Правильне співвідношення ваги і зросту | workout | будь в формі
Гармонія горизонтальних ліній
Чому відомі формули не підходять?
Звичайно, всі ми пам`ятаємо, як нас вчили визначати вагу в дитинстві. Але, насправді, ті способи підходять далеко не завжди. До таких варто віднести:
- для жінок: менше 15 см, то ви астенік, від 15 до 17 см - ви нормостенік, більше 17 см - ви гіперстенік.
- для чоловіків: менше 18 см, то ви астенік, від 18 до 20 см - ви нормостенік, більше 20 см - ви гіперстенік.
Тепер визначте, яким повинен бути ваш нормальну вагу за такою формулою:
Нормальна вага в кг = ((зростання в см -150) х 0,32 + (вік -21): 5) + 50
Наприклад, якщо ваш зріст 168 см, вік 37 років, то ваш нормальний вага дорівнює:
((168-150) х 0,32+ (37-21): 5) +50 = (5,76 + 3,2) + 50 = 58,96 кг.
Жінка, такого типу додавання, має тонкі кістки, ноги довгі, не дуже розвинені м`язи. Зазвичай жінки астенічного типу мають порівняно невелику вагу, навіть при високому зростанні, вони дуже активні. І навіть при калорійне харчування особливо не набирають вагу, так як енергії витрачають більше, ніж накопичують. Це типаж ляльки Барбі.
Нормастеніческій
Вибираючи таблицю, рекомендується розібратися в питанні досконально. Звичайно, доведеться провести за читанням деякий час, але досягнутий результат вас задовольнить. Крім таблиць існують формули, за допомогою яких можна визначити ідеальну вагу. Як знайти всі ці таблиці і формули? Дуже просто. Наприклад, у вас ріст становить 168 сантиметрів. Тому в пошук гугла або яндекса пишуть наступне: «Яку вагу при зрості 168 см? »Або« Таблиці зросту і ваги ».
Проте ознайомитися з таблицями і формулами часом недостатньо. Хочеться почути думки людей, що пройшли через це, які досягли результату, дізнатися їх відчуття. Для цього можна зайти на спеціальні форуми і поспілкуватися, поцікавитися методикою і т. Д. Але багато людей звернуться з таким питанням до медиків, адже вони поганого не порадять. Для цього не обов`язково записуватися до лікаря і сидіти великі черги. Заходимо на форуми, адже відповідями на питання там займаються лікарі. Зазвичай лікарі мають маркер на акаунтах. У таких випадках рекомендується поспілкуватися з кількома фахівцями. Попросіть телефон для зв`язку і в телефонній розмові дізнайтеся думку лікаря.
- 150 см = 42,5 кг
- 151 см = 43,5кг
- 152 см = 44 кг
- 153 см = 45 кг
- 154 см = 46 кг
- 155 см = 47 кг
- 156 см = 47,5 кг
- 157 см = 48,5 кг
- 158 см = 49 кг
- 159 см = 50 кг
- 160 см = 51 кг
- 161 см = 52 кг
- 162 см = 52,5 кг
- 163 см = 53,5 кг
- 164 см = 54,5 кг
- 165 см = 55 кг
- 166 см = 56 кг
- 167 см = 57 кг
- 168 см = 58 кг
- 169 см = 58,5 кг
- 170 см = 59,5 кг
- 171 см = 60,5 кг
- 172 см = 61 кг
- 173 см = 62 кг
- 174 см = 63 кг
- 175 см = 64 кг
- 176 см = 64,5 кг
- 177 см = 65,5 кг
- 178 см = 66,5 кг
- 179 см = 67 кг
- 180 см = 68 кг
- 181 см = 69 кг
- 182 см = 70 кг
- 183 см = 70,5 кг
- 184 см = 71,5 кг
- 185 см = 72 кг
- Скибочку хлібця.
- Шматочок ветчінкі (нежирної).
четвер:
сніданок:
- Овочі або салат з овочів.
- Багато водички (звичайної).
обід:
- Бульончик (нежирний).
- Шматочок цільнозернового хліба.
перекус:
- Плиточка шоколаду.
- Маленький фрукт.
У нормі у жінок жирових клітин більше, ніж у чоловіків. В середньому від загальної ваги жир у жінок становить 24%, а у чоловіків - 12%.
голос., в середньому:
з
Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)
Індексу маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зростання в метрах х зростання в метрах).
Ця формула оцінює вже наявний вага і вказує, в який бік його треба міняти. Нагадаємо, що для зведення цифри в квадрат треба просто помножити її саму на себе. Отриманий результат порівняйте з таблицею.
ІМТ | вага | |
18-25 років | 26-46 років | |
менш 17,5 | менш 18,0 | Недостатнім є, небезпечно для здоров`я |
17,5-19,5 | 18,0-20,0 | Злегка знижений, безпечно для здоров`я Відео: Співвідношення ваги і зростання |
19,5-22,9 | 20,0-25,9 | нормальний |
23,0-27,4 | 26,0-27,9 | зайвий |
27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Ожиріння 1 ступеня |
30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Ожиріння 2 ступеня |
35, -39,9 | 36,0-40,9 | Ожиріння 3 ступеня |
40,0 і вище | 41,0 і вище | Ожиріння 4 ступеня |
ІМТ
вага
18-25 років
26-46 років
менш 17,5
менш 18,0
Недостатнім є, небезпечно для здоров`я
17,5-19,5
18,0-20,0
Злегка знижений, безпечно для здоров`я
19,5-22,9
20,0-25,9
нормальний
23,0-27,4
26,0-27,9
зайвий
27,5-29,9
28,0-30,9
Ожиріння 1 ступеня
30,0-34,9
31,0-35,9
Ожиріння 2 ступеня
35, -39,9
Відео: Коли пора припинити худнути. Критерії нормальної ваги
36,0-40,9
Ожиріння 3 ступеня
40,0 і вище
41,0 і вище
Ожиріння 4 ступеня
приклад: ІМТ жінки зростом 170 см і вагою 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. У неї є зайва вага, до ожиріння ще далеко, але треба як мінімум не набирати кілограми, а ще краще - скинути 3-4 кг.
Звіряючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які, як правило, ніде не згадують. Ця формула вірна для людей середнього зросту (чоловіки - 168-188 см і жінки 154-174 см). У тих, хто нижче, ідеальна вага на 10% нижче «формульного», а у високих - на 10% вище. Крім того, ця формула може «брехати» при оцінці тих, хто займається фітнесом п`ять і більше разів на тиждень. Незаперечний плюс ІМТ в тому, що він не вказує на міфічний ідеал, а оцінює реальну вагу і зріст.
