Як потрібно правильно почати загартовуватися холодною водою
В даний час, крім користі, здоровий спосіб життя надає також і імідж. З кожним роком все більше молодого покоління захоплюється зимовими видами спорту і розваг. І тут складається ситуація, що спортом займатися простіше, завдяки тренерам і інструкторам, ніж загартовуванням.
Відео: КАК гартувалася холодною водою? Здоровий спосіб життя
В силу відсутності кваліфікованих наставників, люди, початківці займатися загартуванням здійснюють ряд характерних помилок. Щоб уникнути пропонуються наступні рекомендації.
З чого почати загартовування організму? Перш за все, необхідно позбутися від хронічних вогнищ інфекції. До них відносяться також каріозні зуби. Крім того вони є не тільки джерелом інфекції, але виглядають досить не гарно і створюють неприємний запах з рота.
Загартовування повинне бути поступовим. Найефективнішим вважається загартовування водою. Однак не можна з першого дня лізти в ополонку з крижаною водою, як правило, це закінчується лікарняним ліжком. Для початку варто звикнути до обтирати процедурам, з досить теплою водою 30-32 ° С, з повільним зниженням на 1-3 ° С. Приймати повітряні ванни, варто лише при температурі не нижче 20 ° С, купатися у воді 18-20 ° С і то не тривалий час. При купанні обов`язково активно рухатися. Всі процедури проводити систематично, не пропускаючи жодного дня.
Гартують процедури слід проводити з урахуванням індивідуальних особливостей людини. Хтось легко перенесе купання в холодній воді, а для кого-то холодний душ може стати причиною розвитку серйозного захворювання.
Слід зазначити, що загартовування можна організовувати не тільки дітям, а й дорослим. При цьому дорослих часто цікавить питання про те, як почати загартовуватися дорослій людині.
Загартовувати організм необхідно з нескладних процедур: повітряних і сонячних ванн. Далі рекомендується освоїти процес обтирання, і тільки після цього - контрастні процедури і купання в водоймах. Оптимальний час для загартовування - перша половина дня. Якщо проводити цей захід перед сном, то можливо прояв безсоння, через перезбудження нервової системи. Тривалість процедури визначається не точним часовим діапазоном, а загальним самопочуттям і станом здоров`я загартовує.
Краще почніть з простих речей - обливання з головою вранці або ввечері водою кімнатної температури. Для цього знадобиться таз або відро - в них вода сама прийме потрібну температуру, або ж 10-20 секунд під душем. Через 2 дні завдання ускладнюється - додайте трохи холодної води. І так кожні 2 дні зменшуйте температуру. Трохи - це стільки, щоб можна було відчути, але без дискомфорту. Поступово, Ви зможете переносити низькі температури без праці. Однак, потрібно дотримуватися правил:
- Це повинно стати звичкою, обливайтесь кожен день,
- Рушником тільки приберіть воду, не розтирайте.
Сонячні ванни є ще однією процедурою, яку можна застосовувати з народження. До того ж, вони є хорошою профілактикою рахіту. Проте ставитися до сонячних ванн потрібно уважно. Шкіра новонародженого дуже ніжна і тонка, вироблення меланіну набагато менше, ніж у дорослого, тому висока ймовірність сонячного опіку. До того ж, існує ризик отримати тепловий удар, тому що механізми терморегуляції ще не сформовані до кінця. Зловживати сонячними ваннами вкрай небезпечно, так як це може призвести до розвитку серйозних захворювань. Досить буде звичайної прогулянки на відкритому повітрі в колясці або на руках у мами. Навіть коли дитина досягне однорічного віку, йому не обов`язково зіграти спеціально, якщо він буде досить багато часу проводити за іграми на свіжому повітрі і сонце, то цього цілком достатньо. Також не слід забувати, що час від часу необхідно переміщатися в тінь. Саме «корисне» час для ігор на сонці - проміжок до 11 години ранку і ввечері після п`яти. У зимовий і осінній час, в сонячний день виходити на вулицю потрібно обов`язково, так як вітамін Д повинен вироблятися в організмі цілий рік, а сонячні дні досить рідкісні в нашому кліматі.
Водні процедури
Найкращим видом загартовування з усією впевненістю можна назвати водні процедури. Їх також можна застосовувати з самого народження, головне - це поступовість. Починати можна з обтирання. Немовлят обтирають м`якою тканиною. Для початку вода повинна бути теплою. Добре підвищує тонус шкіри і зміцнює судини. У міру звикання, поступово знижуйте температуру води, доводячи її до кімнатної температури, перш і до холодної. Дітей старшого віку можна почати обтирати, а потім і обливати. Механізм той же: починайте з води комфортної для дитини температури і поступово знижуйте до холодної.
Можна користуватися для загартовування і водними ваннами. Починають «індиферентних ванн (36-34 °), потім переходять до прохолодним ванн з повільно зростаючої холодовоі навантаженням. Нижня межа температури води ванн - 12-14 ° С.
Набираємо в відро або тазик воду помірної температури (20-22 градуси). Цією водою обливаємо окремі частини тіла, після чого розтираємо рушником насухо.
Відео: Як правильно загартовуватися?
Через пару тижнів можна обливати вже все тіло, стоячи у ванній або вийти на подвір`я купальнику. Також кожні 10 днів необхідно знижувати температуру води на 5 градусів.
Ван потрібно лише відро і вода з крана і все, загартовувати себе на здоров`я!
5. Ходіння босоніж.
Загартовування таким способом сприяє загартовуванню стоп. Звичайно найкраще ходити босими ногами по траві, а потім і по снігу, але сьогодні ми розглядаємо питання, як почати загартовуватися в домашніх умовах, тому розберемо домашні варіанти цього виду загартовування.
Відео: Закаліваніе.Так треба робити
Найголовніше - починаючи загартовування, не потрібно відразу влаштовувати шокову терапію, використовуючи крижану воду. Влітку беріть воду з крана, а восени і взимку налийте воду в відро ввечері, щоб вона прийняла температуру приміщення. Так само обливання можна чергувати з процедурою прийому холодного душу, хоча переноситься останній сеанс кілька важче - стійте під душем не більше 20 секунд і, знову ж таки, швидко і насухо розтирайтеся.
Найсерйозніший етап в темі «як правильно загартовуватися холодною водою» - це купання в водоймах в будь-який час року. Якщо ви протягом року або більше щодня адаптували ваш організм
до сильних температурних змін, то прийшов час спробувати процедуру купання в холодних природних водоймах. Ще раз повторимося - перед тим як загартовуватися холодною водою, треба визначити свій стан здоров`я, бажано порадитися з лікарем. У холодних водоймах в перші дні ви повинні знаходитися не більше однієї хвилини, поступово збільшуючи час перебування у воді. Купатися потрібно щодня, незважаючи на зміни погоди і похолодання. Максимальний час перебування у воді влітку - 5 хвилин, а взимку - не більш однієї хвилини. Не слід давати сильне навантаження на серце, якщо ви тільки що почали процедуру купання. Через 2-3 роки ви зможете самі визначити, яке навантаження витримує ваш організм під час купання.
Відео: загартовування і імунітет
Найбільш добре моржування поєднувати з походом в сауну. Взимку після парилки занурюються в ополонку, а влітку - в купіль.
