Аутотренінг для схуднення

Відео: Психологічна установка на схуднення - 2. Євген Кох

Аутотренінг для схуднення як самостійна методика вперше почали застосовувати американськими психотерапевтами в кінці сімдесятих років минулого століття. Цей спосіб лікування чимось нагадує популярні сьогодні афірмації. Його мета - впливати на підсвідомість людини, щоб допомогти йому якомога швидше і ефективніше сприйняти нові здорові звички. Схожі способи застосовувалися і в ведичної традиції - там вони отримали назву таттв. Відомі настрої воїнів, лікарів, настрої на самозцілення, на позбавлення від «пристрастей». Загалом, спроби впливу на підсвідомість мають багату історію, і допомогли багатьом людям. У нашій країні дослідженнями в області впливу на підсвідомість займався академік Г.А. Шичка. Він, власне, і є автором методики, застосовуваної більшістю людей для зниження ваги.

Аутотренінг для схуднення по Г.А. Шичка

Психологи вважають, що переїдання, гіподинамія і недостатня турбота про власний відпочинок - не просто шкідливі звички. Через багаторазового повторення цілими поколіннями людей, вони приймають характер поведінкових стереотипів. Програма з умовною назвою «переїдай, відпочивай лежачи на дивані, уникай фізичних навантажень» щільно вкоренилася в підсвідомості сучасних людей. Зайва вага є природною реакцією тіла на таку поведінку людини, і скинути його можна, тільки перепрограммировав підсвідомість.

Відео: аутотренінг | аутотренінг для схуднення / СЛУХАТИ І ХУДНУТИ

Зазвичай кажуть, що схуднути складно через брак сили волі. Ось вправи аутотренінгу і спрямовані на вироблення так званих вольових якостей. Суть методики в тому, що ви даєте собі команду чинити так, як надходить здоровий стрункий чоловік, підсвідомість «записує» її, а при багаторазовому повторенні, вона буквально «стирає» стереотип «менше рухайся, більше їж». У підсумку, змінюється поведінка людини, і зайві кілограми йдуть без особливого насильства над собою.

Для успішного «самопрограмування» необхідні:

Самостійно записаний настрій, який включав би в себе всі елементи здорового життя;
10-15 хвилин часу відразу після пробудження і безпосередньо перед відходом до сну.

Г.А. Шичка зауважив, що впливати на підсвідомість краще саме в цьому «прикордонному стані». Перед сном і рано вранці наш «внутрішній критик» - свідомість і його установки - ще мовчать, і ви можете спробувати достукатися до більш глибоких рівнів психіки.

Як проводити аутотренінг для схуднення в домашніх умовах

Напишіть на аркуші паперу настрій для аутотренінгу. Слова можуть бути будь-якими, але текст повинен містити 3 смислових блоку - переконання себе, що ви здорові і можете скинути потрібну кількість кілограмів швидко і легко, запевнення в абсолютній ефективності методики аутотренінгу, і вказівки на безпосередні заходи боротьби із зайвою вагою, а також на те , що ви виконуєте їх легко і з задоволенням.
Приклад настрою: «Я здоровий, сильний, стрункий чоловік. Я легко скидаю 20 кілограмів зайвої ваги. Я усвідомлюю, що можу зробити це. Я вірю в ефективність своєї методики. Я їм зовсім мало. Я їм рівно стільки, скільки потрібно моєму тілу для відновлення життєвих сил і ні шматочком більше. Я байдуже ставлюся до прохань оточуючих є більше, ніж мені потрібно. Я з радістю займаюся ранковою зарядкою і бігом. Я роблю зарядку кожен ранок. Я бігаю щовечора по 3 км. Я ігнорую людей, які засуджують мене. Я дозволяю собі бути здоровим і струнким ».
Настрій читаємо перед сном кілька разів, спочатку по папері, потім поступово вивчаємо напам`ять. Вранці, відразу після пробудження, насамперед повторюємо настрій.
Не забуваємо про те, що в реальному житті слід дотримуватися правил, які ми самі запрограмували в настрої. Простіше кажучи, вирішили бігати і скорочувати раціон - обов`язково бігайте і скорочуйте.

Якщо у вас добре розвинене візуальне сприйняття, можна спробувати підготувати презентацію з картинками, які символізували б ваші дії на шляху до стрункості, і відповідним текстом, і програвати її перед сном і відразу після пробудження.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:

Відео: Новинка! Медитація на схуднення

23 роки тому, я за методом Шичка, кинув пити і курити! Сьогодні 2013-й рік і за весь час мене ніразу не потягнуло до шкідливих звичок, а пив (була 2-я ступінь алкоголізму) і курив (беломор і міцні сигарети без фільтра по 1 / 2-2 пачки на добу) 25 років. З віком я набрав 20 кг. зайвої ваги. Тепер спробую скинути вагу по Шичка. Всім удачі, вірте в себе і Шичка вам допоможе. Єдина умова треба мати своє власне БАЖАННЯ і трохи сили волі!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі