Вам вистачає магнію?
Відео: Жити здорово! Чого вам не вистачає? Магній. (21.06.2016)
Цьому мінералу ми не приділяємо багато уваги, і ми не перевіряємо його рівень регулярно, а даремно. Він відповідає за більш ніж 300 хімічних реакцій. Він допомагає нормальній роботі серця. Також він допомагає підтримувати баланс багатьох різних поживних речовин в організмі. Йдеться про магнії.
Магній знаходиться у всіх тканинах організму. Більше 50% від загальної кількості магнію міститься в кістках, а решті, крім дуже невеликої кількості, знаходиться в м`яких тканинах. Невелика кількість, близько 1%, виявляється в сироватці крові.
Магній необхідний для різних процесів, які включають в себе:
- синтез білка
- контроль глюкози в крові
- нормування показників артеріального тиску
- забезпечення нормального функціонування м`язів і нервів
- І багато іншого!
Є навіть дослідження, які доводять, що магній може допомогти запобігти і / або лікувати такі захворювання, як ПМС, хвороби серця, і епілепсію.
Магній бере участь у багатьох різних процесах організму, і зовсім не дивно дізнатися, що недолік магнію в організмі може викликати безліч симптомів. Ці симптоми можуть проявлятися в різний час, і ви зовсім не обов`язково будете відчувати кожен. Симптоми можуть включати аритмію, головні болі, збільшення ваги, високий кров`яний тиск, нудоту / блювоту і депресію.
Однак, є й інша крайність, при якій у вас може бути занадто багато цього мінералу, що призведе до токсичності магнію. Це може проявлятися через втома, слабкість і діарею.
У той час як цей мінерал має велике значення, його не виробляє наш організм, він повинен бути поглинений / прийнятий. Саме тому дуже важливо, щоб продукти, які ви їсте, містили цей мінерал, і щоб нічого не перешкоджало його засвоєнню.
Відео: Якщо вночі у вас безсоння, а вранці насилу встаєте-може вам не вистачає магнію?
Рекомендована добова норма магнію варіюється в залежності від віку та статі, і вона така:
- Діти у віці 1-8 років повинні приймати між 80-120 мг на добу
- Діти у віці 9-13 років повинні приймати між 230-240 мг на добу
- Підлітки у віці 14-19 років повинні приймати між 360-400 мг на добу
- Дорослі чоловіки у віці від 20 років і старше повинні приймати між 400-420 мг на добу
- Дорослі жінки у віці від 20 років і старше повинні приймати між 300-320 мг на добу
Чи не складно знайти продукти, що містять цей мінерал, однак, деякі види обробки знижують і / або видаляють з них магній. По можливості купуйте продукти з високим вмістом магнію, які допоможуть тримати організм в належному робочому стані. Ці продукти містять у собі мигдаль, шпинат, зелені боби едамаме, хліб і різні горіхи.
У той час як споживання дуже важливо для забезпечення оптимальних рівнів, також дуже важливо, щоб ви не робили те, що знижує рівень магнію в організмі. Наприклад, регулярно споживали газовані напої, які можуть привести до зниження магнію. Це через фосфатів в напоях, які зв`язуються з магнієм роблячи його марним.
Відео: Ознаки нестачі магнію в організмі
Регулярне споживання рафінованого цукру також призводить до зниження рівня магнію. Це означає, що ми повинні триматися подалі від речей, таких як пончики, цукерки та інші десерти, або, по крайней мере, обмежити себе ... контролювати скільки і як часто. Схожі на рафінований цукор, напої з кофеїном змушують організм виділяти магній через нирки і знижують його рівень в організмі.
Так що якщо виявиться так, що у вас недостатньо продуктів, багатих магнієм, або ви бачите і знаєте, що ви активно робите все те, що призведе до зниження рівня магнію, можливо буде хорошою ідеєю ввести добавку магнію в ваш режим прийому вітамінів.
