Яку вагу для вас є нормальним? Контролюємо свою вагу
Сьогодні дуже модно мати підтягнуту і струнку фігуру, тому навіть ті жінки, яким би здавалося худнути вже нікуди, люблять говорити про модні дієти і методах схуднення. Насправді "зліпити" ідеальну фігуру під силу далеко не всім, не можна прагнути досягти того ваги, яке ви розрахували за формулою, не враховуючи своє зростання, тип статури і вік.
На сьогоднішній день існують безліч формул визначення ідеальної ваги, але не треба робити похмурих висновків, якщо ви зранку встали на ваги і ваша маса тіла відрізняється від розрахованого за формулою результату на 5-10%. Швидше за все, у вас нормальна вага і таке розходження обумовлене особливостями статури.
Дзеркала нам часто брешуть, відображаючи образ, далекий від нашого ідеалу. Не слід від них вимагати більше, ніж вони можуть: вони нас відображають такими, якими ми є.
Мати ідеальну вагу, це, перш за все, відчувати себе легко і вільно в сво`м тілі, не задихаючись при найменшому русі, не страждаючи від захворювань серця, судин і травлення.
Ідеальної ваги, цілком можливо, і не існує. Краще говорити про здоровий або безпечному вазі, всередині якого Ви себе відчуваєте добре і уникаєте ризику для свого здоров`я.
Більшості з нас не потрібні таблиці ідеальної ваги, щоб дізнатися, що нам потрібно скинути пару кілограм або більше. Для кожного з нас критичний момент настає, коли ми намагаємося втиснутися в новий костюм п`ятдесят другого розміру, коли гудзики на кофтині починають відкопилюватися, а блискавка ламається під напором пуза. Навіть якщо просто подивитися в дзеркало, можна зрозуміти, що комусь дуже не завадило б схуднути.
Дослідження, проведені Національним токсикологічними центром в Арканзасі, США, встановили, що для організму краще, якщо вага трохи нижче норми. Це пов`язано з тим, що при таких пропорціях краще видаляються продукти обміну речовин і краще перетравлюється їжа.
Переїдання, чергування періодів голодування і обжерливості, жадібність в їжі сильно перенапружують ресурси нашого організму, тому в тих випадках, коли вага не дотягує до норми, турбуватися не слід.
Є "золоте" правило: не можна зважуватися частіше, ніж раз на два тижні. Набагато важливіше позбутися зайвих сантиметрів на поясі, зміцнюючи тіло, ніж втратити кілька грамів затрималася в організмі води. Міцні м`язи важать більше, ніж жир. Якщо вже вибирати, то по мені краще бути міцною і стрункою, але важити більше, ніж пухкий і пухкий людина з породи "диванних подушок"! Важливо, як Ви виглядаєте і відчуваєте себе, а не те, скільки показують ваги. Раз ми про це заговорили, необхідно намітити собі, чим керуватися в питаннях ваги.
Існує безліч методик, що дозволяють розраховувати ідеальну вагу. Але вже давно відомо, що кожна людина дуже індивідуальний, і жодна методика не може дати ідеальних розрахунків ідеальної ваги.
- в разі коли зростання становить менше 155 см слід віднімати тільки 95 см.
- якщо зростання від 155 см до 165 см, то відняти треба 100 см.
- коли зростання від 165 см до 175 см, відняти від нього потрібно вже 105 см.
- а якщо зростання перевищує 175 см то віднімається 110 см.
При проведенні підрахунків слід враховувати, що способів вимірювання дуже багато, і кожен лікар дотримується своїх, тому провівши будинку розрахунки, не варто впадати в паніку і екстрено вживати заходів. Консультація лікаря, ніколи не буває зайвою.
Якщо Ваш зростання менше 5 футів, потрібно множити число дюймів, яких не вистачає до 5 футів на 5,5 і відняти результат з 110 (88). Довідка: 1 фут дорівнює 12 дюймам.
Тепер Ви можете розрахувати і оцінити свою власну вагу.
У гиперстеников, навпаки, "широка" або "товста" кістка. Вони великі і великі.
За формулою Брока слід враховувати конституцію свого тіла, тому що ідеальна вага для астеніка і гіперстеніка істотно різниться.
При астенічному типі статури від отриманого результату вам потрібно додатково відняти 10 відсотків. При гіперстенічна, навпаки, слід додати 10 відсотків.
Наприклад, у нас три жінки однакового зросту (170 сантиметрів), але різної конституції тіла. Зростання у них однаковий, так що, відібравши від їх зростання однакове 105, ми отримаємо 65 кеге у всіх трьох випадках.
Але подивіться, наскільки відрізняється результат в залежності від типу статури!
Прочитайте, що означає отримана цифра. У наведеному вище прикладі, ІМТ = 26 говорить про те, що у людини надлишкова маса тіла. Однак це може вас спантеличити. 75 кг ваги при 170 см зросту не є надмірною вагою, якщо у вас тільки 5 відсотків жиру. Таким чином, такі обчислення можуть ввести в заблужденіе- в цьому випадку подивіться в дзеркало і будьте чесні з собою і ви, безумовно, дізнаєтеся, чи є у вас надмірна вага або це просто м`язова маса.
82,4
82,8
80,9
180
85,1
80,9
88
83,9
89,9
88,1
87,5
84,1
84,4
81,6
Відео: Який повинен бути ідеальний вагу
182
87,2
83,3
90,6
87,7
91,4
89,3
89,5
86,5
85,4
82,9
184
89,1
85,5
92
89,4
92,9
90,9
91,6
87,4
, де:
- m - маса тіла в кілограмах
- h - зростання в метрах
Відео: очистити від паразитів і поверніть свій НОРМАЛЬНИЙ ВЕС
Наприклад, індекс маси тіла дорослої людини вагою в 80 кг і зростом 180см буде дорівнює 24.69, що відповідає нормі.
ІМТ = 80 кг: (1.8м х 1.8м), або 80кг: 180см: 180см х 10000 = 26.12
ІМТ 35-40
Категорія: ожиріння II ступеня
При таких ІМТ ризик розвитку супутніх захворювань і смертності значно
зростає і класифікується ВООЗ як «різко підвищений». вам рекомендується
схуднути до більш низьких значень ІМТ.
ІМТ більше 40
Категорія: ожиріння III ступеня
У вас дуже різко підвищений ризик ранньої смерті і супутніх захворювань.
При ІМТ більше 40 нерідко розвиваються пов`язані з ожирінням клінічні
стану. Вам необхідно схуднути до більш низьких значень ІМТ- попросіть
лікаря направити вас до відповідних фахівців.
«Війна з собою безперспективна і шкідлива, - каже Наталя Ростова. - Зі своїм організмом розумніше співпрацювати, підтримуючи помірне збалансоване харчування ». Чи можливо перейти на правильне харчування, не позбавляючи себе задоволень? Як відокремити фізіологічну потребу в їжі від інших наших потреб, для задоволення яких (можливо) знайдуться інші шляхи? Для початку варто задатися питанням: а скільки їжі мені потрібно, щоб підтримувати себе - не худнути, але і не поправлятися? Можна спробувати вести записи - скільки і яких саме продуктів було з`їдено за день, вести свого роду щоденник спостережень. «Це дає масу інформації для роздумів, - пояснює Алла Кіртока. - Якщо людина не веде цих записів, то вся ця інформація залишається прихованою від нього. По-перше, вона дозволяє нам зрозуміти, як їжа співвідноситься з нашими бажаннями - хотілося нам є в той момент або не дуже, що нас спонукало до прийняття їжі. По-друге, ще раз «проконтактіровать» з їжею, згадати, як це було смачно (або несмачно), пережити задоволення. По-третє, це дає нам практичну інформацію про калорії і поживної цінності продуктів, які ми з`їли, - всякі таблиці калорійності будуть тут дуже корисні. По-четверте, з цього списку їжі (особливо якщо він вийшов довгим, скажімо, після вечірки) ми можемо виокремити те, від чого ми ні в якому разі не готові відмовитися, а від чого відмовимося з легкістю. Це набагато продуктивніше, ніж просто сказати собі: «Не треба було так багато є», тому що в наступний раз ми просто не будемо вибирати те, що не приносить справжнього задоволення. Це наближає нас до пізнання своїх дійсних потреб (в тому числі в задоволенні) і до того, щоб якомога якісніше їх задовольняти ».
* Науковий керівник Італійської асоціації з проблем харчування та ваги (AIDAP).
