Тренування з канатами
FitnessPersona.ru 
Тренування з канатами
Різноманітність методів, дозволяє уникнути застою і прогресувати в результатах. Це можуть бути як вправи з власною вагою . так і вправи з використанням додаткового обладнання. У цій статті ми розглянемо такий вид фізичного навантаження, як тренування з канатами.
Розробив цю схему John Brookfield - автор численних силових програм і кілька книг, присвячених різним силовим методикам.
Відео: Найкращі вправи з канатом
Вправи виконуються з важким і міцним канатом і являють собою високоинтенсивний функціональний тренінг. Мета - розвиток сили, витривалості і зміцнення серцево-судинної системи.
Які переваги дає тренування з канатами
- Ця методика може бути адаптована для займається будь-якого рівня і підлаштована для великої кількості цілей і завдань.
- Незважаючи на те, що верхня частина тіла, здається, більш активно включеної в процес, ноги працюють дуже інтенсивно, допомагаючи стабілізувати корпус, що забезпечує комплексну фізичне навантаження.
- Тренування з канатами не перевантажувати суглоби, особливо нижньої частини тіла.
- З огляду на те, що технічно це дуже непросто, то активно тренуються координація і почуття балансу.
- Інтенсивність виконання вправ робить такі тренування ефективними для схуднення .
- Мінус лише те, що канат дуже важкий, і переносити його з місця на місце дуже непросто.
техніка рухів
У вихідному положенні спина пряма, ноги трохи ширше плечей і злегка зігнуті в колінах, плечі розправлені. Дуже важливо перед початком руху стабілізувати корпус.
Відео: Найкращі вправи з канатом
Правильне вихідне положення дозволить включити в роботу всі ланки біомеханічної ланцюга від ніг до рук. Звертайте увагу на те, щоб рух вироблялося всім тілом!
Варіанти використання канатів
Основна дія - створення в канаті хвилеподібних рухів, які можуть відбуватися в різних площинах і з різною амплітудою. При цьому ви можете використовувати найрізноманітніші хвати, а також різну товщину і довжину каната.
Відео: тренування з канатом для початківців
Щоб ускладнити завдання, додайте бічні руху корпусом. А якщо хочете дати більшу навантаження для ніг - збільште глибину присідаючи.
висновок
Використовуючи в своїх тренуваннях канати, ви зможете досягти нових вершин в процесі створення свого тіла. Але, як і в будь-який інший методикою, необхідно завжди пам`ятати про правильну техніку виконання вправ і не слід поспішати з підвищенням навантаження! Це дозволить уникнути травм і тренуватися максимально ефективно!
Якщо у вас виникли питання по прочитаного матеріалу, ви можете задати їх нашим фахівцям через контактну форму або ЗАПИСАТИСЯ НА БЕЗКОШТОВНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ. Ми будемо раді відповісти кожному!
Додаткова інформація по даній темі
функціональний тренінг
Функціональний тренінг фокусується на «ефекті перенесення» повсякденних рухів в тренувальний процес, що є корисним, як у розвитку нових спортивних якостей, так і в побутовій активності.
Вправи на плечі
Щоб отримати максимальний ефект, виконуючи вправи на плечі, необхідно ізолювати основні м`язи плеча (дельтовидні і трапецієподібні) і виключити роботу допоміжних м`язів, присвятивши цьому окрему тренування після дня відпочинку.
Обертальні плеча
Система стабілізації обертачів плеча є слабкою ланкою в плечовому поясі. Тому, дуже важливо зберігати дані м`язи в хорошій формі, що надалі допоможе вам прогресувати.
Як зміцнити плечовий суглоб
Плечовий суглоб є кулястим за своєю структурою, що пояснює великий діапазон рухів в ньому. Але ця мобільність іноді виходить «боком», мова йде про тенденції до підвивиху.
Правильне виконання вправ
Збільшення навантаження на суглоб в відсутності фізіологічних режимі може привести до серйозних проблем, так як в процесі тренувань на суглоби припадає велике навантаження.
