Основні прийоми масажу
Основні прийоми масажу. Як правильно робити масаж. Вчимося робити масаж
Як правильно робити масаж. Вчимося робити масаж
Самому вчитися важко, все одно потрібні вчителі. Але якщо ви хочете освоїти щось самостійно, то це можливо. Для початку розберіться в питанні теоретично.
Існує безліч шкіл масажу. Вони різні і мають чимало розбіжностей, як в теорії, так і в практиці виконання прийомів. У літературі з масажу описано безліч прийомів і їх варіантів. Чому віддати перевагу? Зрозуміло, що для самомасажу та масажу на дому краще вибирати що-небудь простіше і зрозуміліше для вас самих.
У масажі, як і в будь-якому іншому справі, є основні правила, яких необхідно дотримуватися. У російській масажі вони такі.
- Всі масажні прийоми виконуються по ходу лімфатичних шляхів, у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів. Руки масажують від кисті до ліктьового суглоба, від ліктьового суглоба до пахвової западини. Ноги - від стопи до колінного суглоба, від колінного суглоба до пахової області. Таз, крестцовую і поперекову області масажують до пахових вузлів. Спину - від крижів вгору до шиї, а боки - до пахвовій западини. Шию - від волосяного покриву вниз до підключичних залоз (вузлів). Грудну клітку масажують від грудини в сторони, до пахвових западин. Прямі м`язи живота - зверху вниз, а косі - знизу вгору.
- Лімфатичні вузли не масажуються.
- М`язи масажованого повинні бути максимально розслаблені.
- Масажні прийоми повинні виконуватися нижче порога больового відчуття.
- Масажувати завжди починають з великих ділянок тіла, щоб прискорити загальний кровообіг і лімфообіг. Така методика сприяє відсмоктуванню крові і лімфи з нижніх ділянок тіла.
- При виконанні масажу повинен бути дотриманий певний ритм і темп.
- Зусилля програми та тривалість впливу на м`яз повинні відповідати стану тонусу даного м`яза.
- Між прийомами не повинно бути пауз. Закінчуючи один прийом, переходите до виконання наступного.
Основні прийоми масажу
Роблячи масаж, ви вільно чи мимоволі користуєтеся різними прийомами. Масажні прийоми діляться на основні та допоміжні.
У масажі умовно можна виділити шість основних прийомів. погладжування, вичавлювання, розминка, розтирання, рух і вібрацію.
У гігієнічному сеансі масажу всі ці прийоми застосовуються в певному порядку: починається масаж з погладжування, потім йдуть вижимання, разминание, поштовхи, розтирання, активні і пасивні рухи, ударні прийоми, погладжування, струшування.
Відео: Основні і допоміжні прийоми класичного масажу. Classical massage techniques
Ця схема може змінюватися в залежності від цілей масажу.
Допоміжні прийоми масажу можуть посилити або послабити фізіологічна дія основних масажних прийомів.
Відео: Класичний масаж: п`ять основних прийомів масажу
Погладжування - один з найпоширеніших прийомів масажу
Погладжування - один з найпоширеніших прийомів масажу. Погладжування впливає тільки на шкіру. Це легкий поверхневий прийом, який виконується долонною поверхнею гранично розслабленій кисті. Чотири пальці при цьому зімкнуті, а великий відведено до межі.
Погладжування слід виконувати спокійно, ритмічно, легко і вільно, ковзаючи рукою або руками по шкірі. Цей прийом виконується на самому початку масажу для встановлення контакту з массируемим. Його використовують також в середині масажу після жорстких прийомів і в кінці масажу в якості заспокійливого впливу.
Погладжування надає заспокійливий вплив на нервову систему, сприяє м`язовому розслабленню. Воно видаляє віджилі лусочки епідермісу, покращує дихання шкіри, підсилює функцію виділення сальних і потових залоз, стимулює обмінні процеси в шкірі і підшкірній клітковині. Погладжування підвищує місцеву температуру шкіри, а при тривалому застосуванні діє обезболивающе. Воно посилює відтік венозної крові і лімфи, усуває застійні явища.
