Дієта на вівсянці для схуднення мінус 10 кг за тиждень
Вівсяна дієта на тиждень
Дієта на вівсянці протягом тижня дозволить скинути 10 кг. І як свідчать численні відгуки, це доведений факт. Загальновідомо, що вівсяна каша - ідеальне блюдо для меню на сніданок, так як здатна принести максимальну користь людському організму. Вівсянка, як чарівна скринька, в якій зосереджено безліч корисних мікроелементів - магній і фтор, фосфор і кальцій, комплекс вітамінів В і А, С, Е, РР. І до того ж, це вуглевод тривалої дії, після неї довго не хочеться їсти.
Вживаючи вівсяну кашу регулярно, людина не тільки насичує свій організм, але і відмінно очищає відділи кишечника від скупчилися там шлаків. Саме на цій властивості заснована вельми ефективна дієта для схуднення на основі вівсянки.
Схуднення на вівсянці - шлях на благо здоров`ю
Чи можна схуднути на вівсянці і чи не шкідливо це для здоров`я? У тому, що вівсянка корисна, ніхто не сумнівається. Високий вміст клітковини в насінні вівса допомагає активізувати в людському організмі метаболічні процеси, а також знижує показник холестерину в кров`яному руслі. Саме завдяки здатності цього злаку вичищати кишечник від шлаків і продуктів їх розпаду? токсинів, зробило цей традиційний продукт справжніх англійців ефективним методом для швидкого позбавлення від осіли на талії і в області живота відкладень.
Правила вівсяної дієти
Схуднути на вівсяної дієті можна в досить стислі терміни. Але так як це вуглеводна монодиета, її ефективність висока тільки при дотриманні ряду правил:
- Абсолютно забороняється сідати за стіл за 4 години до нічного сну.
- Протягом усього дня необхідно випивати не менше 2 літрів рідини (зелений чай або мінеральну воду без наявності в ній газу).
- Сама вівсяна каша не запивается рідиною. Після їжі нічого не п`ємо.
- У період дієти на вівсянці повністю виключаються сухі сніданки на її основі: мюслі або пластівці. Готуємо кашу тільки з цільного зерна.
- Як добавки до вівсяної каші не рекомендується вводити приправи, спеції, або варення.
- За допомогою дієти на основі вівсянки кілограми будуть стабільно «тікати», а здоров`я? стабільно поліпшуватися. Сама дієта універсальна і не має ніяких вікових обмежень. Семиденний курс оптимально очищає організм від всього зайвого в ньому, але провести консультацію зі своїм лікуючим лікарем все ж рекомендується.
Як приготувати вівсянку для схуднення
Для проведення найбільш дієвого очищення організму, вівсяну кашу рекомендується варити на дистильованої або фільтрованої воді, без всіляких додатків.
Можна приготувати страву з вівсянки безпосередньо перед моментом вживання - так вона кілька смачніше, а можна - залити зерна дистильованою водою на 10 годин і лише потім проварити утворилася кашку.
Ще одним способом приготування вівсянки є уваривание її на коров`ячому молоці - приготувати суміш зі свіжого молока і води: в рівних обсягах, в якій і готується повноцінна корисна крупа - вівсянка. На 2 склянки рідини 3/4 склянки крупи. 10 хвилин прокипить, вимкнути, потомить під кришкою 30 хвилин. Ще раз закип`ятити, дати прокипіти 5 хвилин, вимкнути, потримати під кришкою 30 хвилин. Каша готова.
Вівсяну кашу можна готувати як з цілісних злаків, так і за допомогою подрібнених пластівців - вони широко поширені у всіляких магазинах і торгових центрах. Але пластівці менш ефективні, хоча і готуються простим запарюванням окропом.
Ще один спосіб приготування вівсянки для схуднення - чашку вівсяних пластівців на ніч заливаємо чашкою знежиреного кефіру, перемішуємо і залишаємо до ранку. Вранці їмо.
Меню вівсяної дієти на тиждень
Щоб повноцінно позбутися обридлих кілограмів за допомогою вівсяної дієти, протягом тижня буде потрібно харчуватися лише стравами на основі вівсяної крупи.
Меню не радує різноманітністю: вівсяна каша або вівсяні висівки, а також вівсяний кисіль. Слід врахувати, що сама по собі вівсяна каша дуже ситна, тому насичення настає швидко. Та й затримуватися за столом перед тарілкою з вівсяною кашею не дуже захочеться - блюдо без солі, цукру або інших приправ не дуже радує зір і смакові рецептори.
Сама схема дієти вибудовується в два етапи - спочатку очищення, і лише потім схуднення.
- Етап очищення нетривалий - три дня рекомендується готувати вівсяний відвар: 80 г вівса залити літром дистильованої або фільтрованої води, перемішати, залишити на 12 годин (краще на ніч) в закритій ємності. А вранці зварити його на помірному вогні, поки не увариться до консистенції киселю. Випити отриману рідину натщесерце. Після - поголодувати п`ять годин. Легкий полуденок у вигляді зеленого яблука завершує розвантажувальний день. Якщо мучать напади голоду, п`ємо воду, зелений чай без цукру і думаємо про приємне. Відволіктися від їжі допоможе прогулянка, улюблене заняття, цікавий фільм.
- Етап схуднення - 4 дня. Дотримання дієти на другому етапі необтяжливо за витратами. Рекомендується з`їдати кашу з вівса порціями по 200 г протягом усього дня - близько п`яти разів. Порції зручно відміряти склянкою або чашкою. Більше нічого не їсти.
Між прийомами вівсянки рекомендується випивати більше рідини - об`єм за день повинен складати близько двох літрів. Дієта буде ефективніше, якщо ранковий ритуал підготовки до майбутнього дня почати з вживання 200 мл очищеної теплої води, а через півгодини снідати.
Якщо сувора дієта здається важкою, в саму кашу можна іноді додавати трохи сухофруктів - кураги, а краще - чорносливу, сушених яблук або родзинок. Сухофрукти насичені корисними мікроелементами, а їх вживання вирішує проблему запорів.
За 7 днів ви позбавите своє тіло від 10 кг зайвої ваги, очистіть свій організм і дасте хороший старт на омолодження кожної клітинки. Але і після цієї дієти не варто кидатися «в усі гастрономічні тяжкі» і доїдати Недоїдене. Вівсяний сніданок повинен стати вашою звичкою, так само як і регулярне харчування невеликими порціями і 2 літри чистої води в день.
Заняття спортом допоможуть підтягнути м`язи і поліпшити поставу. Кожна зайва калорія повинна бути спалена, будь то пробіжка, заняття на тренажері, танці, плавання або велосипедна прогулянка. І пам`ятайте: з`їдене перед сном в прок не піде! Коли організм спить, травлення відпочиває, шлунковий сік не виробляється, а вся їжа застоюється, псується і перетворюється в шлак.
Розвантажувальний день на вівсянці
Для тих, перед ким не стоїть питання якнайшвидшого позбавлення від десяти накопичилися з часом кілограмів, кому не потрібен різкий старт, цілком підходять розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень з вживанням страв на основі вівсянки.
- На перший сніданок рекомендується свіже приготована вівсяна каша без зайвих добавок. Запити її можна зеленим чаєм без добавок.
- На другий сніданок готуються вівсянка 200 г, або 200 мл вівсяного киселю.
- На обід: тарілка вівсяної каші, варене яйце, свіжа зелень, одне зеленное яблуко або 200 мл настою чорносливу.
- Меню полудня залишають: 200 г вівсянки, один апельсин і 200 мл томатного соку.
- На вечерю рекомендується вівсяна каша з сухофруктами і стакан свіжоприготованого фруктового або овочевого соку.
- За 4 години до нічного відпочинку, якщо є відчутне почуття голоду, то можна з`їсти ще тарілку каші.
Протягом всього розвантажувального дня на вівсянці рекомендується вжити не менше двох літрів очищеної води - це правило довічне. Адже вода? розчинник, вона виводить токсичні речовини і продукти розпаду.
Використання вівсяної дієти має свої позитивні моменти: рівномірний позбавлення від надлишків веса- шкіра при цій дієті не обвісает- підвищується іммунітет- очищається шкіра-регулярно працює кішечнік- краще росте волосся і нігті. Але є і негативні моменти: подібна монодиета абсолютно заборонена людям з уродженою непереносимістю всіх злакових культур, при наявності важких патологій шлунково-кишкового тракту, жінкам в період виношування малюка або лактації.
Консультація з фахівцем до початку дієти допоможе уникнути надалі важких ускладнень.
