Загартовування організму - холодною водою, повітрям, опис методів
Загартовування організму - що до чого?
Загартовування - це система заходів, основною метою яких є формування стійкості організму до впливу різних природних факторів. Позитивне значення цих оздоровчих процедур важко переоцінити. Завдяки загартовуванню значно підвищується здатність людини протистояти багатьом вірусним і бактеріальним інфекціям. Зміцнення імунітету досягається при систематичних дозованих впливах погодно-кліматичних умов. Постійне виконання гартують зберігає високу працездатність людини навіть в старечому віці.
Загартовування до дії холоду сприяє більш інтенсивному теплоутворення в організмі. Це забезпечує поліпшення кровопостачання шкірних покривів і знижує ризик отримання обморожень при тривалому перебуванні людини в зимовий час на відкритому повітрі.
У загартованих людей практично ніколи не буває простудних захворювань. їм не страшні епідемії грипу. їх не турбує докучливий нежить. Дивно, що при всій простоті загартовування, їм займаються лише одиниці людей з тисяч. Лінь - страшна штука.
Відео: ПІЗНАВАЛЬНИЙ ФІЛЬМ ПРО ЗАГАРТОВУВАННЯ ХОЛОДНОЇ ВОДОЮ. Моржуванням, ЗАГАРТОВУВАННЯ ОРГАНИЗМА
До деяких недоліків загартовування можна віднести тільки необхідність практично щодня приділяти трохи вільного часу виконання оздоровчих заходів. Однак більшість любителів загартування таку «повинність» навряд чи погодяться зарахувати до недоліків - гартують процедури представляють для них скоріше приємне дозвілля.
При грубому порушенні правил загартовування можуть загостритися проблеми зі здоров`ям. Однак подібні ситуації не можна віднести до недоліків, так як всі негативні ефекти проявляються виключно через некомпетентного виконання гартують методик або через відсутність попередніх консультацій з лікарем.
Відео: Загартування організму людини
основоположні принципи зміцнення імунітету за рахунок впливу несприятливих факторів природно-кліматичних умов полягають в наступному:
1) дотримання правила поступового наростання інтенсивності впливу на організм холоду, тепла, сонячної радіації
2) систематичне виконання загартовуватися, при якому неприпустимо наявність тривалих багатоденних перерв
перед загартовуванням
Якщо ви вирішили зайнятися загартовуванням, перш за все порадьтеся з вашим дільничним терапевтом. Справа в тому, що при деяких захворюваннях (бронхіальна астма, гіпертонічна хвороба, печінкові та ниркові коліки) подібні процедури слід виконувати з особливою обережністю. До того ж обов`язково потрібно враховувати особливості організму. Іноді навіть однакове за інтенсивністю та тривалістю вплив холоду під час загартовуватися для однієї людини може принести користь, а для іншого - шкода.
повітря
Починати подібні процедури найкраще влітку. Найбільш відповідний спосіб загартовування на цьому етапі - прийняття повітряних ванн, які мають на увазі під собою вплив рухомим свіжим повітрям на оголене тіло. Початкова тривалість таких процедур повинна обмежуватися 5-10 хвилинами (для дітей дошкільного віку досить навіть 2-3 хвилини). Щодня тривалість сеансу повітряних ванн збільшують на 3-5 хвилин, поки цей показник не досягне значення 50-60 хвилин. Восени досить впливати на оголену поверхню тіла рухаються свіжим повітрям протягом 10-15 хвилин. Холодні повітряні ванни (пізньої осені або в зимовий час) допустимо приймати тільки тренованим людям, які вже не перший рік займаються загартовуванням.
сонце
Спекотного літа також можна рекомендувати до освоєння методи сонячних ванн і загартовування до дії жари. Перебуваючи на відкритому повітрі під яскравим сонцем, людина дозволяє ультрафіолетових променів впливати на клітини шкіри. Це підвищує бактерицидні властивості шкірних покривів, сприяє синтезу в організмі вітаміну D. покращує роботу органів травної системи. Для дітей дошкільного віку перші сеанси сонячних ванн не повинні перевищувати двох хвилин, а при постійному виконанні цих процедур їх тривалість можна збільшити до 30-40 хвилин. Слід пам`ятати, що дитяче здоров`я більш чутлива до дії факторів навколишнього середовища. Тому при загартовуванні слід з особливою ретельністю стежити за самопочуттям дитини.
Дорослі люди на перших порах можуть безбоязно перебувати під яскравим сонцем 10-15 хвилин, згодом довівши тривалість даних оздоровчих заходів до 40 хвилин. Сонячні ванни цілком допустимо приймати в положенні лежачи, періодично перевертаючись зі спини на живіт і назад. Але при цьому ні в якому разі не можна засипати, інакше можна провести під сонцем тривалий час і отримати сильні опіки. Крім корисного впливу сонячної радіації, такі процедури одночасно сприяють загартовуванню до дії високих температур. У зимовий час тренувати стійкість до спеки можна при відвідуванні лазні або сауни.
вода
Всі перераховані вище види і методики загартовування можна розглядати лише як підготовчий етап для більш серйозної оздоровчої процедури, яку представляє собою обливання холодною водою. Уже в далекій давнині різним народам були відомі основи цього способу зміцнення імунітету. Починати загартовування до дії холоду можна шляхом вмивання особи теплою, а потім відразу ж холодною водою. Вираженим оздоровчим ефектом володіє також полоскання горла.
Далі можна перейти до ополіскуванню ніг холодною водою. Первісна температура води при цьому повинна складати приблизно 28-30 ° С. При регулярному виконанні таких сеансів загартовування з інтервалом в один тиждень можна знижувати температуру води приблизно на 1-2? С. зупинившись при значенні 14-15 ° С.
На наступному етапі можна перейти до обливання всього тіла холодною водою. При цьому початкова тривалість такої процедури повинна обмежуватися 2-3 хвилинами при температурі води приблизно 28-30 ° С. Правильне виконання загартовуватися дозволить з часом знизити температуру води і поступово збільшити тривалість обливання. Однак ні в якому разі не варто поспішати - досить зниження температури на 1 ° С протягом однієї-двох тижнів. Якщо ж з якихось причин ви не змогли провести обливання холодною водою кілька днів поспіль, то, відновлюючи цю процедуру, використовуйте воду на 2-3? С вище в порівнянні з тією температурою, при якій в останній раз проводилися гартують заходи.
Всі водні процедури найзручніше виконувати в домашніх умовах, оскільки використання води з температурою з точністю до одного градуса можливо тільки при ретельному регулюванні потоку холодної та гарячої води з водопровідного крана.
Є й інший простіший спосіб обливання водою, що не вимагає термометра. Набираєте відро крижаної води. Для цього потрібно налити холодної води, закинути 1 літр льоду і почекати коли він розтане. Після цього ллєте ноги до колін. (Головне не проливати воду повз). Через тиждень можна захоплювати вже стегна. Ще через тиждень або два ллєте на живіт. Дуже важливо, щоб процедура не приносила дискомфорту. Якщо вам неприємно, значить організм ще не адаптувався. А поспішати в загартуванні немає сенсу. Ви повинні зрозуміти, що загартованість організму не покращиться, якщо ви завчасно виллє відро води на голову. Важлива тривалість і регулярність процедур. Через 1-2 місяці в с легкістю зможете виливати на себе відро крижаної води і отримувати від цього задоволення.
Цікаві факти
Правильне і регулярне загартовування дає можливість виявити воістину безмежні можливості людського організму. Багато любителів купання в ополонці демонструють просто приголомшливі результати. Наприклад, житель Воронежа Володимир Дадакін, який протягом багатьох років систематично займається загартовуванням, зміг просидіти у воді при температурі +1 ° С цілих сто хвилин! Це при тому, що за даними американського дослідника Рітсон, при температурі води +10 ° С людина втрачає свідомість вже через 30-60 хвилин, а смерть настає через 1-2 години.
Унікальні можливості його організму є предметом пильної уваги з боку фахівців з різних науково-дослідних інститутів. Використовуючи дані, отримані під час проведення експериментів за участю «моржів», вчені розробляють найбільш оптимальні способи з порятунку людей, які зазнали впливу низьких температур і отримали різні ступені обмороження.
Кілька нетрадиційне явище в світі великого спорту - світовий чемпіонат з плавання в холодній воді - в останні роки набуває все більшої популярності, привертаючи увагу любителів оздоровчих процедур з різних країн. Такі чемпіонати проводяться у відкритих басейнах, температура води в яких зазвичай не перевищує 5-6? С .
Регулярне проведення процедур, що гартують в навчальних закладах значно знижує рівень захворюваності серед учнів. Так, у багатьох школах після введення на уроках фізичної культури обов`язкових елементів загартовування відмічено скорочення числа простудних захворювань серед учнів на 40-50%. Результати таких експериментів достовірно підтверджені і опубліковані в серйозних наукових виданнях.
Найпростіші елементи гартують починають впроваджуватися навіть у дитячому садку. Багато спортивних організації активно пропагують різні методи загартовування.
Відео: Загартовування організму
При регулярному і правильному виконанні процедур по загартовуванню організму практично будь-яка людина може значно поліпшити стан свого здоров`я. Сподіваємося ця стаття промотівірует вас хоча б спробувати займатися загартовуванням. А якщо ви вже «в темі» просимо описати свій досвід в коментарях.
