Як швидко скинути зайву вагу? Причини зайвої ваги

Як швидко скинути зайву вагу? Причини зайвої ваги.

Як можна легко скинути зайву вагу жінці? Легкий, ефективний спосіб скинути правильно зайву вагу.

Щодня з екранів телевізорів, з обкладинок глянцевих журналів на нас дивляться джентльмени і Леді з ідеальною фігурою . сліпучою посмішкою, показуючи всім своїм виглядом, як прекрасна насправді може бути життя, якщо ти у відмінній формі. Дивлячись же на себе в дзеркало, на жаль, далеко не кожен може посміхнутися у відповідь своєму відображенню і похвалитися відмінною подкаченний фігурою. Вчені давним-давно закликають громадськість звернути увагу на той факт, що вже практично кожен п`ятий житель на планеті є володарем надмірної ваги. Всі ці надлишки буквально розпливаються по нашій фігурі у вигляді абсолютно естетичних жирових складок і целюліту. А якщо попереду маячать святкові заходи, то для переважної більшості жінок, вони стають нав`язливою головним болем. Адже всім представницям прекрасної статі хочеться звертати увагу другої половини людства, блищати і підкорювати, що вельми проблематично, якщо врахувати що звисають «вушка», складочки і невід`ємну задишку. Удвічі прикро, якщо ви не поміщається тепер в улюблене дороге плаття, спеціально куплене для торжества.

Д облогових, що питання про зайву вагу і тим більше про позбавлення від нього встає, коли вже «поїзд пішов». Ось тоді, пожурив себе за лінь, а може навіть сплакнувши, ви беретеся придумувати способи екстремально швидкого скидання «зайвої баласту». Ось тільки це не тільки марна, а й небезпечна для організму заняття. Вчені вже давно довели, що невиправдано різке зниження ваги шляхом голодування по-перше максимум через місяць призведе до повернення не тільки «втрачених» кілограмів, але і одночасному набору нових 50-80% від них. Це отримало назву «jo-jo» - ефект. По-друге, різке схуднення нещадно б`є практично по всіх системах організму, викликаючи тим самим довготривалий збій, ведучий часом до незворотних порушень обміну речовин. Отже, якщо ви вже й зважилися на зміну своєї ваги, то підійдіть до вирішення цього питання з головною точки зору - корисності. Адже піклуючись про свій організм ви продовжуєте собі життя.

Як швидко і легко скинути зайву вагу жінці або чоловікові? Причини зайвої ваги. Легкий, ефективний спосіб скинути правильно зайву вагу. - Необхідно виконання нижчезазначених рекомендацій.

Для початку проведіть трохи часу над обчисленням свого індексу маси тіла та індексу центрального ожиріння, які покажуть, наскільки серйозні у вас проблеми із зайвою вагою, а також дізнатися про співвідношення жирової і м`язової тканин. Розрахунок даних показників можна зробити і на прийомі у лікаря-дієтолога або в хорошому фітнес-центрі, де сумлінну тренер просто зобов`язаний провести всі необхідні вимірювання перед тим як розробити відповідну саме для вас індивідуальну схему тренувань. Якщо ви категорично налаштовані до відвідування спортзалу, то, озброївшись спеціальною літературою та інтернетом, все можна зробити самому. Далі переходимо до пункту два.

Як відомо. «Диму без вогню не буває», тому, якщо вже встала така проблема, то для її вирішення необхідно з`ясувати причини виникнення. Найбільш частою причиною на жаль є банальне обжерливість, особливо на ніч. Задумаєтеся ви, з`їдаючи черговий бутерброд або булочку, скільки калорій ви проковтнули і скільки вам ще потрібно спожити, щоб не переїсти? Вважаю, якщо і так, то не часто.

Ж елающім же схуднути необхідно вести особливо по початку строгий облік всіх спожитих калорій. Як з`ясували вчені, насправді для нормальної повноцінної роботи організму в спокійних умовах без сильних фізичних навантажень жінці необхідно добове споживання 1800 ккал, а чоловікові - близько 2000 ккал. Як би нам того не хотілося, але знизити вагу без обмеження себе в їжі не вийде. Але до розвантаження свого меню необхідно підходити з розумом.

Нашому організму важливо отримувати збалансоване харчування, в якому повинні бути і білки, і вуглеводи, і жири і вітаміни, і мікроелементи, причому в певному дозуванні. Скласти собі самому правильне харчування насправді можна, але дуже важко, до того ж велика ймовірність прорахунку. Щоб не нашкодити собі, найкращим варіантом буде звернення за кваліфікованою допомогою до дієтолога. Він ніколи не призначить без попереднього обстеження якусь дієту. Підбиратися все буде індивідуально, з урахуванням статі. ваги і ряду інших особливостей клієнта. Особливо важливий рада дієтолога, якщо мова йде про значне перевищення ваги над нормальним. У будь-якому випадку доведеться виключити зі свого раціону харчування продукти з м`яких сортів пшениці, здобу, солодощі, смажені і копчені продукти, консерви і напівфабрикати. Постійними «постояльцями» на вашому столі повинні стати продукти, багаті клітковиною і корисними волокнами (буряк, морква, капуста, гарбуз, квасоля та інші бобові, соя, яблука та інші овочі і фрукти, уникати слід тільки споживання у великій кількості винограду і банан) .

Відео: Як позбавитися від зайвої ваги назавжди? Чи не робити ось ці 12 помилок!

У вашому раціоні має бути місце і для жирів, тільки з них вибирайте ненасичені, споживайте трохи рослинного, оливкового масла, жирну рибу, але в вареному або, якщо вона свіжа, можна в сирому. Ідеальний продукт - суші. Це воістину геніальний винахід японців! При приготуванні їжі намагайтеся скоротити до мінімуму споживання солі, намагайтеся перейти на альтернативну заміну у вигляді соєвого соусу. Як гарнір якомога більше використовуйте овочі в сирому, вареному або пареному вигляді.

Т акже під час трапези намагайтеся дотримуватися ряду правил:

За пів години до їжі намагайтеся випити склянку простої води, це підготує шлунок і до того ж, простежте, ви насититеся швидше і з`їсте при цьому менше. Їжте не поспішаючи, при цьому добре пережовуючи їжу. Імпульси насичення доходять в мозок із запізненням на 15 хвилин, тому в поспіху ви проковтнете в 2 рази більше, ніж вам насправді потрібно. Завжди в думках уявляйте собі, як ви ділите порцію на три складові частини і з`їдайте не менше двох третин. Пам`ятайте, на вашій тарілці повинно превалювати також наступне співвідношення - 30% м`ясо або риба, 50% овочі, 20% гарнір.

важливо пам`ятати про те, що в боротьбі з вагою потрібно відмовитися від вживання алкоголю і тютюну. Обидва продукти сповільнюють обмін речовин, тобто засвоєння продуктів погіршується, знижується спалювання жирів самим організмом. До того ж алкоголь сприяє розпалюванню апетиту і сам по собі як правило дуже калорійний.

Буває однак така ситуація, коли ви насправді мало їсте, але в той же час стрімко набираєте вагу. У такому випадку терміново зверніться до лікаря, так як це важливий сигнал про серйозне гормональному збої, порушення обміну речовин, розвитку якогось захворювання.

Пам`ятайте про важливість фізичних навантажень для процесу спалювання жиру. Без поєднання зі спортом одне дієтичне харчування не допоможе ефективно схуднути. Складіть собі план тренувань і не відмовляйтеся від наміченого плану. Головне - систематичність і послідовність. Не ставте перед собою нереальні цілі. У нормі людина повинна скидати здоровим способом не більше 1,5 кг на тиждень. Правильно розрахувати навантаження вам допоможе тренер, навіть якщо ви не плануєте відвідувати зал, не відмовляйтеся від пропозиції безкоштовного першого уроку, під час якого можете «замучити» повноправно тренера питаннями. А далі - ваша справа. Заняття можна проводити через день, тренуючись мінімум по 30 хвилин, поєднуючи кардіо - тренінг і силове навантаження.

Відео: Проблема зайвої ваги. Як скинути зайву вагу

Відмінно прискорять спалювання жиру і косметичні процедури, особливо зігріваючі обгортання, ванни з хвоєю і морською сіллю, масажі і контрастні водні процедури. Після них не забувайте наносити зволожуючий крем.

Найголовніше. пам`ятайте, перемога залишиться за вами, тому що ви усвідомили проблему і необхідність її вирішення. Тримайтеся наміченої мети і використовуйте всі методи комплексно, тоді ефект буде просто фантастичним.