Зайва вага

Зайва вага. Як скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я?

Надмірна вага - один з факторів ризику, з яким необхідно боротися, і ця боротьба важка, часом тривалий час не приносить бажаних результатів.

Кожен, хто намагався, знає, що скинути вагу непросто, ще складніше, що більш важливо, підтримувати його на належному рівні.

Задайте собі питання «на скільки кілограм я поправився за останні 5 років?». На 2, 3, може, 5 кг. Подумайте, яким буде ваш вага через 5, 10 років. Вражає?

Озирніться навколо, число огрядних людей з кожним роком все збільшується. У більшості випадків причиною цього є малорухомий спосіб життя, неправильне харчування (незбалансоване харчування, багате жирами і углеводамі- розростається мережа кафе швидкого харчування-швидка їжа - на бігу, на скаку, що не жуючи, що не відчуваючи смаку їжі). У повсякденному житті ми частіше їздимо на машині, ніж ходимо пішки, зайняті в основному сидячою роботою, відпочиваємо все частіше на дивані біля телевізора.

Відео: Надмірна вага і ожиріння Як позбутися від зайвих кілограмів

Пам`ятайте, надмірна вага накопичується тоді, коли ми споживаємо калорій більше, ніж спалюємо в процесі нашої життєдіяльності. Зайві калорії перетворюються в жир і відкладаються там, де ми найменше хочемо. Жирові відкладення спотворюють фігуру, викликають невдоволення собою в чисто естетичному плані. Процес набору зайвої ваги триває роками, і тільки тоді, коли ми собі не подобаємося в дзеркалі або коли з`являються симптоми різних захворювань. більшість з нас намагається скинути оперативно зайву вагу за кілька місяців.

Оперативно скинути зайву вагу практично неможливо, за швидкою втратою ваги йде швидке його набирання. Організм не терпить насильства - голоду, виснажливих дієт, для нього це стрес. шок. Після припинення дієти або голодування організм прагне запастися «їжею», він не на жарт наляканий і боїться повторення важких, виснажливих днів. Організм не хоче терпіти, страждати. Організм повинен відчувати себе комфортно.

самий кращий спосіб скинути зайву вагу - змінити свої звички в їжі і вести більш активний спосіб життя.

Підтримуючи вага в оптимальних межах, ви будете краще себе почувати, знизите ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, обмінних порушень.

Пам`ятайте, що надмірна вага має певні негативні наслідки:

високий рівень холестерину;
високий ризик тромбоутворення;
високий ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи;
високий кровяний тиск ;
проблеми з суглобами (розвиток артритів) - високий ризик розвитку діабету (ризик розвитку у огрядних людей діабету в 3 рази вище, ніж у людей зі здоровим вагою);
ризик розвитку жовчнокам`яної хвороби;
ризик розвитку психологічного комплексу неповноцінності (особливо у дівчат) з відповідними наслідками розвитку невротичних розладів;
крах особистому житті.

Погодьтеся, що варто задуматися над можливою перспективою розвитку подій. Якщо у вас вже є будь-яка з даних захворювань, втрата ваги допоможе вам впоратися з ними. Ви будете виглядати і відчувати себе краще - підтримайте здоров`я, потіште своє самолюбство.

Кожна людина хоч раз ставив собі питання, чи є у нього зайву вагу. Як вже говорилося раніше, існує незліченна кількість формул, за якими вираховується ідеальну вагу. Давайте домовимося, що поняття "ідеальну вагу" - відносне. Через те, що всі люди складені по-різному (що радує і підкреслює індивідуальність), не існує такого поняття, як "ідеальну вагу". Проте можна визначити рамки оптимальної ваги, виходячи з росту людини.

Відео: Ожиріння До чого призводить надмірна вага / Світлана Стрельникова і Андрій Ільницький

Для загального користування пропонується таблиця «Індекс маси тіла». Таблиця проста в застосуванні. Спробуйте визначити ваш вага, користуючись цією таблицею (див. Табл. № 1).

Проведіть горизонтальну лінію від точки, що відповідає вашому росту, і вертикальну від точки, що відповідає вашому вазі, знайдіть точку перетину.

Якщо ваш індекс маси тіла:

Відео: 18 Надмірна вага

нижче 18,5 - вам би не завадило набрати кілька кілограмів;
від 20 до 25 - вітаю: ваша вага в оптимальних межах;
від 25 до 30 - вам не завадило б скинути кілька кілограмів;
понад 30 - вам просто вкрай необхідно скинути вагу, щоб укластися в проміжок від 25 до 30.

На сьогоднішній день лікарі і дієтологи застосовують різні методи для того, щоб визначити, оптимальний чи ваша вага, але більш важливо утримати його в оптимальних межах. Процес підтримки оптимальної ваги складний, для його здійснення необхідно проводити постійний аналіз причин підвищення ваги, складати план дій для його зниження.

Запам`ятайте, процес зниження ваги повинен йти поступово, зниження ваги йде строго індивідуально у кожної людини, по строго запланованої організмом програмі. Так, і ще раз так, організм сам знає, як і за яким сценарієм направити процес зниження ваги. Сценаріїв існує безліч, як і людей, але все зводиться до того, як організм відреагує на зміну звичок у їжі (див. Розділ Правильне харчування), на збільшення фізичної активності.

Найголовніше для людини - бачити результат своєї праці, дуже багато людей впадають у відчай, якщо немає результатів докладених зусиль. Необхідно знати, де шукати підтвердження отриманих результатів. Ми вас навчимо цим нехитрим прийомам.

Відео: Вебінар №16 "Надмірна вага - у дітей, підлітків, дорослих"

Отже, вам потрібно скинути кілька кілограмів, ви сповнені рішучості довести справу до логічного завершення. Ми рекомендуємо, перш ніж починати будь-яку задуману справу, зробити кілька нескладних кроків.

крок перший - відповісти відверто і чесно на питання і заповнити таблицю № 2.