я просто пишу носом вранці, що я щаслива, і даю собі потрібні установки, - нехитро відповіла я.
- Та ну, дурниця якась, вся справа не в цьому, - категорично заявила моя розумна сусідка, і далі після дова ціла тирада, яка пояснює, чому їй це не підходить.
Цікаво, що її доросла дочка, яка присутня при цій розмові, виявляється, прийняла мій рецепт до відома і через деякий час зізналася: "Я собі стала писати носом установки, і дивно: що ні замовиш, все виконується". У цьому ж зізнаються все, хто почав проробляти цю хвилинну процедуру в момент пробудження.
Крім формування позитивних установок на рівні свідомості і підсвідомості ми в цей момент, звичайно ж, знімаємо напругу з затерплої за ніч шиї, потиличної частини голови, підборіддя, а головне, тренуємо м`язи і нерви очей. Ця вправа, оскільки ви малюєте контур букв, крім усього іншого, пускає в хід вашу пам`ять і уявне представлення, що несе з собою ще більше розслаблення.
Лист носом можна використовувати як першу допомогу і при появі будь-якого виду напруги в ході завантаженого робочого дня, де б воно вас не застигло. Днем, щоб не привертати до себе зайвої уваги, досить уявити собі, що ваш ніс тривати не подовжена ручка або олівець, а тоненька БуЛавочка або голка, кінчиком якої ви пишете мікроскопічні букви, поміщаючи текст уже в рядок. Жодна людина не помітить цього, а ви істотно знімете свою напругу і приведете свою психіку в спокійний стан.
Очі при цьому вийдуть на рівень тієї самої мимовільної вібрації, коли під повіками почнуть здійснюватися швидкі переміщення з частотою 70 і більше разів на секунду. Таким чином, "лист носом" є ще одним непрямим прийомом центральної фіксації, і не дивуйтеся, якщо після його застосування очі будуть ясніше бачити і відчувати себе добре відпочили.
5. Вправи для брів або добре вже відомі вам "вушка - на верхівку".
Ці вправи особливо корисні після нічного бездіяльності і допомагають зняти відчуття тяжкості з брів, які безвольно звисають на повіки, якщо очі знаходяться в постійній напрузі. Позбувшись від ваги своїх важких брів, можна допомогти і зору, і свою зовнішність, бо особа буквально перетворюється, коли напруга залишає його.
Нагадаю, що для правильного виконання цієї вправи потрібно просто піднімати брови вгору і домагатися відчуття руху у верхній частині вух, на рівні чола і шкіри голови. Згодом можна домогтися ворушіння вуха, не морщачи лоб, і, коли вся тяжкість автоматично підніметься з очей, вони позбудуться тиску і допоможуть вашому омолодженню.
Якось на наших заняттях займалася симпатична жінка, у якої не було серйозних проблем із зором, але вона прийшла займатися заради своїх близьких. Проблеми з очима були у її свекра, чоловіка, сина, але всі вони не могли ходити на заняття, а вона не хотіла ходити за ними, якщо вони осліпнуть.
Ось і вирішила вона освоїти всі навички сама, щоб навчати їм потім своїх близьких. В кінці курсу вона зазначила, що у неї самої відкрилися очі (в прямому і переносному сенсі) і вже немає необхідності робити операцію на верхніх століттях. До занять вона збиралася підтягувати їх хірургічним шляхом.
6. Пальцеві повороти.
Їх теж є сенс робити ще лежачи в ліжку, повторюючи 20-30 разів. Роблячи по 3-4 повороту голови то з закритими, то з відкритими очима, ви остаточно прокидаєтеся, знімаєте застійні явища з шиї і голови. Домагаючись ілюзії руху пальця, ви видаляєте "смітинку" напруги з очей і буквально з кожної частинки вашого тіла.
7. Пальминг лежачи на спині з підкладеної подлокті подушкою.
Відео: Як все встигнути з маленькою дитиною? запит
Питається, для чого давати собі відпочинок після відпочинку? Але ж дуже часто ви відчуваєте себе зранку не відпочивши, а ще більше сонними, розбитими і втомленими. Дві-три, а краще п`ять хвилин палймінга допоможуть вам і зняти нічний напруга, і дати собі ще одну, вже більш детальну установку на день, і відчути себе більш свіжим, готовим до роботи протягом дня.
Тут існує тільки одна небезпека - не заснути в пальмінг знову годинки на півтора, як це трапляється іноді з деякими нашими слухачами.
8. Великі повороти біля вікна протягом двох хвилин.
Так-так, підійдіть до вікна першим ділом після сну і покачайтеся перед ним пару хвилин або 60-100 разів.
Поєднуйте повороти з соляризацію або зі своєю ранковою молитвою, робіть їх під музику або просто під рахунок. Ваші очі зустрічаються таким чином зі світом, а все тіло приходить в стан внутрішнього балансу, заряджається спокоєм на цілий день.
Хоча опис і пояснення цих восьми вправ виглядає довгим, на виконання їх піде в середньому 8-10 хвилин, включаючи п`ятихвилинний пальминг.
Відео: 10 ПРАВИЛ: ЯК ВСЕ ВСТИГНУТИ з маленькою дитиною? Поради молодій матусі
Якщо ж у вас немає в ньому необхідності і зовсім мало часу, ви можете обійтися без нього, витративши на ранкове пробудження всього 4-6 хвилин. Це час для себе завжди можна знайти, і, навіть якщо в ході завантаженого дня у вас більше не буде можливості зайнятися своїми очима, ви можете вважати, що виконали більшу частину потрібних для очей процедур, щоб підготувати їх до денних навантажень.
Крім того, витративши на себе ці хвилини в ліжку, ви встанете набагато більш бадьорим і активним і набагато більше встигнете зробити як з ранку, так і в процесі дня. Так що не шкодуйте часу на себе, і тоді на все інше воно теж знайдеться.
Інші вправи і процедури дня
Далі ми повинні допомогти своєму організму вивести ті шлаки, які наша очисна система підготувала за ніч. Крім природних випорожнень рекомендується почистити порожнину рота за допомогою смоктання соняшникової олії, що допомагає лікувати безліч хвороб і попередити початкову стадію злоякісних пухлин. Смоктати масло потрібно легко, спокійно, як цукерку, протягом 10-20 хвилин, після чого інфіковану рідину виплюнути в унітаз і почистити зуби. Під час смоктання масла організм викидає весь баласт.
Для очищення судин і суглобів, для підтримки в тонусі імунної системи і життєвих сил організму, для придушення гнильних і хвороботворних бактерій, для позбавлення від негативної інформації рекомендується щоденне обливання холодною водою 1-2 відрами після попереднього розігріву і проведення вдихів життя. (Про це детально розповідалося в главі про водолікування.)
Замість сніданку рекомендується пити чай з лимоном, а краще з яблучним оцтом і медом. Це живить організм необхідними з ранку мікроелементами і вітамінами, запускає процес самоочищення і дає нам необхідну енергію.
Чи не правда, всі описані процедури давно знайомі, але чомусь не застосовувалися нами, так? Щоб не заплутатися в послідовності дій, розповім, як я зазвичай строю свій ранок.
Отже, 5-6 хвилин я проводжу в ліжку, дозволяючи собі поніжитися, з одного боку, а з іншого - пробудити всі органи і дати мозку завдання на день. Якщо у мене вранці зовсім мало часу, хоча б тягнуся і пишу собі установки носом. Вставши, я йду на кухню, набираю в рот ковток масла і починаю його смоктати.
Заходжу з ним у ванну і підставляю під кран з холодною водою відро, ставлю грітися чайник з водою, йду тим часом в туалет і повертаюся в спальню. Тут я заправляю (з маслом в роті) ліжко і повертаюся в ванну. Наливаю воду вже в таз, - чайник тим часом уже скипів: я наливаю окріп в склянку і беру в руки молитвослов. Ці кілька хвилин мене вже ніщо не відволікає.
Потім настає час ранкової гімнастики, яка триває 5 або 50 хвилин в залежності від наявності часу. Після цього з задоволенням приймаю теплий душ з гелем або скрабом, роблю вдихи життя, промиваю очі, одночасно наговарівая настрій на воду. Після чого виливаю холодну воду з таза на голову, а з відра - на тіло. Потім я накидаю на плечі і навертаються на голову рушник, якщо промочила волосся (іноді я обливаюся в тоненькій шапочці), і чищу зуби. Так, масло я випльовувати по ходу гімнастики, або після душу, перед вдихами життя, якщо все ранкові процедури вклалися менше ніж в 15 хвилин. Так-так, саме в 10-15 хвилин можна вкластися, якщо мало часу.
Ще стільки ж хвилин піде на зачіску, макіяж, одягання і сніданок, чи то пак поглинання свого зреагувала чаю з скибочкою лимона або з ложкою яблучного оцту і обов`язково з ложкою меду. Усе! Півгодини на себе з ранку кожен може знайти і тим самим виконати свій обов`язок перед організмом, так потребують нашої турботи, особливо після пробудження. Адже всю ніч наші внутрішні сили були спрямовані на наведення порядку і чистоти всередині нас. Будувалися нові білкові тіла, йшли обмінні процеси, і всі продукти обміну і метаболізму дбайливо підбивалися до видільним системам. Єдине, що потрібно від нас з ранку, - вивести ці шлаки і токсини з нашого тіла через видільні системи.
За допомогою масла відбувається очищення від тих токсинів, які виділили наші легені і кров- за допомогою душа ми змиваємо шлаки, які у великій кількості виходять на поверхню шкіри. Холодною водою ми встряхиваем організм і прочищаємо всі ті речі, включаючи лімфу та капіляри, теплою водою з медом, підкисленою оцтом (або іншої натуральної кислотою), розбавляємо токсини шлунково-кишкового тракту і запускаємо внутрішній механізм очищення, одночасно розбавляючи кров.
Чимало корисного ми зробили мимохідь і для очей - запустили в роботу м`язи, повіки, зорові нерви за допомогою ранкових вправ в ліжку, зняли нічний напруга і зарядилися на весь день спокоєм за допомогою пальминга, пальцевих і великих поворотів. Промили очі холодною водою перед обливанням, а після сказали своїм очам компліменти паралельно з чищенням зубів, голінням, нанесенням кремів і макіяжу.
А установку, записану в ліжку носом, можна повторити, посилити змовою на водичку у ванній і на чай перед його прийомом. Чим більше буде звучати всередині вас позитивних формул, вимовлених вголос і закріплюються на живих джерелах енергії, тим більше шансів отримати бажане в реальність.
В ході дня залишається зовсім небагато - викроїти 5-10 хвилин на масаж, погойдатися на сонечку, де тільки можливо, дати будь-яким способом відпочинок очам, якщо вони втомляться і, звичайно ж, зміцнювати м`язи очей всілякими вправами. Нагадаю, що їх ми робимо в транспорті, на зупинках, під час телефонних розмов, читання, перегляду телепередач, роботи на комп`ютері, прогулянок і т. Д.
Щоб не забувати про ці тренуваннях, розставте і розклейте по всьому будинку яскраві картки з нагадуваннями: на телефоні або на тому місці, де він стоїть, на телевізорі, на робочому столі, на дзеркалі у вашій кімнаті, над кухонною плитою і т. д. Придумайте навички і вправи, які доречно поєднувати з тим чи іншим видом діяльності, і впишіть їх в ці картки в який-небудь жартівливій формі типу "поки балакаю, насос качаю" (на телефоні) або "телевізор подивлюся-на тромбоні потрублю" і т. п. на дзеркалі у ванній нехай висить записка "Светмой, дзеркальце, скажи." , що нагадує вам про компліментах очам.
Відео: пробудження після нічного сну комплекс вправ
Обов`язково зробіть 2-3 закладки з щільного картону і вкладіть їх у книги, які читаєте зараз. Вкладайте їх на 3-4 сторінки далі того місця, з якого почали читати, і, дійшовши до закладки, обов`язково зупиніться. Нехай там буде великими літерами написано: "Стоп! Перш ніж читати далі, подивися вдалину і опиши поглядом предмет в зоні нечіткого бачення". Там також може бути написано: "поморгай, замружся або просто відсунь книгу або виконай таке-то вправу". Для різноманітності можна тримати в одній книзі кілька закладок з різними найменуваннями прийомів і міняти їх періодично місцями, також як і картки, які краще переміщати в різні місця квартири. Для їх виготовлення вам знадобиться 1 -1,5 години в якийсь із найближчих вихідних і трохи творчої фантазії.
Поступово ви звикнете виконувати ті чи інші навички та почнете робити їх вже автоматично, без будь-яких нагадувань. І тоді єдине, що буде вимагати від вас деякого часу і невеликих вольових зусиль, - це ведення щоденника перед сном. Це альфа і омега на шляху до досягнення будь-якої мети, в цьому суть методу і основна умова успіху на наших курсах.
