Види еспандерів - різновиди для всіх груп м`язів (кистьовий, плечовий, метелик)

5 видів еспандерів, поради щодо вибору

зміст:

Еспандер є спортивний снаряд, робота з яким заснована на опорі силам пружності. Найпростішим прикладом є медичний джгут. Палять можна застосовувати для тренування плечових м`язів, наприклад. За аналогією зі джгутом створено багато інших еспандерів десь більш зручних, ніж джгут. Є також еспандери для тренування кистей, стегон і ін. В основі кожного з них лежить або пружина (пружини), або гума. При тренуванні ви або стискаєте снаряд, або розтягує, або сгибаете.

Серед еспандерів є виняток, спортивний снаряд, який не відповідає визначенню еспандера, але таким вважається. Це, так звані, гіроскопічні еспандери. Їх дія заснована на опорі прикладеного навантаження до розкрученому гіроскопа. Прикладом такого снаряда є м`ячик, з розташованим всередині гіроскопом.

переваги використання

Як правило, еспандери прості в конструкції, а тому доступні за ціною. З тієї ж причини вони досить універсальні, тобто з ними нерідко можна тренувати різні групи м`язів (хоча це і не завжди так). У порівнянні з деякими іншими снарядами, що тренують ті ж м`язи, еспандери будуть більш безпечними і більш доступними.

Безумовним плюсом будь-якого еспандера є його невеликі розміри і малу вагу. Якщо ви кудись вирушили надовго, і вам ніде займатися накачуванням м`язів, але ви хочете тримати їх в тонусі, то тут допоможуть еспандери. З деякими з них можна тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці буквально (виключаючи сон, звичайно). Такими, наприклад, є еспандери для тренування кистей рук, виконані у вигляді гумового кільця.

види

Якщо ділити еспандери по тому, яке саме виріб лежить в основі, то це або гума, або пружина. Крім того, до еспандер сьогодні відносять спортивні снаряд, який використовує гироскопический ефект.

Якщо ділити еспандери по тренуванню групи м`язів, то можна виділити наступні:

медичний джгут, він досить універсальний, відповідно його можна використовувати для тренування різних м`язів і по-різному;
для тренування кисті;
для тренування плечових м`язів;
для тренування грудних м`язів;
для тренування м`язів спини;
для тренування м`язів стегон;
для тренування ліктьових суглобів;
спеціальні.

До спеціальних можна віднести ті еспандери, які використовуються в тому чи іншому виді спорту. Наприклад, еспандери можуть використовувати для тренування єдиноборці, лижники і ін. Ми будемо керуватися сказаним тут, в інших джерелах під спеціальними можуть матися на увазі інші спортивні снаряди, наприклад, з вбудованими силомір.

кистьовий тренажер

Відео: Огляд гумового кистьового еспандера - простого пристрою для тренування м`язів і розвитку сили рук

Кистьовий еспандер Adidas

Кистьовий еспандер може мати різну конструкцію. У найпростішому виконанні, це гумове кільце. В інших випадках, як правило, використовують властивість пружини чинити опір стисненню або розтягування. Він, наприклад, може бути виконаний у вигляді двох половинок гантелі, між якими встановлені пружини. Є й інші конструкції.

При тренуванні кистьовим еспандером важливе значення має величина зусилля, яке потрібно для того, щоб виконати вправу. Для гумових снарядів ця величина зазвичай невелика і не перевищує двадцяти п`яти кілограмів. Конструкції, де використовується пружина, можуть бути розраховані на різні зусилля, до ста кілограмів і вище. Деякі з них дозволяють налаштовувати необхідне навантаження. Залежно від необхідного зусилля, застосовуються ті чи інші вправи. Також від цього залежить ефект тренування м`язів. Якщо ви плануєте працювати, скажімо, з важкою штангою, і вам потрібно натренувати кисті, то навантаження на кисть повинна бути великою.

Що стосується еспандера на гіроскопі, то вправу зводиться до задачі розкрутити пензлем цей гіроскоп. Чим сильніше він буде розкручений, тим складніше буде виконувати вправу.

Відео: Відео-огляд на еспандер вісімка, види вправ

Кистьовий еспандер Captains of Crash

Плечовий (грудної) еспандер

Найпростішим прикладом подібного снаряда служить джгут, а також еспандер у вигляді двох ручок, пов`язаних між собою декількома пружинами.

Вправи засновані на розтягуванні джгута, або пружини, зазвичай перед собою, що тренує і м`язи грудей, і м`язи плечей. В обох випадках можна регулювати навантаження.

Звичайно, розтягування снаряда перед собою - це не єдина вправа, яке можна виконувати. Їх набагато більше. У деяких випадках снаряд можна за що-небудь зачепити.

Крім названих снарядів, сьогодні можна зустріти в продажу трубчасті гумові еспандери. Вони є аналогом до джгута або пружинним еспандером.

Гумові (трубчасті) еспандери

В даному випадку дві ручки з`єднані декількома гумовими трубками. Є можливість регулювати зусилля.

Деякі моделі забезпечені капронової вставкою посередині, яку можна зняти при бажанні. Крім того, деякі моделі забезпечені захистом на випадок розриву гуми, тобто повністю така модель снаряду не порветься.

В іншому цей снаряд аналогічний джгута. І використовується він аналогічним чином.

метелик

Цей спортивний снаряд рекламують як снаряд для тренування стегон. Мабуть, це пов`язано з тим, що снарядів, що тренують стегна, не так багато. Однак їм можна тренувати не тільки стегна, але і м`язи рук і плечей. Принцип роботи з цим пристроєм заснований на згинанні пружною пружини.

Є альтернативний снаряд, виконаний у вигляді пружного кільця.

Тренажер лижника-боксера-плавця

У тому чи іншому виді спорту повинні бути найбільш сильно розвинені конкретні м`язи. Тому існують еспандери спеціального типу, орієнтовані на той чи інший вид спорту.

Конструктивно еспандер як лижника, так і боксера мало відрізняється від гумового трубчастого еспандера або іншого подібного снаряда. Відмінною особливістю є прикріплена в центрі петля, яка використовується для зачеплення за що-небудь або чим-небудь. В основному їх буде відрізняти тип використовуваних вправ, а не конструкція.

У плавців конструкції еспандерів кілька більш різноманітні. У тих випадках, коли це гума з ручкою і петлею, як у лижників або боксерів, має значення форма ручки. У деяких вправах потрібно закріпити снаряд на ногах, тоді замість ручки використовується ремінь або щось подібне, щоб снаряд тримався на нозі. У деяких випадках петля, що в середині, використовується в якості поясу. Крім того, є еспандери для тренування правої і лівої половини, тобто їх два однакових. Правда, це знову гума з ручками. Нарешті, є еспандери, які обмежують рух ніг.

Багато еспандери багатофункціональні. До них можна віднести джгут, еспандер боксера, лижника та інші.

Відео: еспандер: Вправи на Руки, Груди, Спину

Кистьові еспандери теж можуть бути багатофункціональними. Наприклад, якщо вони є частиною гантелі.

вибір

Є еспандери вузькоспеціалізовані, є еспандери орієнтовані на м`язи, які іншими подібними снарядами натренуєш, є еспандери універсальні і орієнтовані на певні види спорту. Останні, однак, досить багатофункціональні і можуть використовуватися при необхідності і в інших видах спорту (з переробкою або без неї).

Також треба звернути увагу на те, що еспандери одного типу орієнтовані на різні зусилля, деякі дозволяють регулювати зусилля.

Таким чином, який вибрати еспандер, вирішувати вам. Можливо, вас більше цікавить ціна. Якщо ж ви займаєтеся спортом серйозно, то краще порадитися з тренером.

вартість

Вартість еспандера залежить від його типу та деяких інших факторів. Якщо взяти еспандер лижника, то його ціна залежить від того, скільки в ньому гумок, якщо одна, то він дешевше, якщо дві або три, то він дорожчий.

Ціни на товар залежать від магазину, від фірми-виробника, виду товару і т.д. Ціни на еспандери коливаються від ста до тисячі рублів, частіше від двохсот до п`ятисот рублів.

Вправи з використанням еспандера

У нас є дуже докладний посібник з вправ з будь-яким з перерахованих вище еспандерів. Ознайомтеся прямо зараз!

З джгутом вправ може бути досить багато. Іноді його не закріплює, і він знаходиться тільки в руках, в інших випадках він фіксується ногою (або ногами), по-третє його кріплять до стіни і т.д. Вправ багато.

Якщо взяти кистьовий еспандер, то він може бути досить слабким, або, навпаки, дуже пружним. В останньому випадку еспандер буде добре тренувати м`язи традиційним чином. Якщо ж він слабкий, то його можна стиснути і робити в цей час якісь інші рухи, що також добре тренує зап`ясті.

Треба розуміти, що еспандери НЕ наростять м`язів, як у бодібілдерів, але вони зроблять їх сильнішими і дозволять триматися в тонусі.

Читайте також