Як змусити себе схуднути в домашніх умовах: психологія і мотивація
Як змусити себе схуднути
Як змусити себе схуднути: поради та рекомендації психологів
За статистикою, кожна третя жінка і кожен четвертий чоловік мають зайву вагу, що може несприятливо позначатися не тільки на фігурі, але і на здоров`я.
Говорячи «не можу змусити себе схуднути», людина найчастіше має на увазі відсутність сили волі і брак мотивації.
Насправді мотивувати себе можна чим завгодно, починаючи від поліпшення зовнішнього вигляду і закінчуючи відсутністю проблем зі здоров`ям, які можуть виникнути при ожирінні.
Слід пам`ятати, що невеликий животик і округлі стегна є всього лише передумовою до ожиріння, а ось коли вага на 20% перевищує належний за розрахунками, дієтологи можуть діагностувати дане захворювання.
Існує безліч способів дізнатися свій ідеальний вагу: розрахунок індексу маси тіла, формула П. Брока (від зростання в см потрібно отбавіть 110) - методи Купера, Лоренца, Кетле і т.д.
Як змусити себе схуднути: мотивація
Після розрахунку нормальної ваги далі потрібно психологічно змусити себе схуднути, і для цього є цілий ряд мотивуючих факторів:
- Багатьом чоловікам подобаються стрункі дівчата, і замість розповнілий і не стежить за собою жінки вони хочуть бачити доглянуту жінку;
- Привабливість. Виходячи з вищевикладеного, жінки з гарною фігурою набагато частіше отримують компліменти від сильної статі, ніж ті, які мають зайву вагу;
- Здоров`я. Ожиріння загрожує появою хвороб серця, цукровим діабетом, захворюваннями суглобів та іншими проблемами, що впливають на здоров`я і якість життя;
- Розвиток сили волі. Віддаючи перевагу пробіжок і прогулянок на свіжому повітрі замість того, щоб сидіти перед телевізором з тарілкою їжі, людина поступово привчає себе до контролю своїх бажань;
- Підвищення на роботі. Зовнішній вигляд людини має велике значення в кар`єрі, і, крім наявності розумових здібностей, важливо добре виглядати;
- Відображення в дзеркалі. Саме цей фактор має вирішальне значення, тому що навряд чи навіть не особливо стурбована своєю зовнішністю жінці подобається дивитися на свій великий живіт або обвислі сідниці.
Набагато складніше все йде тоді, коли зайва вага має хтось із близьких, але змусити людину схуднути в такій ситуації буде складніше: потрібно добре знати його психологію, і ні в якому разі не дозволяти собі грубі фрази на кшталт «ти товстий, тобі потрібно скинути 10-20-30 кілограмів ».
Подібні слова можуть не тільки істотно знизити його самооцінку, а й зруйнувати відносини. Найоптимальніший варіант - мотивувати його своїм прикладом, або ж попросити ходити разом в спортзал.
Як змусити себе схуднути: відгуки і корисні поради наших читачів
Як змусити себе схуднути: психологія
Фізичні навантаження - це лише 30% успіху, інші 70% залежать від правильного харчування. Як би людина не займалася в залі, якщо він їсть шкідливу їжу - результату не буде. Необов`язково використовувати жорсткі дієти, але знання того, як змусити себе менше їсти і схуднути, збільшують шанси на перемогу.
Існує кілька способів, ознайомившись з якими можна зрозуміти, як себе змусити схуднути.
Спосіб перший: плакати на холодильнику
Тут є безліч варіантів:
- Можна роздрукувати і повісити фотографію повної жінки - це викликатиме бажання скинути вагу як можна швидше і завжди підтримувати себе у формі, а тяга до їжі помітно зменшиться;
- Обклеїти холодильник плакатами з фразами: «Апетит - кращий спосіб отримати целюліт», «Калорійна їжа - не для товстих» і т. Д.
Спосіб другий: перегляд фотографій струнких дівчат
Цей варіант підходить для тих, хто має нормальну самооцінку, а до свого зайвої ваги ставиться скептично, але бажає його позбутися:
- Зазвичай саме хороші фігури у інших дівчат породжують бажання виглядати точно так же;
- Можна і скористатися прикладом знайомої людини, якому вдалося схуднути.
Спосіб третій: відвідування дієтолога
Що дає візит до лікаря:
- Після прослуховування розповіді про шкоду зайвої ваги людина зазвичай замислюється про те, що він може негативно вплинути на здоров`я;
- Дієтолог дає рекомендації з урахуванням всіх особливостей організму людини, і це допомагає знизити вагу плавно, але ефективно;
- Основою схуднення є правильне харчування, яке також сприяє поліпшенню самопочуття.
Спосіб четвертий: візуалізація своїх бажань
Коли прагнення схуднути є основною метою, можна скористатися методикою А. Свіяша і Л. Хтей:
- Уявити, як може змінитися життя після схуднення. Свої думки відобразити в зошиті, потім наклеїти туди фотографії жінок з гарною фігурою, представляючи себе на їх місці;
- Кожен день перед дзеркалом переконувати себе в тому, що від красивого зовнішнього вигляду залежить краса і яскравість життя;
- Кожен день читати розповіді про шкоду жирної і калорійної їжі;
- Вибрати відповідну для себе дієту, і строго її дотримуватися.
Спосіб п`ятий: планування
Така методика була розроблена Д. Беком - когнітивним терапевтом. Він вважає, що для оптимальної мотивації потрібно зробити наступне:
- Поставити конкретну мету, не пов`язану зі зниженням ваги. Наприклад, відмовитися на місяць від жирних страв, а солодощі замінити сухофруктами;
- Описати, що можна зробити тільки після схуднення: купити облягаючий одяг, відвідувати без сорому басейн, і т. Д .;
- В місяць ставити перед собою не більше трьох завдань.
Всі п`ять способів допомагають морально змусити себе схуднути, проте і тут слід враховувати деякі нюанси:
- Не можна дозволяти собі образи на свою адресу - потрібен тільки позитивний настрій;
- Можна змусити себе схуднути після пологів, не використовуючи відмовки більшості поправишся молодих мам: «ну я ж народила», «у мене ж двоє дітей» і т. Д. Потрібно пам`ятати, що позбутися від зайвої ваги складно лише при гормональному збої або серйозних захворюваннях , а народження дитини - не виправдання. Зрозуміло, при годуванні груддю підходить тільки щадне правильне харчування, але після закінчення періоду лактації потрібно впритул зайнятися своєю фігурою;
- Не можна планувати схуднути відразу на 10 кілограмів за тиждень: це може підірвати здоров`я. До того ж, після такої дієти після повернення до звичного раціону вага найчастіше повертається.
Знаючи кілька найефективніших варіантів, які допомагають людині визначитися, як можна змусити себе схуднути, не можна відкладати схуднення на черговий четвер - потрібно діяти вже зараз.
Наші читачки поділилися своїми відгуками про те, як у них вийшло мотивувати себе на схуднення:
«Я зробила дуже просто: знайшла в інтернеті фотографію товстої дівчини в лосинах, і повісила її на холодильник. Треба сказати, що при зростанні в 183 см я важу 72 кг - в принципі, це не дуже багато, але мені потрібно було скинути до 65 кг. Допомогло! Кожен раз, підходячи ввечері до холодильника, я бачила це фото, і апетит відразу ж пропадав! »
«Моя порада підійде тільки тим, хто живе один: просто не купуйте калорійні продукти. Досить один раз стриматися в магазині, а вдома вже не буде інших варіантів, крім як приготувати овочевий салат або випити кефіру »
«Я мотивувала себе трохи жестковато, але зате ефективно: повісила на холодильнику напис великими буквами« калорійна їжа - найпростіший шлях до ожиріння », причому поруч був символічно зображено порося. Бажання посмажити соковитого жирного м`яса пропадало тільки так! Готувала таку їжу тільки чоловікові, так як він від природи худий - їсть, і не поправляється »
