Індекс маси тіла: розрахунок і використання в оцінці фізичного стану

Розрахувати індекс маси тіла

Ожиріння третього ступеня

Обчисливши власний індекс маси тіла, ми можемо визначити, чи є у нас відхилення в бік ожиріння або в сторону недостатньої ваги. Цей показник підкаже, чи потрібне певна дієта або ж додаткові фізичні навантаження. Але необхідно пам`ятати, що даний індекс носить досить суб`єктивний характер, оскільки на нього впливає маса чинників, в тому числі раса, рід діяльності, вік, стать і т. Д.

Що таке індекс маси тіла і як розрахувати?

Індекс маси тіла - це показник, що дозволяє визначити, як співвідносяться маса тіла і зріст людини. Вперше його запропонував статистик і соціолог з Бельгії Адольф Кетель в 1869 році. Розраховується індекс за такою формулою:

ІМТ = М / Н 2 (кг / м 2)

. де

М - маса тіла (кг),

Н - зростання (м).

Відео: Індекс маси тіла: скільки зайвих кіло безпечні для здоров`я

Всесвітня організація охорони здоров`я використовує цей показник для розробки рекомендацій щодо приведення маси тіла в норму. Так, значення ІМТ нижче 16 вказує на розвиток дистрофії, а вище 40 - на третю ступінь ожиріння, яка загрожує летальним результатом. Значення ІМТ між 16 і 40 інтерпретуються так:

16-18,5 - свідчить про недостатній вазі;
18,5-25 - маса тіла в межах норми;
25-30 - є перші ознаки ожиріння;
30-35 - спостерігається перша ступінь ожиріння;
35-40 - наявність другого ступеня ожиріння.

Відео: Розрахунок індексу маси тіла

Розглянемо на прикладі розрахунок індексу маси тіла. Якщо у людини зріст 174 см, а вага 68 кг, то ІМТ дорівнюватиме: 68 / 1,74 2 = 22,5. Дане значення потрапляє в діапазон 18,5-25, значить, маса тіла таку людину знаходиться в межах норми.

Описана формула є універсальною і застосовується незалежно від статі людини. Але для більш точного визначення нормальної ваги жінок і чоловіків існують окремі шкали. Також слід врахувати, що формула не завжди дає точний результат. Наприклад, якщо застосувати її до спортсмена, то індекс може виявитися завищеними. Це пояснюється наявністю розвиненої мускулатури, що має більш високу щільність, ніж жирова тканина. Тому до індексу маси тіла потрібно ставитися як до орієнтовного значення.

Відео: Індекс маси тіла лохотрон

Інші методики визначення нормальної маси тіла

Саме через недосконалість зазначеної формули фахівцями були розроблені і інші методики розрахунку нормальної маси тіла. Найпопулярніші серед них такі:

Індекс Брока. Найбільш достовірні результати він дає для чоловіків і жінок з ростом 155-170 см. Алгоритм його розрахунку досить простий. Спочатку від значення зростання в сантиметрах віднімають число 100. Потім для жінок від отриманого результату віднімають 15%, а для чоловіків - 10%. Отримане число - це виражена в кілограмах нормальна маса тіла.
Індекс Брейтмана. Щоб визначити ідеальну масу тіла за даною методикою, потрібно значення зростання в сантиметрах помножити на 0,7 і відняти 50.
Індекс Борнгардт. Розраховується так: твір зростання і окружності грудної клітини в сантиметрах ділиться на 240.
Методика із застосуванням тривимірного сканера.

З описаних методик найбільш популярний індекс Брока. Антрополог і хірург П. Брока запропонував його в 1868 році. Методика досить проста, але тому і дуже поширена. У спрощеному вигляді її знають дуже багато: з значення зростання в сантиметрах потрібно відняти число 100. Наприклад, якщо зріст людини дорівнює 174 см, то нормальною масою тіла для нього будуть 74 кг. Найкраще методика підходить для молодих людей обох статей (але, в першу чергу, рекомендується для чоловіків) з ростом від 155 до 170 см і з нормостенічним статурою.

Якщо зростання людини не потрапляє в цей діапазон, то формулу можна застосовувати для орієнтовної оцінки ваги. Незважаючи на це методика стала дуже популярною в порівнянні з іншими саме за рахунок своєї простоти.

Практичне застосування індексу маси тіла

Дана методика розроблялася для масового застосування, тому в кожному окремому випадку вона не завжди дає справедливі результати. І все ж ІМТ може вказати орієнтири в роботі над впорядкуванням власного тіла.

Він дозволяє зробити певні висновки про необхідність застосування дієти або ж про розробку індивідуальної фітнес-програми. Але спиратися виключно на результати цієї методики можна. Наприклад, індекс маси тіла може бути нормальною, але при цьому може спостерігатися в`ялість шкіри і явний надлишок жирової тканини.

В такому випадку ні до чого сідати на сувору дієту, але ось регулярні фізичні вправи можуть бути дуже корисними. Вони допоможуть стати більш підтягнутим і зробити тіло привабливим.

Якщо ж ІМТ явно свідчить про надмірну вагу, то є потреба в тому, щоб позбутися від зайвих кілограмів. У такій ситуації одних фізичних вправ може бути недостатньо, їх бажано доповнити певною дієтою.

Навіть коли індекс тільки досягає 25, але ще не перевищує цього значення, це вже вказує на необхідність зайнятися власною вагою. І тут потрібно приділити увагу додаткових чинників ризику. До них відносяться деякі захворювання (гіпертонія або інші хвороби серцево-судинної системи), куріння, наявність в роду людей, що страждали серцевими недугами і малорухливий спосіб життя. В цьому випадку зниження маси тіла навіть на кілька кілограмів (в межах 10% від ваги) дасть позитивні результати і дозволить істотно знизити ризик виникнення в подальшому захворювань, які викликає ожиріння.

Якщо ж індекс маси тіла показує, що у людини є одна з ступенів ожиріння або воно ось-ось може з`явитися, необхідно терміново вживати заходів щодо приведення в порядок свого фізичного стану. Потрібно обов`язково подбати про своє здоров`я, щоб уникнути вкрай неприємних наслідків, пов`язаних з ожирінням. Обов`язково потрібно розробити правильну дієту, а також спеціальну фітнес-програму. Не намагайтеся себе заспокоювати і переконувати, що все в порядку, а негайно беріться за спалювання зайвих кілограмів.