Як правильно загартовуватися холодною водою?
Як правильно загартовуватися холодною водою?
Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися
Загартовування - це система виконання певних терморегуляторних процедур, спрямованих на вироблення стійкості організму до зовнішніх змін навколишнього середовища. І одне з найвідоміших загартовування - це загартовування за допомогою водних процедур. Загартовування холодною водою зміцнює імунітет, піднімає життєвий тонус організму, підвищує опірність до простудних захворювань і збільшує тривалість життя в цілому.
Як правильно почати загартовуватися?
Для того щоб дізнатися як правильно загартовуватися холодною водою для початку вам потрібно визначити стан свого організму, свого здоров`я. Якщо ви ніколи не займалися спортом, часто хворієте в холодну пору року, у вас є проблеми з серцем або нервовою системою, починати загартовуватися вам треба дуже обережно і повільно, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Загартовування - це не лікування організму, а його тренування, і якщо ваш організм не підготовлений, ви можете тільки нашкодити собі. Так як потрібно загартовуватися водою правильно, щоб не захворіти, а навпаки, підвищити стійкість організму, шкідливі звички необхідно виключити. Алкоголь і куріння, так само як і в спорті, несумісні з загартовуванням.
Перед тим як правильно почати загартовуватися холодною водою, вам потрібно добре виспатися. Організм повинен бути сповнений сил і енергії. Якщо ви погано себе почуваєте, відчуваєте слабкість і нездужання, не починайте загартовування в такому стані, почекайте повного одужання.
Почніть з обтирання тіла мокрим рушником вранці. Температуру води, якої змочіть рушник, зробіть трохи нижче комфортної вам. Мокре тіло можна не витирати, а дати йому висохнути самому. Зробіть пару фізичних вправ, щоб розігріти організм і дати воді швидше випаруватися з тіла. У приміщенні не повинно бути протягів. Якщо вдома дуже холодно, після обтирання мокрим рушником, слід насухо витерти тіло. Вечорами вам слід привчити себе до процедури часткового загартовування, а саме опускання ніг в таз з холодною водою. Перший раз набирайте воду в таз трохи прохолодніше комфортної температури. Не слід довго тримати ноги в воді, не можна допустити, щоб вони замерзли. Вам слід кілька разів опускати ноги в воду і тримати по 5-6 секунд, після цього насухо витерти рушником і одягти вовняні шкарпетки. Обтирання рушником тіла і загартовування ніг слід робити щодня протягом 2-3 місяців, кожні 2-3 дні знижувати температуру води. І тільки після того, як ваш організм зможе спокійно переносити холодну воду, ви можете переходити до процедури обливання.
Переходимо до обливань водою
Обливати тіло з відра потрібно починати знову ж таки не холодною водою, а трохи прохолодніше комфортної вам води.
Після обливання потрібно обов`язково розтерти тіло рушником до відчуття «горіння» тіла. Перед тим як правильно почати загартовуватися обливанням, перед виходом на вулицю для цієї процедури треба надягти на себе пальто або шубу і обов`язково надіти взуття. Обливання дуже серйозне тренування для вашого організму. Обливатися, поступово знижуючи температуру води, вам необхідно не менше півроку або навіть роки щодня. Щоб переходити до наступного етапу загартовування ваш імунітет повинен зміцнитися, організм адаптуватися до різкої зміни температури.
Якщо у вас немає можливості обливатися з відра можна замінити процедуру обливання контрастним душем. Контрастний душ це чергування холодної та гарячої води. Так само як і у всіх процедурах привчати організм до холодної води потрібно поступово. Гарячу воду не обов`язково на перших порах робити гаряче, головне, привчати організм до холодних струменів води. Обов`язково після контрастного душу витирайтеся насухо рушником.
Відео: Обливання холодною водою. ГОЛОВНА помилка :)
Купаємося в відкритих водоймах
Найсерйозніший етап в темі «як правильно загартовуватися холодною водою» - це купання в водоймах в будь-який час року. Якщо ви протягом року або більше щодня адаптували ваш організм
до сильних температурних змін, то прийшов час спробувати процедуру купання в холодних природних водоймах. Ще раз повторимося - перед тим як загартовуватися холодною водою, треба визначити свій стан здоров`я, бажано порадитися з лікарем. У холодних водоймах в перші дні ви повинні знаходитися не більше однієї хвилини, поступово збільшуючи час перебування у воді. Купатися потрібно щодня, незважаючи на зміни погоди і похолодання. Максимальний час перебування у воді влітку - 5 хвилин, а взимку - не більш однієї хвилини. Не слід давати сильне навантаження на серце, якщо ви тільки що почали процедуру купання. Через 2-3 роки ви зможете самі визначити, яке навантаження витримує ваш організм під час купання.
На закінчення треба відзначити, що загартовування - випробуваний народний засіб зміцнення організму, підвищує імунітет і працездатність людини. Знати, як правильно загартовуватися холодною водою необхідно кожному, хто небайдужий до власного здоров`я, самопочуття і красу.
