::: Бодібілдинг - телостроительство: красивий прес
Гарний прес - ваша перемога |
Гарний прес - ваша перемога
Порада як зменшити талію: Корисно також, якщо ви будете робити обгортання (це помітно підвищує результативність вправ).
Відео: Як накачати прес. Поради IronClan
Існує кілька спеціальних методик таких як сушка тілаі вправ, за допомогою яких ми і досягнемо нашої мети: тонкої талії і красивого плоского живота.
Відео: Гарний прес - це можливо!
Виконуючи вправи для талії, ми часто не враховуємо особливості свого організму, такі як:
- - Тип статури - зрозумійте хто ви: мезоморф (володар атлетичної статури при помірному вмісті жиру), ектоморф (високий, худий і жилавий, з мінімумом м`язів і жиру в тілі) або ендоморф (повний і огрядний, з великим вмістом жиру і сильними м`язами) . Визначивши свій тип статури, ви зможете зрозуміти, скільки зусиль вам доведеться докласти для того, щоб знайти тонку талію, причому працює це як у випадку з чоловіками, так і з жінками. Так мезоморфу з надлишком жиру для того, щоб позбутися від нього, достатньо виконувати силові вправи, ектоморфу потрібно працювати над загальною м`язовою масою тіла, а ендоморфу знайти плоский живіт майже нереально, внаслідок чого доведеться майже кожен день проводити кардіотреніровки;
- - Вправи для талії і реакція на них - відчуйте які вправи вам виконувати зручніше. Якщо ви виконали сто скручувань, але ваш прес на наступний день не болить, значить або ви не дотримувалися правильну техніку, або вам варто пошукати інші вправи на ту ж область живота;
Мезоморфи володіють завидною мускулатурою практично від народження. Але і вони мають досить широкою талією, що в бодібілдингу не вітається. Втім, у мезоморфов щодо широка талія компенсується солідної масою м`язів. Класичні приклади складання цього типу - Доріан Йейтс і Джей Катлер. А що ж ектоморфи з їх тонкою кісткою і не дуже широкими плечима? Невже вони можуть домогтися чогось у телостроительства? Можуть і дуже навіть багато чого. Власне кажучи, вони-то якраз і домагаються найбільш гармонійного розвитку тіла. Такий тип складання переважав у Флекса Уиллера, більшою мірою ектоморфом можна вважати Філа Хіта (в університеті Філ грав у баскетбольній команді, якщо хто не знає). І першого, і другого відрізняє дуже вузька талія. А плечі ... Як показує практика, це - справа наживна.
В ідеалі дві половини вашого тіла
повинні бути абсолютно симетричними.
Я, звичайно ж, маю на увазі не верх і низ. І
НЕ передню і задню частини. А ліву і
праву. Така симетрія забезпечується
здоровим позвоночніком- проблеми з міжхребцевими дисками рано чи пізно (скоріше рано) приведуть до того, що якісь з нервових закінчень виявляться затиснутими, а це, в свою чергу, призведе до того, що парні м`язи різних половин тіла будуть розвиватися нерівномірно. Так, ось цікавих факт: неправильний прикус завжди призводить до проблем з хребтом, так що стежте за прикусом з дитинства.
Почніть з самого простого і природного вакуумного вправи - лежачи на спині. Вам буде допомагати сила тяжіння, так що приступайте!
спінальної ВАКУУМ
1) Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі;
2) Зробіть максимальний видих, щоб розтягнути вашу діафрагму;
Відео: Супер прес. Розповідає фітнес-модель Денис Гусєв
3) Зробіть максимальне зусилля, щоб дотягнутися пупком до хребта.
Можливо ви чули що «хліб шкідливий», особливо білий або те, що «макарони шкідливі» для фігури, так само як і кондитерські вироби. У уважного людини відразу ж виникає питання: ЧОМУ? Адже всі ці продукти - чудове джерело вуглеводів. Чому вуглеводи з каші називають корисними, а вуглеводи з макаронів або білого хліба шкідливими? Причина - все ті ж харчові волокна. Їх там НІ! Клітковини немає в хлібі з борошна вищого гатунку, і в кондитерських і макаронних виробах їх теж немає. Саме тому крупа - найкраще джерело вуглеводів, ніж хліб.
Їжте вуглеводів МЕНШЕ - схуднете легше і здоров`я ваше буде краще. У раціоні сучасної людини особливо багато жирів і вуглеводів. Тому що їх виробництво і ціна дешевше, ніж у білків. Проблема в тому що разом з ними люди отримують занадто багато зайвих калорій. І хоча в вуглеводах набагато менше калорій, ніж в жирах, але небезпека для вашої фігури від них більше через ИНСУЛИНА, який виробляється у відповідь на їх прийом. Інсулін - транспортний гормон, який розтягує поживні речовини по клітинам нашого тіла. Якщо буде надлишок енергії, то буде тягнути «під шкіру» у вигляді сала. Саме тому, до речі, все дієтологи не рекомендують їсти ввечері солодке.
В їжі більшості людей багато цукрів, крохмалю, очищеного рису і картоплі. Всі ці вуглеводи при надлишку будуть ростити ваш «мамон». Пам`ятаєте, я казав, що вісцеральний жир «йде дуже швидко»? Цього можна досягти дуже швидко і легко за допомогою Низьковуглеводні дієти. Люди часто ускладнюють прості для розуміння речі. Хочеш схуднути - менше їси. Все дуже просто!
ДІЄТА
Це найефективніший спосіб схуднення. Ніякі вправи не допоможуть вам реально прибрати випирає живіт, тому що незначно збільшують денний витрата енергії. У цих умовах єдино працюють методом є саме скорочення кількості їжі.
Часто люди знаходяться в омані з приводу швидкості схуднення. В інтернеті постійно бачу рекламу для лохів: схуднути на 10 кг. за тиждень, стрункий живіт за 5-ть днів і іншу нісенітницю. Проста математика говорить нам про те, що схуднення за рахунок жиру - це не такий вже швидкий процес, як думають багато хто.
User
|
Скажіть будь ласка на що впливає обруч? взагалі потрібно його крутити або це марна трата часу і сил? багато говорять що обруч корисний для талії і допомагає зробити її більш тонкої?
відповісти
Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрян
відповісти
|
Катерина, прес активно працює в присідання і станових тязі. Деякі спортсмени з часом приходять до того, що взагалі перестають качати прес. Наприклад Филл Хіт (2-х кратний містер олімпія) взагалі не качає його)
відповісти
відповісти
