12 Самих ефективних видів віджимань (фото!) :: фотокомплекс :: jv.ru

Відео: 20 видів віджимань будинку

Кожному доводилося віджиматися в школі, але мало хто знає, навіщо це потрібно. Показую найефективніші техніки віджимання і розповідаю, які м`язи можна прокачати з їх допомогою.

Видів віджимань дуже багато, особисто я знаю близько п`ятдесяти. Але для вас зібрав дюжину найефективніших. Для тренування виберіть свій вид віджимань в залежності від ваших цілей.

ноги, спина і шия утворюють пряму лінію;
м`язи ніг і живота напружені;
в нижній позиції тіло майже стосується статі;
у верхній позиції руки до кінця не розгинаються, щоб не блокувався ліктьовий суглоб.

1. Класичні віджимання

Як підвищити ерекцію

Які є засоби, щоб член стояв - це питання за статистичними даними задає собі кожен третій чоловік.

Техніка виконання вправи. Спираючись однією рукою на опору, піднімати ногу вперед, намагаючись тримати її прямо.

При бажанні можете позайматися махами ногами разом з американським тренером, яка виконує ці вправи на тлі Ямайського пейзажу:

Дуже хороша вправа для зміцнення сідниць і стегон.

техніка виконання: Широко розставити ноги, груди розправлена, руки витягнуті вперед, плечі відведені назад. Зігнути ноги, висунути таз назад, як ніби збираєтеся сісти на стілець. Для вирівнюючи злегка перемістити верхню частину тулуба вперед. Спину тримати максимально прямо. Сідниці не повинні опускатися нижче, ніж коліна, які, в свою чергу, при присіданні не повинні виходити за пальці ніг. Під час присідання вага повинна бути на п`ятах, їх не можна відривати від підлоги. Встаючи необхідно напружувати сідниці. Присідати слід повільно.

5. Випади вперед і назад.

Три різновиди цієї вправи:

Наносимо майонез (краще натуральний, у якого термін зберігання від 1 до 2 місяців, без консервантів і ароматизаторів) на корені волосся і по всій довжині, залишаємо на 10 - 15 хвилин. Ретельно змиваємо теплою водою з шампунем.

Майонезна маска для волосся в домашніх умовах добре живить і зволожує волосся, особливо в холодну погоду. Робіть не частіше 1 разу на тиждень, інакше волосся можуть стати жирними.

Яєчна маска для волосся в домашніх умовах.

Вправа для зовнішньої сторони стегна: виконуйте на килимку

Вправа для сідниць і стегон № 3

Підйоми ніг, лежачи на боці, на зовнішню сторону стегна

Ляжте на бік, нижню руку зігніть в лікті і коліна на передпліччі, розправте груди, витягніть шию. Ноги разом, носки спрямовані вперед. Тепер підніміть верхню ногу над нижньою на 20 см - це і буде ваше вихідне положення, і нижче цієї точки опускати ногу вже не можна.

На видиху підніміть верхню ногу до кута 45 °, на вдиху опустіть у вихідне положення. Перевіряйте, щоб тулуб залишалося нерухомим, а таз не йшов назад. Напружуйте прес для утримання рівноваги. Зробіть 30-40 повторень, а потім затримайтеся на 30 секунд у верхній точці. І це ще не все! Ви повинні домогтися відчуття печіння в бічній частині сідниці. Для цього виконайте ще 30 пружних рухів десь посередині між нижньою і верхньою точкою - з дуже маленькою амплітудою і з направленим вперед носком. Повторіть все на іншому боці.

кількість повторів: 30-40, утримання 30 секунд у верхній точці, 30 «пружин» в середині

кількість підходів: По одному на кожну ногу

сніданок: куряче яйце, чай несолодкий;
другий сніданок до 12 дня - сир нежирний з кефіром;
обід: риба на пару 150г з салатом з овочів, заправлених соком лимона, але без масла, фрукт;
вечеря: чай несолодкий.

Так само є така форма найбільш швидкої і ефективної дієти, як розвантажувальні дні. За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограм. Перший день - вхід в дієту, другий день - голодування, третій день - вихід з дієти. Раціон будується наступним чином: готуючись до голодування, потрібно обмежити вживання жирної і вуглеводної їжі. Чи не є крупи, бобові. На сніданок пити тільки зелений чай, на обід їсти фрукти і овочі в сирому вигляді, салат можна заправляти оливковою олією без солі. Від вечері слід відмовитися і пити тільки воду і зелений чай без цукру після 7 вечора. Весь другий день - голодування, можна тільки пити воду - 3-4л. Третій день - це поступовий вихід з дієти. У цей день ви їсте ті ж продукти, що і в перший, потім поступово починаєте додавати нежирну білкову їжу і переходити в нормальний режим харчування.

Початкове положення - лежачи на боці, але тепер голова спирається на зігнуту в лікті руку. Обидві ноги прямі. Піднімаємо і опускаємо верхню ногу (8-10 підйомів на підхід).

Вправи для тренування зовнішньої поверхні стегна

моделюємо коліна

Встаньте на деякій відстані від стіни. Підніміть ногу, вона повинна впертися в стіну під прямим кутом. Зігніть і розігніть коліно (15 повторень на кожну ногу).

Тренування для ідеальних колін

Ми вважаємо, що Рада Безпеки своєчасно направляє місії в ці регіони для отримання точної інформації про стан справ і глибині криз, а також для безпосереднього розгляду питання про те, які ефективні заходи можуть бути прийняті Організацією Об`єднаних Націй.

It is timely, in our view, for the Security Council to dispatch missions to those regions to gain a precise understanding of the situations and the gravity of the crises and to directly address the question of

З цією метою була створена ефективна глобальна коаліція, в якій Угорщина з гордістю приймає участь пліч-о-пліч з багатьма іншими країнами.

cette fin,

coalition globale

form e dont la Hongrie, aux c t s de beaucoup d`autres pays, est fi re de faire partie.

Завдяки цій допомозі були створені ефективна система оподаткування та успішно функціонує центральне валютно-фінансова установа, мобілізовані бюджетні платежі і закладені основи для відновлення банківської системи.

Cette assistance

un r gime

Знавці стверджують, що не можна позичати круглу суму - вона може «покотитись» і не повернутися. Якщо борг просять, наприклад, тисячу рублів, краще дати тисячу і один рубль - тоді це буде гарантією обов`язкового повернення.

Тим, хто хоче, щоб в його будинку постійно водилися гроші, важливо запам`ятати важливе правило: ніколи не скаржитися на відсутність коштів. Навіть якщо це відповідає дійсності, фінанси можуть «почути» інформацію і обійти стороною житло, де немає їх «друзів».

Відео: 80 видів віджимань

Вірити чи ні в прикмети - справа індивідуальна. Однак якби звичаї і ритуали не працювали, ніхто б не став зберігати ті чи інші повір`я довгими століттями. На кожного, хто стверджує, що правила не дійсні, обов`язково знайдеться той, хто випробував на собі ефективність старовинних і сучасних прийме на принаджування грошей.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі