Як накачати ноги за тиждень
Жіночі ноги сильніше чоловічих! У відношенні до всього решти тіла. І вже само собою зрозуміло, щодо інших частин тіла. Якраз виходячи з цього в принципі немає ніяких виправдань не сильний і худим кінцівкам.
У зв`язку з темою статті, хочеться відшукати в пам`яті основних зіркових худеньких - стильних світу цього, Сару Джесіку Паркер і Вікторію Бекхем. Не звертаючи уваги на всі їхні заслуги в світі моди і кіно, ноги у них не занадто елегантні. Що ж, і на «стара жінка не рідкість проруха».
Щоб бути схожими на зірок лише в кращому і не вважатися представницями «героїнового шику», беремо ноги в руки і спрямовується до апетитним і підтягнутим формам!
База трансформацій форм - це звички. І перш за все звички харчування. Раціон повинен бути здоровим і збалансованим, сприяючим зменшення підшкірного жиру і в також час росту м`язів.
Базою вірного харчування для росту м`язів є білки. Це не означає, що вуглеводи необхідно виключити, споживати необхідно вірні (повільні) і в міру, в іншому випадку без них у вас почнеться апатія. Основну їх частину рекомендується використовувати в першій половині дня (а також фрукти) тоді вони не будуть відкладатися, куди не потрібно.
Відео: Як накачати ноги без штанги і тренажерів! Комплекс вправ для ніг
Вірні вуглеводи доступні нам з хліба і макаронних виробів неотесаного помелу, цільнозернових, і овочів і фруктів. Стрімкі (картопля, цукор, білий хліб) також можливо, але мудро і лише після закінчення тренування.
Отже, має бути з`їдено за добу 50% білків, 30% вуглеводів і 20% жирів. Сумарно більше, ніж витратили. Підказка: щоб накачатися направлятися використовувати 1.5-2 гр. білків на будь-який ваш кг.
Відео: Як накачати ногу за 8 хв
- Випивати води з розрахунком 30мл на 10 кг ваги.
- Готувати їжу краще на грилі і на кілька, але не смажити.
- Перед сном з`їдати 200 гр сиру.
Отже, як же швидко накачати ноги?
Перше і найголовніше вправу для худих ніг, присідання. Почніть з 20 щодня, неспішно збільшуючи число повторень і доводячи його до 100 (в цьому випадку направлятися поділити на комбінації по 25 разів). Але не поспішайте, краще менше, та краще. При пріседе ступні не повинні відриватися від підлоги, спина залишатися вигнутою, стегна бути паралельно підлозі. відмінних показників можливо досягти, займаючись з гантелями. Але не перестарайтеся.
Чи не будуть шкідливі підйоми на носках. Вони виконуються з упором в стінці, на відстані близько 80 см. 3 підходи. Починаючи з сорока повторень, збільшуйте неспішно до 60 за блок.
Відео: ЯК швидко прокачати попу і стегна за тиждень супер методика
Стрибки у висоту. Стрибати з місця і як можливо вище. Виконати 10-15 разів з перервами в 3-5 секунд. Зробити 3 підходи.
Ненависний багатьом зі шкільних часів пістолет не просто допоможе накачати м`язи ніг і зробить більш пружним пузо. Отже, підніміться у стінки і присідайте, спираючись на неї і тримаючи одну ногу витягнутої вперед. Почніть з 10 на кожну сторону.
Гусячий хід. Також звідти, родом з дитинства. Сядьте навпочіпки і починайте ходити. Основне правило - не класти руки на коліна. Пастися так необхідно від трьох хв., В іншому випадку ефект буде не скоро. Можливо взяти на спину вага, але не слід себе перевантажувати.
Крім цього дієві їзда на велосипеді і стрибки на скакалці, для якої існує великий блок вправ.
Відео: Як накачати ніжки за 2 тижні? Знає тренер Ксенія Слюсар - Все буде добре. Випуск 858 від 09.08.16
Гармонійному формуванню ніг надають допомогу танці, перевагу направлятися дати силовим вілам, таким як брейк-данс. А футбольні фінти бонусом до хорошій формі розвинуть координацію.
Щоб ви не робили, робіть це з насолодою. З насолодою віддайте перевагу прогулянку автобусу, а сходи - ліфта, і ваші ноги будуть спортивними і накачаними без додаткових зусиль.
